{"id":7920,"date":"2025-11-07T17:00:00","date_gmt":"2025-11-07T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/albrechtpartners.com\/?p=7920"},"modified":"2025-11-07T13:39:41","modified_gmt":"2025-11-07T12:39:41","slug":"michal-wrzosek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/michal-wrzosek\/","title":{"rendered":"Odrzuci\u0142 miliony dla swoich warto\u015bci. Micha\u0142 Wrzosek o skalowaniu firmy i byciu w zgodzie ze sob\u0105."},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
Zasubskrybuj Greg Albrecht Podcast<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tYouTube<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tSpotify<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tApple Podcasts<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n

Jak wygl\u0105da \u017cycie cz\u0142owieka, kt\u00f3rego nazywaj\u0105 \u201erobotem\u201d? I czy da si\u0119 zbudowa\u0107 firm\u0119 wart\u0105 miliony, nie gubi\u0105c przy tym siebie? W najnowszym odcinku Greg Albrecht Podcast rozmowa z dr. Micha\u0142em Wrzoskiem \u2013 przedsi\u0119biorc\u0105, kt\u00f3ry po\u0142\u0105czy\u0142 nauk\u0119, sport i biznes w zaskakuj\u0105cy spos\u00f3b. Jak wygl\u0105daj\u0105 decyzje, kt\u00f3re potrafi\u0105 zmieni\u0107 bieg kariery? Co stoi za ambicj\u0105 i co tak naprawd\u0119 nap\u0119dza ludzi sukcesu?<\/h2>\n\n\n\n

W najnowszym odcinku Greg Albrecht Podcast poznasz histori\u0119 cz\u0142owieka, kt\u00f3ry zbudowa\u0142 firm\u0119 wart\u0105 miliony, nie trac\u0105c siebie.
Dr Micha\u0142 Wrzosek \u2013 dietetyk kliniczny, sportowiec i za\u0142o\u017cyciel Centrum Respo \u2013 pokazuje, \u017ce sukces zawodowy zaczyna si\u0119 od troski o siebie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Rozmawiamy o decyzjach, kt\u00f3re potrafi\u0105 odmieni\u0107 bieg kariery, o m\u0105drym przyw\u00f3dztwie i codziennych nawykach, kt\u00f3re dodaj\u0105 energii do dzia\u0142ania. Micha\u0142 dzieli si\u0119 swoim podej\u015bciem do pracy, delegowania i skalowania firmy, kt\u00f3ra pomog\u0142a tysi\u0105com ludzi poprawi\u0107 zdrowie.
T\u0142umaczy, dlaczego nie wierzy w drastyczne diety, ale w konsekwencj\u0119, sen i r\u00f3wnowag\u0119, oraz jak te same zasady stosuje w biznesie. Opowiada, co go nap\u0119dza, jak buduje zesp\u00f3\u0142, kt\u00f3ry dzia\u0142a lepiej ni\u017c on sam, i dlaczego skupienie si\u0119 na jednej rzeczy przynios\u0142o mu najwi\u0119ksze efekty.<\/p>\n\n\n\n

To szczera rozmowa o tym, jak zachowa\u0107 spok\u00f3j, prowadz\u0105c firm\u0119 o milionowych przychodach, i jak znale\u017a\u0107 sens w dzia\u0142aniu, kt\u00f3re idzie w parze z warto\u015bciami. Bo najwi\u0119ksze efekty przychodz\u0105 wtedy, gdy dzia\u0142asz w zgodzie ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n

W tym odcinku dowiesz si\u0119:<\/h3>\n\n\n\n
\n
\n
\n

\u25ab\ufe0f Jak wygl\u0105da\u0142a droga Micha\u0142a Wrzoska od pierwszych konsultacji do przedsi\u0119biorcy z firm\u0105 o milionowych przychodach, <\/p>\n\n\n\n

\u25ab\ufe0f Dlaczego skupienie si\u0119 na jednej rzeczy mo\u017ce by\u0107 najlepsz\u0105 strategi\u0105 skalowania , <\/p>\n\n\n\n

\u25ab\ufe0f Jak zbudowa\u0107 zesp\u00f3\u0142, kt\u00f3ry dzia\u0142a lepiej ni\u017c Ty sam,<\/p>\n\n\n\n

\u25ab\ufe0f W jaki spos\u00f3b zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy biznesem a \u017cyciem prywatnym, <\/p>\n\n\n\n

\u25ab\ufe0f Czym jest prawdziwe przyw\u00f3dztwo oparte na warto\u015bciach, <\/p>\n\n\n\n

\u25ab\ufe0f I dlaczego w \u015bwiecie nieustannego po\u015bpiechu czasem warto po prostu\u2026 zwolni\u0107.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

\ud83c\udf99\ufe0f Pos\u0142uchaj #338 odcinka Greg Albrecht Podcast: Odrzuci\u0142 miliony dla swoich warto\u015bci. <\/strong>Micha\u0142 Wrzosek o skalowaniu firmy i byciu w zgodzie ze sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Partnerzy Greg Albrecht Podcast:<\/strong>https:\/\/youtu.be\/gtEn_c9ysJk<\/a><\/h3>\n\n\n\n

Formeds<\/strong> \u2013 Odbierz 20% rabatu na suplementy formeds z kodem GREG20. Popraw swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, form\u0119 i samopoczucie z pomoc\u0105 wysokiej klasy polskich produkt\u00f3w ze 100% czystym sk\u0142adem, optymalnymi dawkami sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych i jako\u015bci potwierdzonej przez niezale\u017cne laboratoria.https:\/\/youtu.be\/gtEn_c9ysJk<\/a><\/p>\n\n\n\n

\ud83d\udc49 formeds.pl\/greg<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wspieraj\u0105c naszych partner\u00f3w, wspierasz rozw\u00f3j podcastu!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Transkrypcja:<\/h2>\n\n\n\n

(Transkrypcja jest generowana automatycznie, mo\u017ce zawiera\u0107 drobne b\u0142\u0119dy<\/em>)<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> \u015arednio Polak w ci\u0105gu roku spo\u017cywa 44 kg cukru. Ja bym w og\u00f3le zacz\u0105\u0142 od snu. Nawet je\u017celi m\u00f3wimy o diecie, to zacz\u0105\u0142bym od snu, bo brak snu i z\u0142y sen rozwalaj\u0105 potem wszystko.<\/p>\n\n\n\n

Okropnie du\u017co pieni\u0119dzy odrzuci\u0142em w swoim \u017cyciu na deale, wsp\u00f3\u0142prac\u0119. Na dzie\u0144 dzisiejszy robi\u0119 w nim, co chc\u0119, czyli nie jestem zmuszany \u017cadnego dnia.<\/p>\n\n\n\n

Ja tak naprawd\u0119 nie pracowa\u0142em nigdzie opr\u00f3cz gastronomii, zanim za\u0142o\u017cy\u0142em po prostu swoj\u0105 jednoosobow\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 gospodarcz\u0105, a nast\u0119pnie Centrum Respo.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Czyta\u0142em, \u017ce Centrum Respo osi\u0105gnie prawie 35 milion\u00f3w przychod\u00f3w w 2024 roku. Czy to jest prawda?<\/p>\n\n\n\n

Partnerem podcastu jest Albrecht & Partners \u2014 mentoring strategiczny, wsparcie w zarz\u0105dzaniu oraz executive coaching. Formec, producent suplement\u00f3w o 100% czystym sk\u0142adzie. Z kodem GREG20 zam\u00f3wisz z 20% rabatem na formec.pl.<\/p>\n\n\n\n

Dzi\u015b w Greg Albrecht Podcast go\u015bcimy dr. Micha\u0142a Wrzoska, eksperta \u017cywienia Polak\u00f3w, a tak\u017ce CEO sp\u00f3\u0142ki Centrum Respo. Porozmawiamy o zdrowiu, biznesie i \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht: <\/strong>Cze\u015b\u0107, Micha\u0142!\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek: <\/strong>Cze\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht: <\/strong>S\u0142uchaj, rozmawia\u0142em z kilkoma naszymi wsp\u00f3lnymi znajomymi i wszyscy m\u00f3wi\u0105, \u017ce jeste\u015b robotem. Czy to prawda?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Nie wiem, a jaka jest definicja robota?<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> \u017be zasuwasz bez przerwy, masz ca\u0142y czas du\u017co energii, jeszcze stawiasz sobie r\u00f3\u017cne trudne wyzwania i robisz wszystko, \u017ceby je osi\u0105gn\u0105\u0107. No to brzmi jak ja.<\/p>\n\n\n\n

Czy roboty czasem si\u0119 psuj\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce tak, cho\u0107 zdarza mi si\u0119 to do\u015b\u0107 rzadko. Mo\u017ce wyt\u0142umacz\u0119 to na pewnym przyk\u0142adzie. Robi\u0119 bardzo du\u017co rzeczy w \u017cyciu, ale robi\u0119 te\u017c bardzo du\u017co, \u017ceby m\u00f3c je robi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Co mam na my\u015bli? To jest ten zdrowy styl \u017cycia, kt\u00f3ry na pewno jest bardzo du\u017c\u0105 uk\u0142adank\u0105 tego, ile jestem w stanie zmie\u015bci\u0107 w swoim kalendarzu, roku czy te\u017c dniu. I to nie jest zdrowy styl \u017cycia, kt\u00f3ry ja robi\u0119 od tygodnia, miesi\u0105ca czy dw\u00f3ch, tylko to jest zdrowy styl \u017cycia, kt\u00f3ry prowadz\u0119 od 15 lat.<\/p>\n\n\n\n

Dzie\u0144 w dzie\u0144. Wiadomo, zdarzaj\u0105 si\u0119 pojedyncze gorsze dni, zdarzaj\u0105 si\u0119 urlopy, wyjazdy, ale generalnie od 15 lat, dzie\u0144 w dzie\u0144, dbam o to, co jem, dbam o to, ile \u015bpi\u0119 i nie mia\u0142em d\u0142u\u017cszej przerwy od \u0107wicze\u0144 ni\u017c 7 dni. I ta skala, uwa\u017cam, powoduje dzisiaj, \u017ce moje samopoczucie, poziom energii i taki komfort w ci\u0105gu dnia s\u0105 na takim poziomie, \u017ce jestem w stanie robi\u0107 naprawd\u0119 du\u017co rzeczy.<\/p>\n\n\n\n

Druga rzecz jest taka, \u017ce mam bardzo pouk\u0142adane \u017cycie prywatne, czyli jestem w szcz\u0119\u015bliwym zwi\u0105zku. To \u017cycie prywatne nie przysparza mi dodatkowych obci\u0105\u017ce\u0144 dla mojej g\u0142owy, tylko jestem w stanie w pogodzie ducha i, \u017ce tak powiem, w partnerstwie i we wsp\u00f3\u0142pracy z moj\u0105 \u017con\u0105 i synem robi\u0107 te rzeczy. A doskonale wiem, \u017ce gdy co\u015b nam si\u0119 sypie w domu, gdy mamy jakie\u015b problemy, niewyja\u015bnione sytuacje, jaki to jest ogromny wampir energetyczny tak naprawd\u0119 dla naszego samopoczucia i takiego performance’u w rzeczach, kt\u00f3re chcemy robi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Na dzie\u0144 dzisiejszy, a tak naprawd\u0119 ju\u017c od d\u0142u\u017cszego czasu, mam te\u017c tak pouk\u0142adane swoje \u017cycie, \u017ce robi\u0119 w nim, co chc\u0119. Czyli nie jestem zmuszany \u017cadnego dnia, \u017ce wstaj\u0119 i dzisiaj musz\u0119 robi\u0107 to, tylko bardzo mocno zarz\u0105dzam sobie samemu tym, co robi\u0119. Czy dzisiaj nagrywam podcasty, czy dzisiaj si\u0119 czego\u015b ucz\u0119, czy dzisiaj zaczynam rozwija\u0107 jaki\u015b projekt \u2014 i to zupe\u0142nie inaczej robi si\u0119 rzeczy w \u017cyciu, gdy nie masz nic narzucone, tylko wstajesz i robisz to, na co masz ochot\u0119.<\/p>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce to s\u0105 takie trzy filary tego, \u017ce mam poczucie, i\u017c do\u015b\u0107 du\u017co rzeczy w \u017cyciu ogarniam i z ca\u0142kiem niez\u0142ym sukcesem.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Jest to ciekawy uk\u0142ad, kt\u00f3ry brzmi jak faktyczna maszyna do robienia rzeczy, kt\u00f3re chcesz robi\u0107. Jak wiemy z psychologii, bywa tak, \u017ce r\u00f3\u017cne nawyki nam si\u0119 przyklejaj\u0105. Podobnie dzieje si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi aktywno\u015bciami i pomys\u0142ami. Istnieje regu\u0142a konsekwencji \u2013 wchodzimy w projekty. Nie wszystkie jednak maj\u0105 sens.<\/p>\n\n\n\n

Jak wygl\u0105da tw\u00f3j model selekcjonowania? Z czego ostatnio zrezygnowa\u0142e\u015b i dlaczego?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce to trudne pytanie. Dajcie mi si\u0119 zastanowi\u0107, jaki mam model selekcjonowania. Na pewno, gdy m\u00f3wimy o takich rzeczach czysto biznesowych, to mo\u017ce by\u0107 nawet najprostszy Excel, gdzie sobie pomierzymy kilka rzeczy, czyli jaki jest koszt zrobienia czego\u015b. Koszt mo\u017ce by\u0107 liczony w pieni\u0105dzach, mo\u017ce by\u0107 liczony w czasie, mo\u017ce by\u0107 liczony w z\u0142o\u017cono\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

I jaki mamy z tego zysk. Ten zysk mo\u017ce by\u0107 znowu liczony w pieni\u0105dzach, nie wiem, w jakich\u015b rzeczach PR-owych, czy nawet tak czysto subiektywnie. Chodzi mi o tak\u0105 pierwsz\u0105, najprostsz\u0105 pr\u00f3b\u0119 odsiania rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 zaj\u0105\u0107 du\u017co czasu, a jednocze\u015bnie nie dawa\u0107 nawet zadowalaj\u0105cego zwrotu, \u017ce tak powiem, ze zrobienia ich. I jakby skonfrontowanie tych dw\u00f3ch kolumn w Excelu daje jaki\u015b pierwszy outcome tego, kt\u00f3re pomys\u0142y raczej wydaj\u0105 si\u0119 takie, \u017ceby si\u0119gn\u0105\u0107 po nie w pierwszej kolejno\u015bci, a kt\u00f3re mo\u017ce lepiej zaparkowa\u0107 i zrobi\u0107, gdy nie b\u0119dzie lepszych.<\/p>\n\n\n\n

W swoim takim \u017cyciu zwi\u0105zanym z moj\u0105 mark\u0105 osobist\u0105 \u2014 a moj\u0105 mark\u0105 osobist\u0105 jestem ja, Micha\u0142 Wrzosek, ca\u0142y jak tutaj siedz\u0119 \u2014 to bardzo kieruj\u0119 si\u0119 po prostu swoim sercem. Czyli chc\u0119 robi\u0107 rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 w zgodzie ze mn\u0105, kt\u00f3re oczywi\u015bcie kontrybuuj\u0105 do jakiej\u015b takiej d\u0142ugoterminowej strategii, kt\u00f3r\u0105 ja sobie obra\u0142em. T\u0105 strategi\u0105 jest to, \u017ce chc\u0119 robi\u0107 rzeczy dobre dla \u015bwiata, kt\u00f3re maj\u0105 pom\u00f3c ludziom \u017cy\u0107 zdrowiej, w kt\u00f3rych nie chodzi tylko i wy\u0142\u0105cznie o pieni\u0105dze, tylko o to, \u017ceby zostawi\u0107 co\u015b ciekawego po sobie, \u017ce tak powiem, i dla innych, i te\u017c \u017ceby m\u00f3j syn by\u0142 ze mnie dumny, gdy ju\u017c mnie z nim nie b\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n

I tutaj o wiele mniej robi\u0119 takiej czystej matematyki \u2014 czy mi si\u0119 na pewno to op\u0142aca. Tylko raczej zadaj\u0119 sobie to pytanie, czy ja to czuj\u0119, czy uwa\u017cam, \u017ce to jest s\u0142uszne. I mo\u017ce to nie jest najlepsze podej\u015bcie pod k\u0105tem biznesu. No kurcz\u0119, ale \u017cycie mamy jedno i trzeba je prze\u017cy\u0107 tak, \u017ceby by\u0107 nim szcz\u0119\u015bliwym i robi\u0107 to, na co ma si\u0119 ochot\u0119. I ja tak projektuj\u0119 swoje dni.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Ja to mega szanuj\u0119. Chcia\u0142em podkre\u015bli\u0107 jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 obserwuj\u0119, kt\u00f3r\u0105 robisz i kt\u00f3ra, uwa\u017cam, jest wyrazem odwagi oraz sp\u00f3jno\u015bci z twoimi warto\u015bciami. To jest to, jak obna\u017casz pewne praktyki dotycz\u0105ce produkt\u00f3w czy substancji, kt\u00f3re s\u0105 szkodliwe, i jak nie boisz si\u0119 otwarcie powiedzie\u0107, jak to widzisz na poziomie nauki \u2014 \u017ce co\u015b jest niezdrowe i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n

Tym samym by\u0107 mo\u017ce nara\u017casz si\u0119 na niech\u0119\u0107 wielkich marek, kt\u00f3re mog\u0142yby inaczej obsypa\u0107 ci\u0119 dolarami w zamian za endorsement, ale robisz to w zgodzie ze sob\u0105 i podziwiam to. Osoby, kt\u00f3re buduj\u0105 sobie status publiczny i maj\u0105 du\u017ce zasi\u0119gi, cz\u0119sto s\u0105 bardzo polityczne, bardzo poprawne, \u017ceby nie nadepn\u0105\u0107 na odcisk tej czy innej firmie, kt\u00f3ra mo\u017ce kiedy\u015b zrobi dla nich wspania\u0142\u0105 rzecz i kupi apartament za to, \u017ce powiedz\u0105, i\u017c pij\u0105 taki czy inny nap\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n

Powiem ci, \u017ce to mega szacunek za to, bo to jest decyzja, za kt\u00f3r\u0105 idzie te\u017c rezygnacja z czego\u015b. W \u017cyciu podejmujemy niekt\u00f3re decyzje, kt\u00f3re otwieraj\u0105 nam drzwi, ale podejmujemy te\u017c \u015bwiadomie decyzje, kt\u00f3re pewne drzwi nam zamykaj\u0105 \u2014 i trzeba takie decyzje podejmowa\u0107. Du\u017co pieni\u0119dzy odrzuci\u0142em.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> W swoim \u017cyciu unika\u0142em deal\u00f3w, wsp\u00f3\u0142pracy i rzeczy, kt\u00f3re po prostu nie by\u0142y zgodne z moj\u0105 misj\u0105 oraz z warto\u015bciami, kt\u00f3rymi kieruj\u0119 si\u0119 na co dzie\u0144, buduj\u0105c swoj\u0105 mark\u0119 osobist\u0105 konsekwentnie od ponad 10 lat.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Dziesi\u0119\u0107 lat temu jest bardzo prawdopodobne, \u017ce spotkali\u015bmy si\u0119 nawet w jednej si\u0142owni w Warszawie, tutaj. Bardzo to jest prawdopodobne.<\/p>\n\n\n\n

Jest szansa, bardzo prawdopodobne. I my\u015bl\u0119 sobie, jak\u0105 ogromn\u0105 drog\u0119 od tamtej pory przeszed\u0142e\u015b. Wiesz, na wielu frontach. Czy kiedy by\u0142e\u015b tu dziesi\u0119\u0107 lat temu, mia\u0142e\u015b wizj\u0119 tego, gdzie jeste\u015b dzisiaj? Jak to wygl\u0105da\u0142o? Czy szed\u0142e\u015b bardziej na poziomie intuicji i krok po kroku budowa\u0142e\u015b kolejne etapy?<\/p>\n\n\n\n

Kiedy pojawi\u0142a si\u0119 w twojej g\u0142owie my\u015bl o marce osobistej?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce bardzo wcze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n

W sensie bardzo wcze\u015bnie, czyli nawet jeszcze ponad 10 lat temu. Ja tak naprawd\u0119 ju\u017c wybieraj\u0105c kierunek studi\u00f3w, my\u015bl\u0105c pomi\u0119dzy fizjoterapi\u0105 a dietetyk\u0105, mia\u0142em w g\u0142owie to, \u017ce fizjoterapia b\u0119dzie o wiele gorzej skalowalna, bo jednak tam potrzebne s\u0105 dos\u0142ownie twoje r\u0119ce, kt\u00f3re co\u015b robi\u0105 cz\u0142owiekowi na \u017cywo, w czasie rzeczywistym. Natomiast dietetyka wtedy ju\u017c stawia\u0142a swoje pierwsze kroki w tym szeroko poj\u0119tym internecie. Oczywi\u015bcie nie by\u0142o to tak powszechne, jak jest dzisiaj, ale by\u0142y ju\u017c pierwsze sygna\u0142y tego, \u017ce w du\u017cym skr\u00f3cie da si\u0119 to robi\u0107 online.<\/p>\n\n\n\n

Wydaje mi si\u0119, \u017ce bardzo wierzy\u0142em w siebie od samego pocz\u0105tku. Nie chc\u0119 zbyt zuchwale zabroni\u0107, ale to nie by\u0142a tylko taka wizja na etapie, gdy by\u0142em trenerem personalnym, pracuj\u0105c jeszcze na si\u0142owni, \u017ce kiedy\u015b otworz\u0119 sw\u00f3j gabinet dietetyczny. Raczej wiedzia\u0142em, \u017ce doprowadz\u0119 do takiego stanu rzeczy, kiedy serio b\u0119d\u0119 pomaga\u0142 tysi\u0105com Polak\u00f3w na du\u017c\u0105 skal\u0119. Nie s\u0105dzi\u0142em wtedy jeszcze, \u017ce b\u0119d\u0119 mia\u0142 aplikacj\u0119, \u017ce w mojej firmie b\u0119dzie prawie 200 os\u00f3b, \u017ce b\u0119dzie to a\u017c tak du\u017ce. To nie by\u0142o tak konkretne, my\u015bl\u0119, ale wiedzia\u0142em, \u017ce to b\u0119dzie co\u015b wi\u0119cej ni\u017c Micha\u0142 siedz\u0105cy w swoim gabinecie i przyjmuj\u0105cy kolejn\u0105 i kolejn\u0105 osob\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Od samego pocz\u0105tku mia\u0142em wiele marze\u0144. Te marzenia by\u0142y zwi\u0105zane z podr\u00f3\u017cowaniem, a tak\u017ce z tym, \u017ce chcia\u0142em pomaga\u0107 ludziom za granic\u0105. Takich marze\u0144 nie da si\u0119 spe\u0142nia\u0107, my\u015bl\u0105c tylko i wy\u0142\u0105cznie przez pryzmat nast\u0119pnego kroku. Trzeba gdzie\u015b mie\u0107 jaki\u015b azymut, do kt\u00f3rego si\u0119 d\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Mam pro\u015bb\u0119: zasubskrybuj teraz ten podcast, a dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy mogli dalej rozwija\u0107 ten kana\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Kto tak wp\u0142yn\u0105\u0142 na ciebie, \u017ce w twojej g\u0142owie pojawi\u0142y si\u0119 tak odwa\u017cne marzenia? Wiesz, ludzie maj\u0105 r\u00f3\u017cne historie. Niekt\u00f3rzy maj\u0105 marzenia, inni nie. Jedni w siebie wierz\u0105, inni nie wierz\u0105. Jednym kszta\u0142tuje si\u0119 w\u0142a\u015bnie taka wizja, a inni po prostu my\u015bl\u0105: wykonam t\u0119 robot\u0119, przerzuc\u0119 tym kill-offem troch\u0119 tego w\u0119gla i p\u00f3jd\u0119 usi\u0105\u015b\u0107 na kanapie.<\/p>\n\n\n\n

Kto tak dotkn\u0105\u0142 si\u0119 swoim do\u015bwiadczeniem, swoim \u017cyciem? Co w tobie zbudowa\u0142o tak\u0105 energi\u0119 w tym kierunku?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce to jest kilka rzeczy. Pierwsz\u0105 z nich s\u0105 wszystkie osoby, kt\u00f3re od ma\u0142ego pr\u00f3bowa\u0142y podcina\u0107 mi skrzyd\u0142a we wszystkim, co robi\u0119. Bardzo cz\u0119sto w szkole s\u0142ysza\u0142em, \u017ce nic ze mnie nie b\u0119dzie, w domu m\u00f3wiono mi, \u017ce b\u0119d\u0119 kopa\u0142 rowy, a w liceum s\u0142ysza\u0142em, \u017ce na pewno nie zdam matury. Dla mnie takie teksty dzia\u0142a\u0142y troch\u0119 jak p\u0142achta na byka i w g\u0142owie mia\u0142em ju\u017c jedyn\u0105 my\u015bl: \u201eNo to ci poka\u017c\u0119\u201d.<\/p>\n\n\n\n

To jest pierwsza rzecz. Drug\u0105 by\u0142a historia mojego taty, kt\u00f3ry mia\u0142 swoj\u0105 firm\u0119, ale przez jedn\u0105 nieop\u0142acon\u0105 faktur\u0119 firma si\u0119 rozpad\u0142a. Razem z firm\u0105 upad\u0142 te\u017c on i ju\u017c nigdy nie by\u0142 takim samym cz\u0142owiekiem, jak wcze\u015bniej. Dla mnie by\u0142a to nie tyle lekcja, co my\u015bl, kt\u00f3ra potem mi zosta\u0142a w g\u0142owie \u2014 \u017ce nie chc\u0119 tak sko\u0144czy\u0107 i zrobi\u0119 wszystko, co w mojej mocy, aby moja historia mia\u0142a bardziej happy end ni\u017c ta, kt\u00f3ra spotka\u0142a mojego tat\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Trzeci\u0105 rzecz\u0105 jest po prostu to, \u017ce kocham to, co robi\u0119. Gdy kochasz to, co robisz, nie liczysz czasu po\u015bwi\u0119conego na prac\u0119. Po prostu chcesz to robi\u0107. To jest w og\u00f3le najfajniejsza rzecz w tym, co robi\u0119. Po prostu lubi\u0119 to, co robi\u0119. Je\u015bli kto\u015b zapyta mnie: \u201eMicha\u0142, wolisz teraz wymy\u015bli\u0107 jaki\u015b nowy projekt, podcast, rozmow\u0119, content, form\u0119, cokolwiek, czy obejrze\u0107 serial?\u201d, to odpowiem: \u201eDobra, to id\u0119 wymy\u015bla\u0107\u201d. Zawsze, gdy mam do wyboru dwie rzeczy, wol\u0119 zrobi\u0107 co\u015b kreatywnego, tw\u00f3rczego, co\u015b, z czego b\u0119d\u0119 dumny, ni\u017c przebimba\u0107 czas.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie nie jest tak, \u017ce nigdy nie obejrza\u0142em serialu \u2014 obejrza\u0142em, ale nie nadu\u017cywam tego. Prawie zawsze, gdy mam czas i energi\u0119, wol\u0119 zrobi\u0107 co\u015b, co sprawia mi przyjemno\u015b\u0107. A wi\u0119ksz\u0105 przyjemno\u015b\u0107 sprawia mi tworzenie ni\u017c ogl\u0105danie g\u0142upich rzeczy w internecie czy w telewizji.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No, rozumiem to w pe\u0142ni. To te\u017c troch\u0119 odpowiada na to, co powiedzia\u0142e\u015b wcze\u015bniej, wi\u0119c przejd\u0119 do kolejnego pytania. Chcia\u0142em zapyta\u0107 o mierzenie si\u0119 z hejtem, niech\u0119ci\u0105, negatywnymi komentarzami. M\u00f3wi\u0142e\u015b ju\u017c, \u017ce od podstaw\u00f3wki pr\u00f3bowano ci wm\u00f3wi\u0107, \u017ce nic z ciebie nie b\u0119dzie, wi\u0119c troch\u0119 ju\u017c zbudowa\u0142a si\u0119 u ciebie gruba sk\u00f3ra. Ja mam, wiesz, mikroskal\u0119 ekspozycji w stosunku do ciebie i te\u017c czasem ludzie pisz\u0105 r\u00f3\u017cne dziwne rzeczy na m\u00f3j temat.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie, ludzie maj\u0105 swoje opinie. Zawsze b\u0119d\u0105 je wyra\u017ca\u0107. Maj\u0105 niesamowite opinie na r\u00f3\u017cne tematy \u2014 na przyk\u0142ad o tym, jakie s\u0105 twoje ukryte motywacje. Masz jakie\u015b strategie? Nie wiem, czytasz komentarze, czy ich nie czytasz? Czy s\u0105 jakie\u015b sposoby dzia\u0142ania, kt\u00f3re pomagaj\u0105 ci po prostu nie przyjmowa\u0107 tego na siebie, a mo\u017ce ju\u017c jeste\u015b tak grubosk\u00f3rny, \u017ce \u015bmiejesz si\u0119 z tego?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Jest du\u017co takich rzeczy, z kt\u00f3rych si\u0119 \u015bmiej\u0119, ale najprawdziwsz\u0105 odpowiedzi\u0105 jest to, \u017ce nie czytam komentarzy. Robi to m\u00f3j zesp\u00f3\u0142. I w momencie, gdy to dotyczy \u2014 nie ciebie, tylko czytasz to jakby pracuj\u0105c \u2014 no, ale dotyczy to wtedy marki Micha\u0142a Wrzoska, to podchodzisz do tego o wiele mniej emocjonalnie. To by\u0142a jedna z lepszych decyzji w moim \u017cyciu, czyli gdy pojawi\u0142y si\u0119 osoby, \u017ce tak powiem, w moim zespole dotycz\u0105cym mojej marki osobistej, kt\u00f3re zdj\u0119\u0142y ze mnie w\u0142a\u015bnie chocia\u017cby ten ci\u0119\u017car.<\/p>\n\n\n\n

To jest pierwsza rzecz. Ja tam nie zagl\u0105dam, nie mam takiej potrzeby. Jak jest jaka\u015b sytuacja, powiedzmy alarmowa, o kt\u00f3rej musz\u0119 wiedzie\u0107, to wtedy ju\u017c zesp\u00f3\u0142 do mnie z ni\u0105 przychodzi. To si\u0119 wydarza, nie wiem, bardzo rzadko \u2014 raz do roku \u2014 \u017ce musz\u0119 dowiedzie\u0107 si\u0119 czego\u015b, co by\u0142o na przyk\u0142ad w komentarzach.<\/p>\n\n\n\n

Druga rzecz jest taka, na kt\u00f3r\u0105 najbardziej zwracam uwag\u0119: to, co mo\u017cna przeczyta\u0107 w internecie, to nigdy si\u0119 nie spotykam z tym na \u017cywo. Dzisiaj, i to jest tak naprawd\u0119 m\u00f3j najwi\u0119kszy motor nap\u0119dowy, to s\u0105 ci wszyscy ludzie, kt\u00f3rzy do mnie podchodz\u0105 twarz\u0105 w twarz i m\u00f3wi\u0105: \u201eMicha\u0142, dzi\u0119kuj\u0119.\u201d \u201eMicha\u0142, dzi\u0119kuj\u0119, bo dzi\u0119ki twoim filmikom zacz\u0119\u0142am mie\u0107 zdrowie, dzi\u0119ki twoim filmikom schud\u0142am.\u201d Podchodz\u0105 nasi klienci Centrum Respo, kt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105, \u017ce s\u0105 wdzi\u0119czni za to, \u017ce im pomogli\u015bmy. Przy tej skali, kt\u00f3r\u0105 mam dzisiaj, nie jestem w stanie wyj\u015b\u0107 na 30-minutowy spacer gdzie\u015b w Warszawie, \u017ceby kto\u015b do mnie nie podszed\u0142 i nie podzi\u0119kowa\u0142.<\/p>\n\n\n\n

To jest co\u015b, co po prostu mnie buduje i nap\u0119dza do dalszej pracy, a nie anonimowe komentarze w internecie, gdzie ka\u017cdy mo\u017ce napisa\u0107 wszystko i wyla\u0107 swoje \u017cale.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> I tak dalej. Fajnie to pokaza\u0142e\u015b z tych dw\u00f3ch perspektyw: tej negatywnej i pozytywnej, gdzie ta pozytywna dominuje. Na \u017cywo wyst\u0119puje tylko ta pozytywna. A to jest ten prawdziwy \u015bwiat versus ten \u015bwiat wirtualny, w kt\u00f3rym ludzie anonimowi mog\u0105 mie\u0107 dowolne opinie, a mog\u0105 nawet nie by\u0107 lud\u017ami.<\/p>\n\n\n\n

Dok\u0142adnie tak. Nie znamy ich kontekstu, nie znamy frustracji, wi\u0119c my\u015bl\u0119, \u017ce to jest ciekawe.<\/p>\n\n\n\n

Czy jest jaka\u015b ksi\u0105\u017cka zwi\u0105zana ze zdrowiem albo z nawykami, albo z \u017cyciem, kt\u00f3ra uwa\u017casz, \u017ce wp\u0142yn\u0119\u0142a na ciebie znacz\u0105co?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Z biznesem to na pewno ksi\u0105\u017cka \u201eMit Przedsi\u0119biorczo\u015bci\u201d, bo ona pokaza\u0142a mi bardzo szybko, na wczesnym etapie, jak powinienem my\u015ble\u0107 o tej firmie. Z tej ksi\u0105\u017cki wynios\u0142em dwie g\u0142\u00f3wne my\u015bli. Po pierwsze, nie ka\u017cdy \u2014 podam na swoim przyk\u0142adzie \u2014 powinien otwiera\u0107 poradni\u0119 dietetyczn\u0105 i budowa\u0107 biznes wok\u00f3\u0142 poradnictwa dietetycznego. Ta ksi\u0105\u017cka u\u015bwiadomi\u0142a mi, \u017ce ja na pewno jestem tym dietetykiem, kt\u00f3ry chce budowa\u0107 biznes w dietetyce, a nie przyjmowa\u0107 pacjent\u00f3w do ko\u0144ca \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Druga rzecz jest taka, \u017ce nawet je\u015bli nie planujesz sprzedawa\u0107 swojej firmy dzisiaj i nie my\u015blisz o tym w ten spos\u00f3b, to i tak lepiej jest j\u0105 budowa\u0107 i projektowa\u0107 tak, jakby\u015b mia\u0142 zamiar to zrobi\u0107. Dzi\u0119ki temu firma b\u0119dzie lepsza, bardziej ponadczasowa, a ty b\u0119dziesz mniej w niej uwi\u0119ziony.<\/p>\n\n\n\n

A czy prywatnie? Kurcz\u0119, to chyba jednak najbardziej wp\u0142ywow\u0105 dla mnie ksi\u0105\u017ck\u0105 jest biografia Steve\u2019a Jobsa. To my\u015blenie w inny spos\u00f3b, d\u0105\u017cenie do tego, co sobie postanowisz, za wszelk\u0105 cen\u0119, z pe\u0142n\u0105 energi\u0105 i werw\u0105. Je\u015bli jeste\u015b czego\u015b pewien, to po prostu musisz po to i\u015b\u0107 \u2014 i ja w\u0142a\u015bnie taki jestem.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No i tym twoim podej\u015bciem w\u0142a\u015bnie osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b ju\u017c bardzo du\u017co, a to, zak\u0142adam, dopiero pocz\u0105tek. Czyta\u0142em sobie w internecie, \u017ce Centrum Respo to prawie 35 milion\u00f3w przychod\u00f3w w 2024 roku, wi\u0119c to ju\u017c jest kawa\u0142 firmy.<\/p>\n\n\n\n

Dla ka\u017cdej osoby, kt\u00f3ra wie, jak biznes jest budowany, s\u0105 takie etapy, na kt\u00f3rych mo\u017cna powiedzie\u0107: to jest jaki\u015b tam pomys\u0142, potem jest jaka\u015b walidacja, potem to jest taki lifestyle biznes, \u017ce fajnie si\u0119 mo\u017cesz z tego wy\u017cywi\u0107, ale to jest powiedzmy kilka milion\u00f3w. A potem wchodzisz w poziom takiego biznesu skalowalnego i ten wolumen, kt\u00f3ry realizujecie \u2014 pewnie realizujecie go ju\u017c wi\u0119cej \u2014 to ju\u017c jest powa\u017cne przedsi\u0119biorstwo.<\/p>\n\n\n\n

Jakie s\u0105 filary sukcesu tego biznesu?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Skupienie si\u0119 na jednej rzeczy. Ja uwa\u017cam, \u017ce to, co my dzisiaj, w 2025 roku, sprzedajemy, to jest niemal\u017ce to samo, co ja, Micha\u0142 Wrzosek, sprzedawa\u0142em w 2016 roku, otwieraj\u0105c swoj\u0105 jednoosobow\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 gospodarcz\u0105, czyli spersonalizowan\u0105 diet\u0119 i opiek\u0119 specjalistyczn\u0105. Wtedy robi\u0142em to ja, \u0142opatologicznie, na mailu, w jakich\u015b brzydkich plikach wordowych.<\/p>\n\n\n\n

Dzisiaj oczywi\u015bcie to wszystko jest serwowane w zupe\u0142nie inny spos\u00f3b \u2014 w aplikacji. Nie robi\u0119 ju\u017c tego ja, robi to ca\u0142y zesp\u00f3\u0142: \u0142adniej, lepiej, przyjemniej i jeszcze wiele epitet\u00f3w mo\u017cna by tutaj dopisa\u0107. Uwa\u017cam jednak, \u017ce model tego, co robimy, jest niezmienny od 10 lat. To te\u017c sprawia, \u017ce po drodze robili\u015bmy bardzo ma\u0142o innych rzeczy.<\/p>\n\n\n\n

Teoretycznie mogli\u015bmy znowu si\u0119gn\u0105\u0107 po jakie\u015b \u0142atwe pieni\u0105dze, robi\u0105c du\u017co e-book\u00f3w z przepisami, kurs\u00f3w czy innych produkt\u00f3w, kt\u00f3re oczywi\u015bcie mo\u017ce i mia\u0142y sens. Jednak na pewno, gdyby\u015bmy je robili, nie byliby\u015bmy tak wyspecjalizowani i tak dobrzy w naszym core\u2019owym produkcie, w naszej core\u2019owej us\u0142udze. To jest taki miks \u2014 mamy troch\u0119 technologii, a jednocze\u015bnie ca\u0142y czas mamy cz\u0142owieka po drugiej stronie tej technologii u nas.<\/p>\n\n\n\n

Jeste\u015bmy wi\u0119c do\u015b\u0107 specyficznym po\u0142\u0105czeniem, a w\u0142a\u015bciwie ta hiper koncentracja przez te 10 lat na dopracowywaniu jednej rzeczy sprawia, \u017ce uwa\u017cam, i\u017c dzisiaj jeste\u015bmy poza zasi\u0119giem naszej konkurencji, je\u015bli chodzi o to, jak dobrze robimy t\u0119 jedn\u0105 rzecz.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> A jak powsta\u0142 zesp\u00f3\u0142? No bo kiedy\u015b by\u0142e\u015b sobie sam, wiedzia\u0142e\u015b, jak to robisz, ale w firmie masz wsp\u00f3lnik\u00f3w. Jak si\u0119 zacz\u0119\u0142a ta historia biznesu?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Bardzo szybko, tak naprawd\u0119, zatrudnia\u0142em osoby do swojej jednoosobowej dzia\u0142alno\u015bci gospodarczej. Na pocz\u0105tku z wieloma osobami rozlicza\u0142em si\u0119 w og\u00f3le barterowo, czyli na takim etapie, gdy mogli\u015bmy si\u0119 spotka\u0107 jeszcze na si\u0142owni \u2014 w latach 2015\u20132016, gdy jeszcze by\u0142em trenerem personalnym, prowadz\u0105cym treningi mi\u0119dzy innymi. Mia\u0142em te\u017c ju\u017c wtedy sw\u00f3j gabinet.<\/p>\n\n\n\n

Na przyk\u0142ad, gdy mia\u0142em klienta, kt\u00f3rego trenowa\u0142em, a kt\u00f3ry by\u0142 prawnikiem, to ja go trenowa\u0142em, a on ogarnia\u0142 mi wszystkie sprawy prawne zwi\u0105zane z moj\u0105 JDG. W ten spos\u00f3b pozna\u0142em mojego dzisiejszego wsp\u00f3lnika, czyli Paw\u0142a. Pawe\u0142 przyszed\u0142 do mnie, chcia\u0142 ze mn\u0105 trenowa\u0107 i schudn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jednocze\u015bnie dowiedzia\u0142em si\u0119, \u017ce jest deweloperem. Najpierw zacz\u0105\u0142 robi\u0107 mi drobne rzeczy na stronie internetowej. To on wprowadzi\u0142 ten, jak to do dzi\u015b nazywam, pi\u0119kny guzik \u201edieta online\u201d na stronie, gdzie ju\u017c w 2016 roku mo\u017cna by\u0142o zam\u00f3wi\u0107, zap\u0142aci\u0107 i skorzysta\u0107 z mojego wsparcia oraz u\u0142o\u017cenia diety przez internet, bez konieczno\u015bci spotykania si\u0119 ze mn\u0105 osobi\u015bcie. To by\u0142 pierwszy milowy krok w przej\u015bciu od bycia trenerem na si\u0142owni i posiadania w\u0142asnego gabinetu stacjonarnego, do dzia\u0142ania w internecie. W ten spos\u00f3b budowa\u0142em pierwsze grono klient\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie, w pewnym momencie formu\u0142a rozliczania barterowego przesta\u0142a by\u0107 adekwatna do sytuacji. Bardzo szybko, na wczesnym etapie mojego JDG, pojawia\u0142y si\u0119 ju\u017c inne osoby: osoba od researchu, grafik, Pawe\u0142 jako programista oraz specjalista od UX i UI, kt\u00f3rzy projektowali now\u0105 wersj\u0119 strony internetowej. Wtedy skupia\u0142em si\u0119 na dw\u00f3ch rzeczach: realizowaniu us\u0142ugi jako jedyna osoba \u015bwiadcz\u0105ca firmie us\u0142ug\u0119 dietetyka oraz na rozwijaniu ca\u0142ego przedsi\u0119biorstwa. Wszystkie inne zadania delegowa\u0142em.<\/p>\n\n\n\n

W ten spos\u00f3b doszed\u0142em do sytuacji, w kt\u00f3rej w 2020 roku mia\u0142em ju\u017c blisko tysi\u0105c os\u00f3b, kt\u00f3rymi sam si\u0119 opiekowa\u0142em. To by\u0142 prawdziwy hardkor \u2014 praca po kilkana\u015bcie godzin dziennie, dzie\u0144 w dzie\u0144, siedem dni w tygodniu. Odpisywa\u0142em na wiadomo\u015bci klient\u00f3w nawet w dniu swojego \u015blubu, jad\u0105c na ceremoni\u0119, bo nie by\u0142o innej mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Wtedy w\u0142a\u015bnie, po prawie roku pracy z Paw\u0142em i z zewn\u0119trznymi doradcami, zastanawiali\u015bmy si\u0119, jak sprawi\u0107, by to, co robi\u0142em jako dietetyk, mog\u0142y w nast\u0119pnej kolejno\u015bci wykonywa\u0107 inne osoby \u2014 pod moim szyldem i wed\u0142ug mojej metody. Tak wymy\u015blili\u015bmy transformacj\u0119 z marki osobistej do zespo\u0142u, czyli aby m\u00f3j zesp\u00f3\u0142 pracowa\u0142 wed\u0142ug mojej metodologii RESPO, w ten sam spos\u00f3b, w jaki ja pracowa\u0142em przez 7\u20138 lat ze swoimi pacjentami, dzia\u0142aj\u0105c samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c, by\u0142em od wczesnego etapu bardzo \u015bwiadomy tego, w czym jestem dobry, a w czym nie. Jestem przedsi\u0119biorc\u0105, kt\u00f3ry jest beznadziejny w wielu rzeczach \u2014 kompletnie nie znam si\u0119 na prawie, podatkach, s\u0142abo radz\u0119 sobie z finansami, zw\u0142aszcza po stronie koszt\u00f3w. Do tych wszystkich obszar\u00f3w, w kt\u00f3rych by\u0142em s\u0142aby lub kt\u00f3rych nie chcia\u0142em robi\u0107, bardzo wcze\u015bnie szuka\u0142em os\u00f3b lepszych ode mnie. Skupia\u0142em si\u0119 na tym, co chcia\u0142em robi\u0107 i w czym by\u0142em dobry \u2014 czyli przede wszystkim na byciu dietetykiem, rozwijaniu firmy jako w\u0142a\u015bciciel oraz na aspektach marketingowych, w kt\u00f3rych uwa\u017cam, ca\u0142kiem nie\u017ale sobie poradzi\u0142em przez te wszystkie lata.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Mia\u0142e\u015b taki moment, w kt\u00f3rym my\u015bla\u0142e\u015b: \u201eMusz\u0119 to delegowa\u0107, ale przecie\u017c to wszystko tyle kosztuje\u201d? Czy po prostu wtedy tego nie liczy\u0142e\u015b i jako\u015b to si\u0119 skleja\u0142o?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> By\u0142em w bardzo komfortowej sytuacji, poniewa\u017c ca\u0142kowity przych\u00f3d mojej jednoosobowej dzia\u0142alno\u015bci gospodarczej praktycznie skalowa\u0142 si\u0119 razy dwa od pierwszego roku przez wszystkie kolejne lata. Tak naprawd\u0119 zatrudnia\u0142em ludzi, maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie s\u0105 to ju\u017c zatrudnienia „na zapas”, lecz takie, kt\u00f3re powinienem by\u0142 zrobi\u0107 nawet wcze\u015bniej, aby m\u00f3c dalej funkcjonowa\u0107 i realizowa\u0107 us\u0142ugi, kt\u00f3re sprzedaj\u0119, a kt\u00f3re tak naprawd\u0119 ju\u017c sprzeda\u0142em.<\/p>\n\n\n\n

Odpowiadaj\u0105c na twoje pytanie: nie, nigdy nie mia\u0142em sytuacji, w kt\u00f3rej wok\u00f3\u0142 mnie by\u0142o za du\u017co ludzi ani nie musia\u0142em walczy\u0107 z my\u015bl\u0105, czy chc\u0119 zainwestowa\u0107 w firm\u0119 \u2014 czyli zainwestowa\u0107 swoje prywatne pieni\u0105dze, aby zatrudni\u0107 wi\u0119cej os\u00f3b i m\u00f3c j\u0105 rozwija\u0107. Na szcz\u0119\u015bcie zawsze to przych\u00f3d by\u0142 pierwszy, co stawia\u0142o mnie w bardzo wygodnej pozycji przez wiele lat rozwijania tej firmy.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Do tej pory jeste\u015bcie firm\u0105 bootstrapowan\u0105, czyli nigdy nie pozyskiwali\u015bcie inwestora. Po prostu zarabiacie na pieni\u0105dzach klient\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Dok\u0142adnie tak. Na etapie tworzenia aplikacji wszystko po prostu finansowali\u015bmy z bie\u017c\u0105cych przychod\u00f3w naszej firmy b\u0105d\u017a z tych wygenerowanych w ostatnich latach.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Super, naprawd\u0119. Jeste\u015b, jak s\u0142ucham, wydajesz si\u0119 tak\u0105 osob\u0105 bardzo wymagaj\u0105c\u0105 od siebie. Czy od innych ludzi te\u017c tyle wymagasz?\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Czy mia\u0142e\u015b jakie\u015b sytuacje w zespole, kt\u00f3re, nie wiem, powodowa\u0142y, \u017ce musia\u0142e\u015b z kim\u015b si\u0119 po\u017cegna\u0107? Jak wygl\u0105daj\u0105 twoje do\u015bwiadczenia od tej strony \u2014 takiego zarz\u0105dzania lud\u017ami i stawiania wymaga\u0144?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Jestem bardzo wymagaj\u0105cy, ale na szcz\u0119\u015bcie najbardziej od siebie. Du\u017co czasu zaj\u0119\u0142o mi, \u017ceby zrozumie\u0107, \u017ce nie mog\u0119 tyle wymaga\u0107 od innych, bo to ja jestem osob\u0105, kt\u00f3ra zak\u0142ada\u0142a t\u0119 firm\u0119, to ja jestem jej w\u0142a\u015bcicielem, to ja pracowa\u0142em przez te wszystkie lata na sw\u00f3j rachunek. To, \u017ce ja pracowa\u0142em po 12\u201314 godzin, 7 dni w tygodniu, nie znaczy, \u017ce osoby, kt\u00f3re przyjd\u0105 do mnie do pracy, b\u0119d\u0105 podchodzi\u0107 do tego w ten sam spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie, \u017ce je\u015bli jest taka potrzeba i to jest, nie wiem, jeden dzie\u0144, 7 dni, to mo\u017cna tak zrobi\u0107 \u2014 gdy trzeba domkn\u0105\u0107 jaki\u015b projekt, gdy co\u015b jest naprawd\u0119 wa\u017cnego. Jednak to nie jest spos\u00f3b pracy, kt\u00f3rego mo\u017cna oczekiwa\u0107 i wymaga\u0107 na co dzie\u0144. W og\u00f3le nie powinno si\u0119 tego oczekiwa\u0107 i wymaga\u0107. Takie odpuszczenie i zrozumienie tego by\u0142o naprawd\u0119 du\u017cym, milowym krokiem dla mojego spokoju i komfortu psychicznego.<\/p>\n\n\n\n

Rzeczywi\u015bcie, na pewno byli\u015bmy na takim etapie z Paw\u0142em, gdzie nie rozumieli\u015bmy pewnych rzeczy. Jak to nie mo\u017cna zrobi\u0107 na jutro? Przecie\u017c mo\u017cna! Wystarczy sobie usi\u0105\u015b\u0107 i zrobi\u0107 co\u015b pomi\u0119dzy, nie wiem, 22 a 1 w nocy, i b\u0119dzie zrobione na jutro. No jak si\u0119 nie da? Prosta matematyka \u2014 liczba godzin, kt\u00f3ra zosta\u0142a do jutra, wskazuje na to, \u017ce si\u0119 da. Jednak to jest rzecz, kt\u00f3r\u0105 musieli\u015bmy bardzo szybko, \u017ce tak powiem, za\u017cegna\u0107 \u2014 takie my\u015blenie.<\/p>\n\n\n\n

Doszli\u015bmy do tego, \u017ce to, \u017ce my mo\u017cemy, powinni\u015bmy i to robimy, nie znaczy, \u017ce osoby pracuj\u0105ce w naszej firmie b\u0119d\u0105 tak robi\u0107. I dobrze, \u017ce tak nie robi\u0105, bo to jest normalne i tak to powinno wygl\u0105da\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No, mam znowu potrzeb\u0119 podr\u00f3\u017cy w czasie, by m\u00f3wi\u0107 o robocie. Czy ty, w dobrym rozumieniu tego s\u0142owa, odpoczywasz czasem? Poza snem?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Dla mnie form\u0105 odpoczynku na pewno jest aktywno\u015b\u0107 fizyczna, czyli sport. To mo\u017ce brzmie\u0107 paradoksalnie dla wielu os\u00f3b, bo teoretycznie sport wi\u0105\u017ce si\u0119 z tym, \u017ce cz\u0142owiek si\u0119 m\u0119czy, ale m\u0119czy si\u0119 w inny spos\u00f3b ni\u017c w innych aspektach swojego \u017cycia. Powiedzmy, \u017ce sport to zm\u0119czenie fizyczne.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Moja praca, b\u0119d\u0105ca typowo siedz\u0105c\u0105 przy komputerze i umys\u0142ow\u0105, nie m\u0119czy mnie fizycznie, tylko pod k\u0105tem zasob\u00f3w mentalnych, kreatywno\u015bci i tak dalej. Dlatego na pewno sport jest dla mnie sposobem na odpoczynek. To te\u017c jest, moim zdaniem, bardzo fajna rada \u2013 powinni\u015bmy odpoczywa\u0107 w inny spos\u00f3b ni\u017c pracujemy na co dzie\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi kto\u015b uwa\u017ca, \u017ce idealnym urlopem b\u0119dzie dla niego wyjazd na all inclusive, na le\u017cak, w momencie gdy pracuje od rana do nocy siedz\u0105c b\u0105d\u017a le\u017c\u0105c przed komputerem, to jest to s\u0142aba forma odpoczynku. Taki urlop nie b\u0119dzie dla nas regeneruj\u0105cy. Trzeba zrobi\u0107 co\u015b innego ni\u017c to, co robimy na co dzie\u0144 \u2013 i to jest pierwsza rzecz.<\/p>\n\n\n\n

Druga rzecz to fakt, \u017ce mam wspania\u0142ych przyjaci\u00f3\u0142, z kt\u00f3rymi do\u015b\u0107 regularnie si\u0119 spotykam. Sp\u0119dzamy razem czas, a czasem nawet podejmujemy jak\u0105\u015b aktywno\u015b\u0107 \u2013 albo p\u00f3jdziemy pobiega\u0107, albo pogramy w padla, czasem p\u00f3jdziemy na kolacj\u0119, obiad, albo po prostu na kaw\u0119 czy spacer.<\/p>\n\n\n\n

Uwielbiam te\u017c sp\u0119dza\u0107 czas ze swoim synem. To jest dla mnie taki czas, kt\u00f3ry jest totalnym wy\u0142\u0105czeniem si\u0119 od rzeczy, kt\u00f3re mam na g\u0142owie w ci\u0105gu dnia. Gdy Antek sko\u0144czy\u0142 dwa lata, zacz\u0105\u0142em z nim wyje\u017cd\u017ca\u0107 na takie wyjazdy samemu. Pojechali\u015bmy gdzie\u015b na Mazury we dw\u00f3ch, a innym razem polecieli\u015bmy na kilka dni za granic\u0119. To by\u0142y momenty, kt\u00f3re niesamowicie budowa\u0142y nasz\u0105 relacj\u0119 i wi\u0119\u017a, kontakt ze sob\u0105. Nie by\u0142o wtedy mamy ani niczego innego wok\u00f3\u0142 \u2013 byli\u015bmy sami, wymy\u015blali\u015bmy, co b\u0119dziemy robi\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

To s\u0105, moim zdaniem, g\u0142\u00f3wne rzeczy, na kt\u00f3re zwr\u00f3ci\u0142bym uwag\u0119 pod k\u0105tem mojego odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Jak m\u00f3wi\u0142e\u015b o tym kontra\u015bcie mi\u0119dzy tym, jak pracujemy, a jak odpoczywamy, to sobie u\u015bwiadomi\u0142em te\u017c, dlaczego tak dobrze mi si\u0119 biega. Dlatego, \u017ce je\u017celi moja praca polega ca\u0142y czas na gadaniu, a jak biegn\u0119, to przez godzin\u0119, p\u00f3\u0142torej si\u0119 nie odzywam, jestem w ciszy, to w\u0142a\u015bnie mo\u017ce by\u0107 ten element takiego totalnego kontrastu.<\/p>\n\n\n\n

Kto\u015b m\u00f3wi: \u201eJak mo\u017cesz wytrzyma\u0107 dwie godziny biegn\u0105c?\u201d, a ja odpowiadam: \u201eWyobra\u017a sobie siedzie\u0107 i rozmawia\u0107 z lud\u017ami przez sze\u015b\u0107 godzin na takim poziomie g\u0142\u0119bi\u201d. To jest, my\u015bl\u0119, takie fajne budowanie tej antytezy.<\/p>\n\n\n\n

Powiedzia\u0142e\u015b o swojej roli jako szefa firmy, czyli \u017ce to jest marketing, strategia, pewnie te\u017c w jakim\u015b stopniu rozw\u00f3j produktu \u2014 ta moja rola.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Bardzo si\u0119 zmieni\u0142a w tym roku. Ja tak naprawd\u0119 ju\u017c w og\u00f3le nie jestem na co dzie\u0144 w swoim biznesie, tylko ca\u0142\u0105 firm\u0105 zajmuje si\u0119 od stycznia tego roku Pawe\u0142. Ja natomiast pe\u0142ni\u0119 jedynie funkcj\u0119 organu doradczego w zakresie konsultingu, g\u0142\u00f3wnie w tych obszarach, o kt\u00f3rych w\u0142a\u015bnie powiedzia\u0142e\u015b, a tak naprawd\u0119 przede wszystkim w marketingu, sprzeda\u017cy oraz w tworzeniu d\u0142ugoterminowej wizji tego, co chcemy realizowa\u0107 i gdzie chcemy by\u0107 za pi\u0119\u0107, dziesi\u0119\u0107 lat.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Wi\u0119c… super, opowiedz o tej transformacji, bo my\u015bl\u0119, \u017ce to jest temat bardzo adekwatny dla wielu widz\u00f3w, s\u0142uchaczy i os\u00f3b, z kt\u00f3rymi dzia\u0142am na co dzie\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Jest taki moment, w kt\u00f3rym wiesz, \u017ce jeste\u015b pracownikiem swojej firmy, a potem chcesz przesta\u0107 by\u0107 pracownikiem, poniewa\u017c koncentrujesz si\u0119 na innych rzeczach. Jednak pojawia si\u0119 jaki\u015b moment tranzycji, odpowiedzialno\u015bci i zrozumienia. Jak to przebieg\u0142o?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> U Was. My tak naprawd\u0119, zak\u0142adaj\u0105c Centrum Respo, od samego pocz\u0105tku zak\u0142adali\u015bmy, \u017ce tak to b\u0119dzie wygl\u0105da\u0107. Gdybym mia\u0142 Ci odpowiedzie\u0107 najuczciwiej na \u015bwiecie, to sp\u00f3\u017anili\u015bmy si\u0119 z tym o trzy lata, bo ja zak\u0142ada\u0142em, \u017ce w przeci\u0105gu roku po otworzeniu firmy ju\u017c mnie w niej nie b\u0119dzie na co dzie\u0144. Wtedy zajm\u0119 si\u0119 swoimi projektami, swoimi bardziej prywatnymi celami, tymi sportowymi, kt\u00f3re teraz zaczynam realizowa\u0107. I tak naprawd\u0119 mieli\u015bmy w tym trzy lata, mo\u017cna powiedzie\u0107, obsuwy, a nie \u017ce ju\u017c do tego doszli\u015bmy.<\/p>\n\n\n\n

Oczywi\u015bcie punkt widzenia zale\u017cy od punktu siedzenia. Od samego pocz\u0105tku, pewnie p\u00f3\u0142tora roku przed otworzeniem Centrum Respo, dopinali\u015bmy umow\u0119 wsp\u00f3lnik\u00f3w. Chocia\u017c ta nasza umowa wsp\u00f3lnik\u00f3w to po prostu by\u0142y nasze godziny przesiedziane na siedzeniu i gadaniu o tym, czego ja chc\u0119 od \u017cycia, czego Pawe\u0142 chce od \u017cycia, jak sobie to wyobra\u017camy, jak b\u0119dziemy uk\u0142ada\u0107 nasz\u0105 relacj\u0119, jak ona si\u0119 b\u0119dzie zmienia\u0142a w czasie, jakie b\u0119d\u0105 nasze role w czasie, jak one si\u0119 b\u0119d\u0105 zmienia\u0142y i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n

To by\u0142o co\u015b, co planowali\u015bmy od samego pocz\u0105tku, tylko na pocz\u0105tku by\u0142o to my\u015blenie mocno \u017cyczeniowe, bo nie by\u0142o to mo\u017cliwe przy tamtej skali firmy, przy naszych ambicjach, przy tym, jak jeszcze du\u017co rzeczy nie by\u0142o pouk\u0142adanych, jak zespo\u0142y nie by\u0142y zbudowane, jak nie mieli\u015bmy w og\u00f3le tej ca\u0142ej kadry mened\u017cerskiej. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b odpowiada\u0142a przed nami i na tamtym etapie po prostu nie by\u0142o mo\u017cliwe, \u017ceby mnie w tej firmie nie by\u0142o, bo jedna osoba nie by\u0142a w stanie tego ud\u017awign\u0105\u0107. Albo by\u0142aby, ale z du\u017co gorszym efektem.<\/p>\n\n\n\n

Ale te trzy lata wsp\u00f3lnego budowania firmy, budowania zespo\u0142u, budowania odpowiednich mened\u017cer\u00f3w, kt\u00f3rym zosta\u0142a przekazana odpowiedzialno\u015b\u0107 i wolno\u015b\u0107 w swoich obszarach, sprawi\u0142y, \u017ce rzeczywi\u015bcie w po\u0142owie zesz\u0142ego roku zdecydowali\u015bmy, \u017ce od stycznia to jest ten moment, kiedy ja nie jestem potrzebny. Wr\u0119cz uwa\u017cam, \u017ce to by\u0142a na tyle dobra decyzja, \u017ce ja m\u00f3g\u0142bym ju\u017c przeszkadza\u0107, bo m\u00f3j temperament i spos\u00f3b pracy by\u0142y doskona\u0142e i adekwatne na pocz\u0105tkowym etapie wzrostu firmy, gdzie wszystko by\u0142o na ju\u017c albo nawet na wczoraj. Generalnie po prostu wszystkie r\u0119ce na pok\u0142ad, jedziemy i ci\u015bniemy.<\/p>\n\n\n\n

Ale tak si\u0119 nie da pracowa\u0107 przez ca\u0142y czas. To by\u0142 moment, kiedy troch\u0119 inne kompetencje lidera by\u0142y potrzebne w organizacji ni\u017c moje. To nie jest tak, \u017ce moje s\u0105 z\u0142e, a Paw\u0142a dobre. Obaj mamy swoje plusy i minusy. Dzisiaj jego skillset zarz\u0105dzania firm\u0105 i podej\u015bcia do pracy jest bardziej adekwatny do potrzeb firmy ni\u017c m\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> I co ty b\u0119dziesz robi\u0142 w takim razie, jak ju\u017c nie b\u0119dziesz prowadzi\u0142 tej firmy? Wiesz co…<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Mam swoje projekty, tak naprawd\u0119. W sensie, to brzmi mo\u017ce troch\u0119 zbyt s\u0142odko i powtarzalnie, kiedy o tym opowiadam, ale pami\u0119tajmy, \u017ce ja, Micha\u0142 Wrzosek, jestem g\u0142\u00f3wn\u0105 twarz\u0105 i ambasadorem swojego biznesu. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki mnie ten biznes ro\u015bnie tak, jak ro\u015bnie, poniewa\u017c to ja jestem g\u0142\u00f3wnym miejscem, gdzie ludzie dowiaduj\u0105 si\u0119 o mojej firmie.<\/p>\n\n\n\n

Wszystkie projekty, kt\u00f3re realizuj\u0119 w ramach Micha\u0142a Wrzoska, maj\u0105 na celu zwi\u0119kszenie rozpoznawalno\u015bci mojej marki osobistej i przynosz\u0105 realne efekty biznesowe dla mojego przedsi\u0119biorstwa. Dzisiaj wszystkie te projekty, takie jak podcast, dalszy rozw\u00f3j mojej marki osobistej w social mediach, kr\u00f3tkie i d\u0142ugie formy wideo, a tak\u017ce projekty sportowe \u2014 kt\u00f3re pokazuj\u0105 mnie z nieco innej strony, jak bieganie czy przygotowania do triathlonu \u2014 s\u0105 elementami, kt\u00f3re po\u015brednio lub bezpo\u015brednio, nawet nie wiem, kt\u00f3re s\u0142owo jest bardziej adekwatne, przek\u0142adaj\u0105 si\u0119 na korzy\u015bci dla firmy.<\/p>\n\n\n\n

Przy skali mojej obecno\u015bci w sieci te dzia\u0142ania poch\u0142aniaj\u0105 naprawd\u0119 sporo czasu. Dzisiaj tworzenie tre\u015bci, z moj\u0105 misj\u0105 edukacji ludzi na temat zdrowego stylu \u017cycia, jest moj\u0105 prac\u0105 na pe\u0142en etat.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Kreujesz bardzo du\u017co tre\u015bci i jest to konieczne, aby budowa\u0107 zasi\u0119g oraz dociera\u0107 do nowych os\u00f3b ca\u0142y czas. Z drugiej strony zajmujesz si\u0119 tym tematem od tylu lat \u2014 jak to robi\u0107, \u017ceby si\u0119 nie zanudzi\u0107? Sk\u0105d czerpiesz inspiracje do tego, aby znajdowa\u0107 nowe formaty, nowe perspektywy, nowe koncepty post\u00f3w i tre\u015bci, kt\u00f3re m\u00f3wisz, \u017ceby nie zwariowa\u0107 od tego, \u017ce przecie\u017c wszyscy to wiedz\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Jest ta kl\u0105twa wiedzy \u2014 ty to wszystko wiesz od 15 lat, wi\u0119c wiesz, jak si\u0119 odnajdujesz sam w tym kreowaniu tre\u015bci, aby one by\u0142y w jakim\u015b stopniu atrakcyjne tak\u017ce dla ciebie.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce pierwsz\u0105, najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105 jest to, co Ty powiedzia\u0142a\u015b na koniec, czyli w og\u00f3le kl\u0105twa wiedzy. Musimy sobie wybi\u0107 z g\u0142owy, \u017ce wszyscy ju\u017c wszystko wiedz\u0105, bo tak naprawd\u0119 nic nie wiedz\u0105. Gdyby tak by\u0142o, to 60% os\u00f3b w naszym kraju nie mia\u0142oby nadwagi i oty\u0142o\u015bci. To jest w og\u00f3le jaki\u015b taki fundament \u2014 totalnie kasujemy ze swojej g\u0142owy przekonanie, \u017ce przecie\u017c ja ju\u017c o tym m\u00f3wi\u0142em, \u017ce wszyscy o tym na pewno ju\u017c wiedz\u0105, \u017ce to jest takie proste.<\/p>\n\n\n\n

W mojej dziedzinie najlepiej, jakby ci\u0105gle pojawia\u0142y si\u0119 te same tematy, powtarzane co kwarta\u0142 w troszeczk\u0119 innym wydaniu. Ile razy bym nie odpowiedzia\u0142 na pytanie \u201ejak schudn\u0105\u0107 z brzucha\u201d, to i tak pojawia si\u0119 ono przy ka\u017cdej mo\u017cliwej okazji. To znaczy, \u017ce trzeba ci\u0105gle na to samo pytanie odpowiada\u0107. Jak to zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 w tym nie zam\u0119czy\u0107 i \u017ceby te\u017c robi\u0107 to w coraz lepszy i ciekawszy spos\u00f3b?<\/p>\n\n\n\n

Ja uwa\u017cam, \u017ce to nie ja sam. Mam wok\u00f3\u0142 siebie tak fajnych, kreatywnych i r\u00f3\u017cnorodnych ludzi. Ca\u0142\u0105 swoj\u0105, nazwijmy to, karier\u0119 mia\u0142em niesamowite szcz\u0119\u015bcie do ludzi, kt\u00f3rych pozna\u0142em. Tak naprawd\u0119 dzisiaj, jako tw\u00f3rca w internecie, jestem zlepkiem wielu os\u00f3b, kt\u00f3re pozna\u0142em na swojej drodze, od kt\u00f3rych nauczy\u0142em si\u0119 r\u00f3\u017cnych rzeczy na r\u00f3\u017cnych etapach i kt\u00f3re ci\u0105gle pcha\u0142y mnie do przodu.<\/p>\n\n\n\n

Sumuj\u0105c te swoje wcze\u015bniejsze do\u015bwiadczenia i nak\u0142adaj\u0105c na to now\u0105 perspektyw\u0119, nowego specjalist\u0119, now\u0105 osob\u0119, kt\u00f3r\u0105 albo zatrudni\u0142em do swojego zespo\u0142u, albo z kt\u00f3r\u0105 zacz\u0105\u0142em wsp\u00f3\u0142prac\u0119, z tego po prostu same przez si\u0119 powstaj\u0105 te nowe pomys\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Pyta\u0142em ci\u0119 wcze\u015bniej o ksi\u0105\u017ck\u0119. Czy s\u0105 jakie\u015b inne osoby, na przyk\u0142ad takie, kt\u00f3re ci\u0119 bardzo zainspirowa\u0142y? M\u00f3wi\u0119 o Steve’ie Jobsie. Czy s\u0105 takie osoby, kt\u00f3re m\u00f3g\u0142by\u015b wymieni\u0107 z imienia i nazwiska, kt\u00f3re ci\u0119 zainspirowa\u0142y albo ci\u0119 inspiruj\u0105 w dowolnym obszarze? Takie, kt\u00f3re spowodowa\u0142y, \u017ce si\u0119 nap\u0119dzi\u0142e\u015b, zbudowa\u0142e\u015b co\u015b, co\u015b ci\u0119 popchn\u0119\u0142o do przodu.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Zdecydowanie tak. Na takim etapie mojej najwi\u0119kszej trampoliny w social mediach, czyli podczas mojego najwi\u0119kszego wzrostu, by\u0142a osoba o pseudonimie Y, czyli iluzjonista. Y to jest osoba, kt\u00f3ra jednocze\u015bnie zajmuje si\u0119 iluzj\u0105, ale te\u017c social mediami. To w\u0142a\u015bnie on na tamtym etapie najbardziej mnie ukszta\u0142towa\u0142 pod k\u0105tem tworzenia pionowych tre\u015bci wideo \u2014 jak je robi\u0107, co jest wa\u017cne, co zrobi\u0107, \u017ceby uzyska\u0107 jak najwi\u0119kszy watch time i zaanga\u017cowanie od samego pocz\u0105tku filmu.<\/p>\n\n\n\n

Na etapie, gdy tworzy\u0142em potem podcast, \u017curnalista z kolei by\u0142 osob\u0105, kt\u00f3ra ci\u0105gle mi powtarza\u0142a: \u201eMicha\u0142, zr\u00f3b podcast, to b\u0119dzie dobre\u201d. W sensie, \u017ce nadajesz si\u0119 do tego i b\u0119dziesz mia\u0142 \u0142atwo\u015b\u0107 dzi\u0119ki swojej marce osobistej w \u015bci\u0105ganiu warto\u015bciowych go\u015bci do swojego podcastu. Bardzo du\u017co mi o tym opowiada\u0142 \u2014 jak on to robi, jak uwa\u017ca, \u017ce ja powinienem to robi\u0107. Na przyk\u0142ad format debat, kt\u00f3ry wprowadzi\u0142em ju\u017c jaki\u015b czas temu, by\u0142 pomys\u0142em, kt\u00f3ry on mi podpowiedzia\u0142. Oczywi\u015bcie nie wprost, nie jeden do jednego, bo najcz\u0119\u015bciej jest tak, \u017ce mam do\u015b\u0107 dobr\u0105 umiej\u0119tno\u015b\u0107 \u2014 gdy mam jaki\u015b problem, na przyk\u0142ad biznesowy, id\u0119 i pytam pi\u0119ciu os\u00f3b, takich najbardziej zaufanych i specjalist\u00f3w w danej dziedzinie, co one by zrobi\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Na podstawie tych pi\u0119ciu odpowiedzi oraz swojego w\u0142asnego zdania jestem w stanie wykreowa\u0107 najlepsze rozwi\u0105zanie. To nie jest tak, \u017ce bior\u0119 czyje\u015b zdanie w ciemno, s\u0142ucham porady i m\u00f3wi\u0119: \u201eDobra, tak robi\u0119, on tak powiedzia\u0142, to ja tak musz\u0119 zrobi\u0107\u201d. Nie, to nigdy tak nie dzia\u0142a. Ja bardzo lubi\u0119 konsultowa\u0107, rozmawia\u0107, wyci\u0105ga\u0107 z danych porad to, co najlepsze, i tworzy\u0107 sum\u0119 tych porad dopasowan\u0105 do mnie.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> I jak si\u0119 sprawdza prowadzenie podcastu? Jak si\u0119 czujesz w takiej roli?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Bardzo ciekawa i rozwijaj\u0105ca. My\u015bl\u0119, \u017ce to, co ja bardzo lubi\u0119 robi\u0107 w \u017cyciu, to jest rozwijanie si\u0119, wychodzenie ze swojej strefy komfortu. Maj\u0105c za sob\u0105 pewnie setki rozm\u00f3w jako go\u015b\u0107 podcastu, to by\u0142o niesamowite do\u015bwiadczenie usi\u0105\u015b\u0107 po tej drugiej stronie. W sumie siedzisz tak samo, tylko by\u015bmy si\u0119 teraz zamienili miejscami, a zupe\u0142nie co innego \u2014 zupe\u0142nie inna ju\u017c trema. Na pocz\u0105tku nie wiesz, co zrobi\u0107, gdy go\u015b\u0107 odpowie za szybko na pytanie, gdy sko\u0144czy zdanie, gdy si\u0119 tego nie spodziewasz i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n

To super nowe do\u015bwiadczenie, kt\u00f3re uwa\u017cam, \u017ce wzbogaci\u0142o mnie jako osob\u0119 i te\u017c jako tw\u00f3rc\u0119 w internecie. Wydaje mi si\u0119, \u017ce nawet ju\u017c pewne pok\u0142osie tego zaczyna si\u0119 pojawia\u0107, bo ostatnio dosta\u0142em kilka zapyta\u0144 dotycz\u0105cych poprowadzenia jakiego\u015b eventu. Pewnie wcze\u015bniej bym takich zapyta\u0144 nie dosta\u0142, bo nigdy w \u017cyciu niczego nie prowadzi\u0142em, tylko, je\u017celi ju\u017c, to by\u0142em prelegentem, mo\u017cna powiedzie\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Tak jak wida\u0107, te pewne rzeczy, nawet w taki niespodziewany spos\u00f3b, mog\u0105 zacz\u0105\u0107 niebawem oddawa\u0107 si\u0119 w postaci rzeczy, o kt\u00f3rych nawet nie my\u015bla\u0142em, zaczynaj\u0105c je.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No to prawda, to prawda. Ja mog\u0119 si\u0119 podzieli\u0107 swoim do\u015bwiadczeniem, bo prowadz\u0119 ten podcast ju\u017c ponad 7 lat, od 2018 roku. To bardzo d\u0142uga historia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

To jest jaki\u015b pewnie 350. odcinek czy co\u015b w tym stylu. Zacz\u0105\u0142em to robi\u0107 totalnie po prostu, \u017ceby \u0142apa\u0107 inspiracje, poznawa\u0107 ciekawych ludzi. Nawet nie by\u0142o to intencjonalnie skupione na marce osobistej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Z perspektywy czasu, co jest niewiarygodne, robi\u0105c to tyle czasu, ca\u0142y czas spotykasz ludzi, kt\u00f3rzy mog\u0105 ci\u0119 zainspirowa\u0107. I wiesz, co jest jeszcze ciekawe? Inspirujesz si\u0119 i w ten spos\u00f3b mo\u017cesz te\u017c to przekaza\u0107 innym. Dla mnie to jest genialne.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Zapraszasz sobie ludzi, jakich chcesz zaprosi\u0107, pytasz ich o to, co chcesz zapyta\u0107. Oni musz\u0105 ci odpowiedzie\u0107, poniewa\u017c materia\u0142 si\u0119 nagrywa. Dodatkowo budujesz bardzo fajny network, poznaj\u0105c po prostu ludzi, z kt\u00f3rymi mo\u017cesz na przyk\u0142ad p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107, zrobi\u0107 jaki\u015b projekt albo nawet za\u0142o\u017cy\u0107 biznes.<\/p>\n\n\n\n

Uwa\u017cam, \u017ce widz\u0119 mn\u00f3stwo nieoczywistych korzy\u015bci z rozpocz\u0119cia tego projektu.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Kto\u015b m\u00f3g\u0142by pomy\u015ble\u0107: po co ty si\u0119 w og\u00f3le, Michale, tak m\u0119czysz? Wyt\u0142umacz mi, po co ty si\u0119 tak katujesz, ch\u0142opie. Mo\u017cna by by\u0142o si\u0119 tak nie katowa\u0107, nie biega\u0107. Jaka jest twoja odpowied\u017a?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Ja lubi\u0119 rano wstawa\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka i mie\u0107 jasny cel. Uwa\u017cam, \u017ce posiadanie celu w \u017cyciu to jedna z najwa\u017cniejszych rzeczy, jakie mo\u017cemy sobie zapewni\u0107 \u2014 dla takiego poczucia sensu, dla budowania w\u0142asnej warto\u015bci i tak\u017ce dla \u015bwiadomego prze\u017cywania \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> A jaka jest twoja wizja na Centrum Respo za 5\u201310 lat?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Pomaganie ludziom 24 godziny na dob\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Przez wszystkie strefy czasowe \u2013 wow! To bardzo konkretna i klarowna wizja, jaki jest kolejny wielki krok. Co zamierzacie zrobi\u0107 w tym i w kolejnym roku?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Rozwijanie aplikacji to jest studnia bez dna \u2013 ci\u0105gle jest co\u015b do zrobienia i ci\u0105gle jest co\u015b, co mo\u017cesz poprawi\u0107. W szczeg\u00f3lno\u015bci, \u017ce to jest aplikacja, kt\u00f3r\u0105 sami zbudowali\u015bmy od zera, in-house, nie na \u017cadnym szablonie. Nie jeste\u015bmy tylko mark\u0105, kt\u00f3r\u0105 nak\u0142ada si\u0119 na jakiego\u015b white labela i tyle.<\/p>\n\n\n\n

Obecnie pracujemy nad wykorzystaniem sztucznej inteligencji, aby jednocze\u015bnie pomaga\u0107 pacjentowi lepiej utrzyma\u0107 motywacj\u0119 w ca\u0142ym procesie zmiany nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. Po drugiej stronie, czyli po stronie dietetyka, chcemy w jak najwi\u0119kszym stopniu u\u0142atwi\u0107 proces uk\u0142adania diety, personalizacji diety i wszystkich zalece\u0144. Chodzi o to, \u017ceby dietetykowi by\u0142o \u0142atwiej i szybciej, a pacjent by\u0142 jak najbardziej zaanga\u017cowany w ca\u0142y proces. To zaanga\u017cowanie w proces prze\u0142o\u017cy si\u0119 na osi\u0105gni\u0119cie efektu, po kt\u00f3ry do nas przyszed\u0142.<\/p>\n\n\n\n

To s\u0105 najbli\u017csze 12\u201324 miesi\u0105ce, podczas kt\u00f3rych chcieliby\u015bmy wprowadzi\u0107 kilka takich rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3rych na rynku polskim jeszcze na pewno nie ma. Chcemy mi\u0142o zaskoczy\u0107 naszych pacjent\u00f3w i jeszcze bardziej u\u0142atwi\u0107 im zdrowy styl \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Gdzie\u015b po drodze tego ca\u0142ego procesu jeste\u015bmy na etapie wybierania rynk\u00f3w, na kt\u00f3rych chcieliby\u015bmy spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142. To nie jest takie \u0142atwe, jak na pocz\u0105tku nam si\u0119 wydawa\u0142o, poniewa\u017c zar\u00f3wno ja, jak i Pawe\u0142, jeste\u015bmy samoukami w ca\u0142ym procesie prowadzenia przedsi\u0119biorstwa. Nie mamy \u017cadnych du\u017cych do\u015bwiadcze\u0144 z poprzednich firm. Ja tak naprawd\u0119 nie pracowa\u0142em nigdzie opr\u00f3cz gastronomii, zanim za\u0142o\u017cy\u0142em swoj\u0105 jednoosobow\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 gospodarcz\u0105, a nast\u0119pnie centrum RESPO.<\/p>\n\n\n\n

Skomplikowanie tego biznesu znacz\u0105co wzros\u0142o przez te cztery lata prowadzenia. O ile mieli\u015bmy pierwsze rozmowy o wyj\u015bciu na zagranic\u0119 nawet dwa albo trzy lata temu, to wtedy ca\u0142y system i technologia, kt\u00f3r\u0105 mieli\u015bmy, by\u0142a jeszcze na tyle prosta, \u017ce wyj\u015bcie na zagranic\u0119 nie by\u0142oby wymagaj\u0105ce. Dzisiaj jest ju\u017c tak skomplikowana, \u017ce samo t\u0142umaczenie i zarz\u0105dzanie produktem w wielu j\u0119zykach jest nie lada wyzwaniem i projektem.<\/p>\n\n\n\n

Teraz do czego zmierzam \u2013 teoretycznie oczywi\u015bcie mogliby\u015bmy to zrobi\u0107 za p\u00f3\u0142 roku, ale jest jedna energia, s\u0105 jedni ludzie, s\u0105 jedne zespo\u0142y. Rzucaj\u0105c ca\u0142\u0105 t\u0119 energi\u0119, ludzi i zasoby na realizacj\u0119 projektu zagranicznego, nie realizujemy projektu tu i teraz. Czujemy, \u017ce ci\u0105gle jeszcze musimy si\u0119 rozwija\u0107 i jeszcze bardziej podkre\u015bla\u0107 swoj\u0105 obecno\u015b\u0107 na rynku. To nie jest sko\u0144czony projekt na rynku polskim, tylko ci\u0105gle si\u0119 rozwijaj\u0105cy. Dlatego czujemy, \u017ce jeszcze musimy postawi\u0107 kilka mocnych krok\u00f3w w Polsce, aby \u015bwiadomie i z sukcesem wyj\u015b\u0107 na zagranic\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No tak, wyobra\u017cam sobie komplikacj\u0119 produktow\u0105, ale te\u017c d\u017awigni\u0119 marketingow\u0105, bo trzeba j\u0105 inaczej zbudowa\u0107. Totalnie tu siedzi d\u017awignia marketingowa, a tam jej nie ma, a tam jej nie ma.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Tego jeste\u015bmy bardzo mocno \u015bwiadomi, ale te kwestie produktowe mocno si\u0119 te\u017c po prostu przez ostatnie dwa lata rozwoju w Polsce pokomplikowa\u0142y.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No, wyobra\u017cam sobie, \u017ce to jest par\u0119 wyzwa\u0144. My\u015bl\u0119, \u017ce zarz\u0105dzanie uwag\u0105 \u2014 pyta\u0142em ci\u0119 na pocz\u0105tku, z czego rezygnujesz \u2014 to jest na przyk\u0142ad \u015bwiadome rezygnowanie, a w ka\u017cdym razie odk\u0142adanie w czasie.<\/p>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce \u015bwietny przyk\u0142ad \u2014 wspomnia\u0142e\u015b o tym, \u017ce ludzie czasem maj\u0105 trudno\u015b\u0107 we wdra\u017caniu zalece\u0144. Uwa\u017cam, \u017ce to jest numer jeden wyzwanie wszystkich, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 wok\u00f3\u0142 dietetyki i w og\u00f3le zmiany nawyk\u00f3w, jakichkolwiek.<\/p>\n\n\n\n

Ja pracuj\u0119 z przedsi\u0119biorcami, te\u017c pomagam im zmienia\u0107 nawyki i widz\u0119, \u017ce to nie zawsze jest \u0142atwe, bo \u0142atwiej jest robi\u0107 to, co si\u0119 robi\u0142o wczoraj \u2014 to jest automat. Stworzenie nowego nawyku to jest intencja, to jest motywacja, to jest jaki\u015b krok, to jest ten, no wiadomo, trzeba wytresowa\u0107 si\u0119 na nowo.<\/p>\n\n\n\n

Jaki jest tw\u00f3j numer jeden spos\u00f3b na to, \u017ceby ma\u0142ym krokiem \u201ewytresowa\u0107 si\u0119\u201d \u2014 w cudzys\u0142owie \u2014 pozytywnie, je\u017celi chodzi o w\u0142a\u015bnie zmian\u0119 sposobu \u017cywienia?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> „W \u015bwietn\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 'Tajemne s\u0105 atomowe nawyki’ na pewno ju\u017c niejednokrotnie pewnie polecano w twoim podca\u015bcie. My\u015bl\u0119 jednak, \u017ce to jest ksi\u0105\u017cka, kt\u00f3r\u0105 rzeczywi\u015bcie ka\u017cdy powinien przeczyta\u0107, bo ka\u017cdy co\u015b z niej wyci\u0105gnie dla siebie pod k\u0105tem budowania nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

My\u015bl\u0119, \u017ce tak naprawd\u0119 odpowiedzi na to pytanie udzieli\u0142e\u015b sam \u2013 ma\u0142ym krokiem. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b zdecydowanie sprawdzi si\u0119 lepiej taka metoda ma\u0142ych krok\u00f3w, czyli nie rewolucja, lecz ewolucja, czyli stopniowe poprawianie nawyk\u00f3w, a nie zmiana \u017cycia na hurra o 180 stopni od jutra.<\/p>\n\n\n\n

Jest cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b, kt\u00f3ra tak lubi \u2013 mo\u017ce ma do tego zasoby czasowe, mentalne, finansowe, \u017ceby rzeczywi\u015bcie wywr\u00f3ci\u0107 swoje \u017cycie do g\u00f3ry nogami i od jutra wszystko zmieni\u0107. Ale to jest pewnie 1% spo\u0142ecze\u0144stwa. 99% potrzebuje ma\u0142ych zmian, krok po kroku, nie idealnego podej\u015bcia, ale wystarczaj\u0105co dobrego.”<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Powiedz mi, jaki jest najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry pope\u0142niaj\u0105 Polacy, je\u017celi chodzi o \u017cywienie. Oj.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Przecie\u017c tych b\u0142\u0119d\u00f3w jest ca\u0142e mn\u00f3stwo, ale my\u015bl\u0119, \u017ce taki, kt\u00f3ry najbardziej chodzi mi ostatnio po g\u0142owie, jest taki, \u017ce ludzie za kr\u00f3tko trzymaj\u0105 si\u0119 zdrowego od\u017cywiania, \u017ceby zobaczy\u0107 efekty, jakie to zdrowe od\u017cywianie daje. I to nie tylko w kontek\u015bcie mniejszego rozmiaru spodni, tylko przede wszystkim tego, na co ja zwracam uwag\u0119, czyli lepszego poziomu energii, lepszego samopoczucia na co dzie\u0144 oraz unikania takich objaw\u00f3w, kt\u00f3rych da si\u0119 unikn\u0105\u0107 za pomoc\u0105 zdrowego stylu \u017cycia \u2014 czyli brak jakiego\u015b refluksu, wzd\u0119\u0107, senno\u015bci w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Ci\u0105gle to od\u017cywianie jest postrzegane tylko przez pryzmat odchudzania i to w kontek\u015bcie najlepiej jeszcze jakiego\u015b kr\u00f3tkoterminowego celu, czyli do wakacji, do sylwestra, do jakiej\u015b imprezy. Przez to ci\u0105gle traktujemy zdrowe od\u017cywianie jako jaki\u015b element naszego \u017cycia, kt\u00f3ry ma si\u0119 zacz\u0105\u0107 i zako\u0144czy\u0107 w danym terminie, zamiast podej\u015b\u0107 do tego w taki spos\u00f3b, \u017ceby to rzeczywi\u015bcie zosta\u0142o z nami na zawsze \u2014 mo\u017ce nie idealnie, ale wystarczaj\u0105co dobrze.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No faktycznie, pami\u0119tam, kiedy\u015b by\u0142y te magiczne jakie\u015b pastylki na odchudzanie, kt\u00f3re by\u0142y tu\u017c przed latem promowane, \u017ceby \u201ezr\u00f3b form\u0119 na lato\u201d. A nie na lata, to ty promujesz.<\/p>\n\n\n\n

No i teraz, je\u017celi mia\u0142a by\u0107 taka pierwsza zmiana, kt\u00f3r\u0105 kto\u015b powinien wprowadzi\u0107 \u2014 bo pewnie ludzie maj\u0105 mn\u00f3stwo r\u00f3\u017cnych nawyk\u00f3w \u2014 to jaka jest twoim zdaniem taka pierwsza rzecz, kt\u00f3ra mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 w\u0142a\u015bnie na to, o czym m\u00f3wisz? Nie tylko na wygl\u0105d, ale te\u017c na zdrowsze \u017cycie. Co by\u015b zmieni\u0142?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Ja bym w og\u00f3le zacz\u0105\u0142 od snu. Nawet je\u017celi m\u00f3wimy o diecie, to zacz\u0105\u0142bym w\u0142a\u015bnie od snu, poniewa\u017c brak snu i z\u0142y sen rozwalaj\u0105 potem wszystko. Przez brak dobrego snu ci\u0119\u017cko jest wyj\u015b\u0107 z takiej p\u0119tli z\u0142ych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

O co mi chodzi? Gdy si\u0119 nie wysypiamy, mamy wy\u017csze st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w odpowiedzialnych za uczucie g\u0142odu, wi\u0119c po prostu b\u0119dziemy wi\u0119cej jedli w ci\u0105gu dnia. Dodatkowo, gdy si\u0119 nie wysypiamy, po prostu nie chce nam si\u0119 dzia\u0142a\u0107 w ci\u0105gu dnia, wi\u0119c jest mniejsza szansa, \u017ce podejmiemy si\u0119 aktywno\u015bci fizycznej. Z kolei, je\u017celi nie b\u0119dziemy aktywni fizycznie i b\u0119dziemy s\u0142abo jedli w ci\u0105gu dnia, to b\u0119dziemy mieli gorszy sen. To wszystko si\u0119 zap\u0119tla i potem ci\u0119\u017cko jest wyrwa\u0107 si\u0119 z tego b\u0142\u0119dnego ko\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Ludzie potem szukaj\u0105 jakich\u015b ucieczek w rozwi\u0105zania, kt\u00f3re w og\u00f3le nie daj\u0105 korzy\u015bci, na przyk\u0142ad alkohol. Alkohol przed snem mo\u017ce u\u0142atwia\u0107 za\u015bni\u0119cie, ale potem sprawia, \u017ce sen jest o wiele gorszej jako\u015bci. Nie wchodzimy w faz\u0119 snu g\u0142\u0119bokiego, a ten sen jest o wiele mniej regeneruj\u0105cy dla nas. Rano nie wstajemy tak \u015bwie\u017cy, jakby\u015bmy mogli.<\/p>\n\n\n\n

Ja bardzo cz\u0119sto, gdy kto\u015b pyta mnie o diet\u0119 czy odchudzanie, m\u00f3wi\u0119: musimy najpierw zadba\u0107 o sen, bo inaczej b\u0119dziesz musia\u0142 przeciwdzia\u0142a\u0107 i walczy\u0107 z takimi czynnikami, kt\u00f3re s\u0105 bardzo trudne i niezale\u017cne ju\u017c nawet od twojej silnej woli. Po prostu na starcie jeste\u015b na przegranej pozycji, je\u015bli nie zadbasz o ten sen.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No ja te\u017c mam takie do\u015bwiadczenia, \u017ce faktycznie ten dobry sen sprawia, \u017ce energia w ci\u0105gu dnia jest na innym poziomie. Szczeg\u00f3lnie z wiekiem widz\u0119, \u017ce ta regeneracja to jest po prostu podstawa, inaczej ni\u017c gdy mia\u0142o si\u0119 20\u201325 lat.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> To mo\u017cna by\u0142o robi\u0107 wszystko, nie spa\u0107 te\u017c. Wtedy studiowa\u0142em dziennie, pracowa\u0142em na noc na ca\u0142y etat, jeszcze \u0107wiczy\u0142em i gotowa\u0142em, i by\u0142 czas na wszystko.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ale tak my\u015bl\u0119, \u017ce gdzie\u015b tam, czym jeste\u015bmy starsi, tym bardziej powinni\u015bmy zwraca\u0107 uwag\u0119 na ten sen. Nasz organizm potrzebuje po prostu lepszej jako\u015bci snu albo wi\u0119cej snu.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Ja kilka lat temu przeczyta\u0142em tak\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119: \u201eGlukozowa rewolucja\u201d. Wtedy bardzo si\u0119 ni\u0105 zaciekawi\u0142em, mi\u0119dzy innymi tym, jak wp\u0142ywa w\u0142a\u015bnie glukoza \u2014 cukier, kt\u00f3ry przyjmujemy w posi\u0142kach \u2014 na zmiany nawet poziomu energii w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Dzisiaj, my\u015bl\u0119, \u017ce na szcz\u0119\u015bcie, jest prowadzona du\u017ca akcja pod tytu\u0142em \u201eNie jedzmy cukru\u201d. Jednak w produktach znajduje si\u0119 du\u017co r\u00f3\u017cnych zast\u0119pczych substancji, takich jak malitole, sukralozy i inne.<\/p>\n\n\n\n

[SPEAKER_00] Erytrole.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Aspartam i inne podobne substancje \u2014 czy rzeczywi\u015bcie s\u0105 neutralne, czy mo\u017ce po prostu zast\u0119pujemy jeden niezbyt optymalny sk\u0142adnik drugim?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Wiesz, na pewno dawka czyni trucizn\u0119 i to jest punkt wyj\u015bcia pewnie do mojej odpowiedzi, \u017ce wszystko zale\u017cy od tego, ile czego\u015b zjemy. Ja nie uwa\u017cam te\u017c, \u017ce ten cukier w ka\u017cdym gramie jest dla nas szkodliwy, toksyczny i nie mo\u017cemy go je\u015b\u0107. Na pewno nie powinni\u015bmy z nim przesadza\u0107. Dzisiejszy przemys\u0142 spo\u017cywczy doprowadzi\u0142 do tego, \u017ce jemy go kosmicznie du\u017co. Ostatnie statystyki, jakie mamy, s\u0105 takie, \u017ce \u015brednio Polak w ci\u0105gu roku spo\u017cywa 44 kg cukru. I to prawie w og\u00f3le nie jest ten cukier, kt\u00f3ry sobie dosypujemy do kawy, herbaty czy nawet gdy robimy ciasto w domu, tylko to jest ten cukier w ultra przetworzonym jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n

Tutaj czyha na nas wiele pu\u0142apek, bo my si\u0119 nawet nie spodziewamy, ile cukru jest w niekt\u00f3rych produktach, kt\u00f3re jemy. Na przyk\u0142ad w ketchupie mamy 30 gram\u00f3w cukru na 100 gram\u00f3w ketchupu albo w sosie barbecue jeszcze wi\u0119cej. Czyli w takich produktach, kt\u00f3rych niekoniecznie by\u015bmy si\u0119 spodziewali, \u017ce tam jest cukier. To jest rzeczywi\u015bcie ogromny problem, bo gdy potem we\u017amiemy sobie tak\u0105 osob\u0119, kt\u00f3ra \u017cywi si\u0119 przede wszystkim tymi przetworzonymi produktami \u2014 tu jaka\u015b dro\u017cd\u017c\u00f3wka, co\u015b z sosem, co\u015b s\u0142odkiego, jaki\u015b nap\u00f3j gazowany \u2014 to rzeczywi\u015bcie ograniczenie tego cukru b\u0119dzie konieczne, niezb\u0119dne i warto to zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Ja pewnie bym zaleca\u0142 te\u017c dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, w szczeg\u00f3lno\u015bci tych mniej aktywnych fizycznie, \u017ceby jeszcze troch\u0119 bardziej ograniczy\u0107 ten cukier. Nie lubi\u0119 jednak takiej dzisiejszej narracji, kt\u00f3ra m\u00f3wi o tym, \u017ce cukier jest winowajc\u0105 wszystkiego, co z\u0142e. Winowajc\u0105 jest og\u00f3\u0142em to ultra przetworzone jedzenie. Pami\u0119tajmy, \u017ce w nim najcz\u0119\u015bciej wi\u0119cej kalorii mamy z t\u0142uszczu ni\u017c z cukru i dlatego ono te\u017c jest bardziej kaloryczne, bo t\u0142uszcz w jednym gramie jest bardziej kaloryczny ni\u017c cukier czy w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi chodzi o zamienniki, to dawka czyni trucizn\u0119. Tu pojawia si\u0119 taki problem, \u017ce o ile producent na opakowaniu ma konieczno\u015b\u0107 podania, ile jest cukru w produkcie, to ju\u017c nie ma obowi\u0105zku informowania, ile jest s\u0142odzika w tym produkcie. Moim zdaniem kiedy\u015b to jeszcze nie stanowi\u0142o problemu, poniewa\u017c tych produkt\u00f3w ze s\u0142odzikami by\u0142o do\u015b\u0107 ma\u0142o \u2014 napoje zero i to w\u0142a\u015bciwie koniec, od\u017cywki bia\u0142kowe, tam te\u017c zawsze by\u0142 jaki\u015b s\u0142odzik. Dzisiaj mamy te wszystkie pudingi, kaszki, desery, mn\u00f3stwo produkt\u00f3w, gdzie s\u0142odziki si\u0119 pojawiaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Gdyby\u015bmy chcieli skomponowa\u0107 taki najgorszy s\u0142odzikowy dzie\u0144, okazuje si\u0119, \u017ce kto\u015b zaczyna dzie\u0144 od jakiego\u015b energetyka zero ze s\u0142odzikami, potem jest od\u017cywka bia\u0142kowa, a potem pudingi proteinowe. Co kilka godzin spo\u017cywany jest produkt ze s\u0142odzikiem. Nie wiemy, ile jest ich w \u015brodku tych produkt\u00f3w, a one te\u017c maj\u0105 ADI, czyli takie maksymalne dzienne spo\u017cycie, kt\u00f3re nie powinno doprowadza\u0107 do \u017cadnych negatywnych skutk\u00f3w dla naszego organizmu. My jednak nie do ko\u0144ca wiemy, ile ich zjadamy, wi\u0119c umiar i zdrowy rozs\u0105dek s\u0105 bardzo wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Super, to brzmi bardzo rozs\u0105dnie i te\u017c troch\u0119 ogranicza tak\u0105 fiksacj\u0119 pewnego rodzaju na tym, czy to taki, czy to taki sk\u0142adnik. Bardziej zdroworozs\u0105dkowo zbli\u017ca nas do tego, \u017ceby je\u015b\u0107 co\u015b, co najbardziej przypomina to, co ros\u0142o kiedy\u015b na drzewie lub by\u0142o jakim\u015b zwierzakiem, kt\u00f3rego jemy.<\/p>\n\n\n\n

Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, to taki troch\u0119 powr\u00f3t do tych pierwotnych sk\u0142adnik\u00f3w, a nie co\u015b, co…<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Wiesz co jest najfajniejsze? Ja bardzo lubi\u0119 my\u015ble\u0107 o diecie w taki spos\u00f3b, \u017ce skupiam si\u0119 na tym, czego mam robi\u0107 wi\u0119cej, a nie na tym, czego nie mog\u0119 robi\u0107 albo czego od jutra je\u015b\u0107 nie mog\u0119. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, gdy my\u015bli o diecie, robi sobie list\u0119: od jutra nie jem na mie\u015bcie, nie pij\u0119 alkoholu, nie jem pieczywa, nie jem makaronu, nie jem w\u0119glowodan\u00f3w i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n

Ja uwa\u017cam, \u017ce lepiej jest podej\u015b\u0107 do tego od drugiej strony, czyli skupi\u0107 si\u0119 na tym, czego od jutra b\u0119d\u0119 robi\u0142 wi\u0119cej. Na przyk\u0142ad: b\u0119d\u0119 pi\u0142 wi\u0119cej wody, wi\u0119cej jad\u0142 warzyw i owoc\u00f3w, czyli tak jak powiedzia\u0142e\u015b, tych produkt\u00f3w, kt\u00f3re znamy od lat.<\/p>\n\n\n\n

Potem nagle okazuje si\u0119, \u017ce je\u015bli pijemy wod\u0119, jemy du\u017co warzyw i owoc\u00f3w, si\u0119gamy po zdrowe t\u0142uszcze oraz pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe, to nawet nie chce nam si\u0119 podjada\u0107 niezdrowego jedzenia. Dostarczamy odpowiednie ilo\u015bci b\u0142onnika, jeste\u015bmy dobrze nawodnieni, a mniej przetworzone jedzenie ma wi\u0119ksz\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 i przy tym mniej kalorii.<\/p>\n\n\n\n

To jest lepszy spos\u00f3b podej\u015bcia do od\u017cywiania ni\u017c wychodzenie od tego, czego nie mog\u0119 robi\u0107 albo czego sobie zabroni\u0119 od jutra.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Jestem ciekaw, jaka jest twoja percepcja postu przerywanego jako rozwi\u0105zania.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> To mo\u017ce by\u0107 bardzo dobre rozwi\u0105zanie. Ja lubi\u0119 w dietetyce dzieli\u0107 rzeczy na takie, kt\u00f3re s\u0105 narz\u0119dziem, kt\u00f3re dietetyk mo\u017ce wyci\u0105gn\u0105\u0107 ze swojego kuferka, \u017ce tak powiem, plecaka i zastosowa\u0107 u pacjenta. W\u0142a\u015bnie intermittent fasting b\u0119dzie takim narz\u0119dziem.<\/p>\n\n\n\n

Mamy te\u017c rzeczy, kt\u00f3re moim zdaniem nigdy nie powinny by\u0107 wykorzystywane, czyli wszelkiego rodzaju detoksy, g\u0142od\u00f3wki, jakie\u015b skrajnie eliminacyjne diety. Nie wiem, dzisiaj na przyk\u0142ad bardzo mocno promowana w internecie dieta Carnivore \u2014 to s\u0105 ju\u017c rzeczy, kt\u00f3re moim zdaniem, a przede wszystkim wed\u0142ug nauki, nie s\u0105 w og\u00f3le narz\u0119dziami, tylko wiemy, \u017ce s\u0105 szkodliwe.<\/p>\n\n\n\n

Intermittent fasting mo\u017ce by\u0107 bardzo skutecznym narz\u0119dziem w\u0142a\u015bnie do lepszej kontroli liczby spo\u017cywanych kalorii. Wprowadza pewne proste zasady do naszego od\u017cywiania, czyli na przyk\u0142ad: w twoim przypadku do 11 nie jesz, a po 18 r\u00f3wnie\u017c nie jesz. O 20 ju\u017c si\u0119 nie zastanawiasz, co by tu zje\u015b\u0107, bo zasada jest prosta.<\/p>\n\n\n\n

Bardzo cz\u0119sto sprowadza si\u0119 to te\u017c do takiego prostego rozwi\u0105zania, \u017ce w tym kr\u00f3tszym okienku czasu ci\u0119\u017cej jest nam przekroczy\u0107 liczb\u0119 spo\u017cywanych kalorii. Tak naprawd\u0119 wtedy mamy, strzelam, dwa-trzy do\u015b\u0107 du\u017ce posi\u0142ki, kt\u00f3re s\u0105 naprawd\u0119 dosy\u0107 syc\u0105ce, i dzi\u0119ki temu jeste\u015bmy w stanie cz\u0119sto \u0142atwiej zapanowa\u0107 nad tym, ile jedzenia zjadamy.<\/p>\n\n\n\n

Znowu, nie jest to rozwi\u0105zanie dla ka\u017cdego, bo znam wiele os\u00f3b, kt\u00f3re nie czu\u0142y si\u0119 dobrze w ten spos\u00f3b. One rzeczywi\u015bcie, nie wiem, jak si\u0119 obudz\u0105, to od razu s\u0105 g\u0142odne i lepiej si\u0119 czuj\u0105, gdy zjedz\u0105 \u015bniadanie.<\/p>\n\n\n\n

Ja te\u017c do\u015b\u0107 naturalnie bardzo cz\u0119sto w swoim \u017cywieniu odsuwam moment \u015bniadania troszeczk\u0119 na p\u00f3\u017aniej. To te\u017c, tak jak ty powiedzia\u0142a\u015b, zale\u017cy od pory treningu. Je\u017celi akurat mia\u0142em trening o 6, ko\u0144cz\u0119 o 8, to pewnie zjem co\u015b oko\u0142o 9. Natomiast normalnie, na przyk\u0142ad tak jak dzisiaj, gdy rano nie \u0107wicz\u0119, to b\u0119d\u0119 jad\u0142 pewnie dopiero \u015bniadanie oko\u0142o 11\u201312.<\/p>\n\n\n\n

Nie traktuj\u0119 tego nawet jako intermittent fasting, dopasowuj\u0119 pory posi\u0142k\u00f3w przede wszystkim do tego, jak jestem g\u0142odny, jak si\u0119 czuj\u0119 i jak mog\u0119 zje\u015b\u0107. Nadrz\u0119dn\u0105 rzecz\u0105 dla mnie jest to, \u017ceby po prostu je\u015b\u0107 zdrowo.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> S\u0142uchaj, jest taka dyskusja, kt\u00f3r\u0105 mia\u0142em ze znajomymi, ale ciekaw jestem twojego pogl\u0105du. My\u015bl\u0119, \u017ce niekt\u00f3re osoby te\u017c tak maj\u0105. Ja na \u015bniadanie codziennie jem to samo i wszyscy si\u0119 \u015bmiej\u0105, \u017ce to jest tak zwane \u201e\u015bniadanie Grega\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Czy jest co\u015b z\u0142ego w tym, \u017ceby je\u015b\u0107 codziennie rano to samo? A jesz dos\u0142ownie to samo, czy prawie to samo? \u00a0 No, dos\u0142ownie. \u00a0 A co jesz? \u00a0 Trzy do czterech jajek, ca\u0142ego pomidora, p\u00f3\u0142 awokado i dwie kromki pe\u0142noziarnistego chleba.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Dobra, to jest prawie dobrze, czyli bli\u017cej mi jest do odpowiedzi, \u017ce mo\u017cesz tak robi\u0107 codziennie. Teraz roz\u0142\u00f3\u017cmy to na czynniki pierwsze.<\/p>\n\n\n\n

Dobrze jest urozmaica\u0107 warzywa i owoce w diecie, dlatego \u017ce one s\u0105 kolorowe, prawda? One s\u0105 kolorowe przez to, \u017ce maj\u0105 barwniki, a te barwniki s\u0105 antyoksydantami. Ka\u017cdy kolor to troch\u0119 inny barwnik i to jest troch\u0119 inna substancja antyoksydacyjna w naszym organizmie. Fajnie by\u0142oby, gdyby\u015b tego pomidora po prostu czasem zamieni\u0142 na og\u00f3rka, mo\u017ce czasem na papryk\u0119. Chodzi mi o tak\u0105 w\u0142a\u015bnie zmian\u0119 w tym posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi chodzi o kwesti\u0119 jedzenia codziennie trzech, czterech jajek, to jest to mocno indywidualne. Teoretycznie zalecenia s\u0105 takie, \u017ce tych jajek powinni\u015bmy je\u015b\u0107 mniej, ale to wynika te\u017c z tego, \u017ce wiemy o tym, i\u017c oko\u0142o 40\u201350% os\u00f3b to s\u0105 tak zwani hiperrespondenci wzgl\u0119dem spo\u017cywanego cholesterolu. Oznacza to, \u017ce rzeczywi\u015bcie, gdy jedz\u0105 du\u017co cholesterolu z diety, to ro\u015bnie im poziom LDL we krwi. Takie osoby rzeczywi\u015bcie musz\u0105 potem uwa\u017ca\u0107 na ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanego cholesterolu wraz z diet\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi ty do tych os\u00f3b nie nale\u017cysz, masz dobry lipidogram, jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 fizycznie, nie palisz i nie pijesz alkoholu \u2014 ju\u017c zaraz ci wyt\u0142umacz\u0119, dlaczego do tego d\u0105\u017c\u0119 \u2014 to nie mia\u0142bym nic przeciwko temu, \u017ceby\u015b rzeczywi\u015bcie codziennie jad\u0142 te 3\u20134 jajka.<\/p>\n\n\n\n

A dlaczego m\u00f3wi\u0119 o alkoholu i papierosach? Dlatego, \u017ce tak jak wspomnia\u0142em przed chwil\u0105, du\u017ca ilo\u015b\u0107 cholesterolu pokarmowego jest czynnikiem ryzyka chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Na to ryzyko wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c to, czy jeste\u015b aktywny fizycznie, czy pijesz alkohol, czy palisz papierosy. Je\u017celi by\u015b to robi\u0142, to masz wiele czynnik\u00f3w, kt\u00f3re niekorzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na twoje ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Wtedy powiedzia\u0142bym, \u017ce co\u015b trzeba z tego ograniczy\u0107 \u2014 pewnie lepiej ograniczy\u0107 papierosy ni\u017c jajka.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi jednak wiesz, \u017ce tw\u00f3j styl \u017cycia og\u00f3\u0142em jest zdrowy, jeste\u015b aktywny i nie masz innych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na ryzyko chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, to \u015bmia\u0142o jedz te jajka codziennie.<\/p>\n\n\n\n

Na koniec zostawi\u0119 jeszcze jedn\u0105 fajn\u0105 rad\u0119. Je\u015bli pomy\u015blimy o tym, ile zajmuje zrobienie takiego \u015bniadania, jak ty powiedzia\u0142e\u015b, to jest to maksymalnie 10 minut. Zrobienie zdrowej owsianki na kolacj\u0119 to jest maksymalnie 5\u201310 minut. Lubi\u0119 m\u00f3wi\u0107 o diecie w ten spos\u00f3b, \u017ceby ludzie zadbali w\u0142a\u015bnie o te dwa posi\u0142ki \u2014 czyli \u017ceby zje\u015b\u0107 takie \u015bniadanie, bo to naprawd\u0119 zajmuje 5\u201310 minut, i zdrow\u0105 kolacj\u0119, kt\u00f3ra te\u017c zajmuje 5\u201310 minut.<\/p>\n\n\n\n

Wtedy ju\u017c nawet niewa\u017cne, co zjemy na obiad \u2014 nawet je\u015bli b\u0119dzie to jaki\u015b devolaj z frytkami i og\u00f3rkiem kiszonym \u2014 to naprawd\u0119 mamy ju\u017c dwie trzecie dnia zdrowo i szybko. I to jest rzecz, od kt\u00f3rej ja bym w og\u00f3le zacz\u0105\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Bardzo lubi\u0119 z tob\u0105 rozmawia\u0107. Ju\u017c wiem, bo w\u0142a\u015bnie mnie rozgrzeszy\u0142e\u015b z tego, \u017ce zazwyczaj mam s\u0142abo zadbany ten \u015brodkowy posi\u0142ek. Tam jest najci\u0119\u017cszy.<\/p>\n\n\n\n

Przyznam si\u0119 bez bicia, \u017ce ja w og\u00f3le nie gotuj\u0119. W zwi\u0105zku z tym trudno jest nie gotowa\u0107 i je\u015b\u0107 bardzo zdrowo przez ca\u0142y dzie\u0144. Jednak dok\u0142adnie staram si\u0119 zadba\u0107 o ten pierwszy i ostatni posi\u0142ek, wi\u0119c to takie fajne rozgrzeszenie.<\/p>\n\n\n\n

A czym by\u015b zast\u0105pi\u0142 w takim razie jajka, \u017ceby dostarcza\u0107 bia\u0142ka, ale z za\u0142o\u017ceniem, \u017ce nie jem mi\u0119sa? Mo\u017ce jem ryby, tylko tak. To czym mog\u0119 zast\u0105pi\u0107 te jajka, twoim zdaniem?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Wiesz co, pierwsze, co im przychodzi do g\u0142owy, to \u017ce ja bym sobie tam czasem po prostu zamiast jajecznicy zrobi\u0142 na przyk\u0142ad tofucznic\u0119, czyli z tofu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Druga rzecz to, \u017ce bym zrobi\u0142 sobie na przyk\u0142ad twaro\u017cek, czyli twar\u00f3g, szczypiorek, rzodkiewk\u0119 i na przyk\u0142ad jaki\u015b jogurt grecki. To chyba dwie pierwsze opcje, jakie im przychodz\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> I z kategorii \u201ejeszcze ostatnia porada\u201d pod tytu\u0142em: co zje\u015b\u0107. Bardzo du\u017co s\u0142uchaczy i widz\u00f3w tego podcastu, ale te\u017c ja oraz wielu moich r\u00f3\u017cnych partner\u00f3w biznesowych \u2014 ludzi w biznesie, kt\u00f3rzy s\u0105 ci\u0105gle zabiegani \u2014 ma ten problem. Wiesz, \u017ce warto by\u0142oby z\u0142apa\u0107 jak\u0105\u015b przek\u0105sk\u0119, a mo\u017ce nie? Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, zabezpieczamy pierwszy i ostatni posi\u0142ek, ale potem wpadamy do jakiej\u015b, wiesz, turbodziury i przez dziesi\u0119\u0107 godzin cz\u0142owiek jest na pustym \u017co\u0142\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0119: \u201eJezu, co\u015b bym wrzuci\u0142 mi\u0119dzy spotkaniami, mi\u0119dzy nagraniami\u201d. Czy jest co\u015b takiego? Czy w takiej sytuacji lepiej nic nie wrzuca\u0107? Bo m\u00f3wi\u0142e\u015b, \u017ce nic niezdrowego nie ma. A mnie si\u0119 na przyk\u0142ad czasem zdarza zje\u015b\u0107 jakiego\u015b batonika bia\u0142kowego \u2014 \u017cona mnie za to zawsze gani.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Nie da\u0142 si\u0119 przecie\u017c gania\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No okej.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Ja nie jestem zupe\u0142nie zwolennikiem batonik\u00f3w bia\u0142kowych.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Dobra, no widzisz, no to super. To w takim razie co? Zamiast nic nie je\u015b\u0107 i przeg\u0142odzi\u0107 si\u0119, mo\u017cna p\u00f3j\u015b\u0107 do jakiego\u015b sklepu obok i wrzuci\u0107 do \u017co\u0142\u0105dka co\u015b \u0142atwego, zamiast normalnego posi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Na pewno to zale\u017cy, bo zale\u017cy od nowu, jak cz\u0119sto potrzebujemy je\u015b\u0107 w ci\u0105gu dnia. Doskonale wiem ze swojej pracy jako dietetyk, \u017ce jedni potrzebuj\u0105 je\u015b\u0107 pi\u0119\u0107 posi\u0142k\u00f3w w ci\u0105gu dnia, innym wystarcz\u0105 trzy. Wtedy inaczej rozk\u0142ada si\u0119 poziom g\u0142odu w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Na pewno pami\u0119tajmy o tym, \u017ce dwa posi\u0142ki to jest za ma\u0142o. Czyli \u015bniadanie i kolacja \u2013 na tym bym nigdy nie bazowa\u0142, bo prawie na pewno sko\u0144czy si\u0119 to tym, \u017ce albo b\u0119dziemy podjada\u0107 w ci\u0105gu dnia, albo wieczorem ta kolacja w og\u00f3le nam nie wystarczy. Wpadniemy wtedy w wilczy g\u0142\u00f3d i b\u0119dziemy je\u015b\u0107 bez jakiejkolwiek kontroli nad tym, ile zjadamy.<\/p>\n\n\n\n

Zak\u0142adam, \u017ce w tym, o czym opowiadali\u015bmy przed chwil\u0105, jest jeszcze ten posi\u0142ek po \u015brodku. Raczej my\u015blimy o tym, \u017ce \u0142apie nas ch\u0119\u0107 jedzenia czego\u015b pomi\u0119dzy \u2013 na przyk\u0142ad mi\u0119dzy pierwszym a drugim posi\u0142kiem albo drugim a trzecim.<\/p>\n\n\n\n

Mamy kilka opcji. Ja bardzo cz\u0119sto swoje odpowiedzi odnosz\u0119 do os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zredukowa\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Wynika to z faktu, \u017ce 60% os\u00f3b w tym kraju ma nadwag\u0119 lub oty\u0142o\u015b\u0107 i tak naprawd\u0119 chc\u0105 schudn\u0105\u0107. Wtedy najlepsz\u0105 przek\u0105sk\u0105 b\u0119d\u0105 \u015bwie\u017ce owoce. Dlaczego? Poniewa\u017c jest to produkt s\u0142odki, kt\u00f3ry bardzo cz\u0119sto pokrywa nasz\u0105 ochot\u0119 na zjedzenie czego\u015b s\u0142odkiego. Owoce s\u0105 do\u015b\u0107 du\u017ce obj\u0119to\u015bciowo, a jednocze\u015bnie maj\u0105 ma\u0142o kalorii. S\u0105 bardzo zdrowe, poniewa\u017c zawieraj\u0105 witaminy, b\u0142onnik, sk\u0142adniki mineralne i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n

Bardzo cz\u0119sto samymi owocami si\u0119 nie najemy, wi\u0119c wtedy polecam dorzuci\u0107 sobie jaki\u015b jogurt bia\u0142kowy. Tylko raczej nie ten pudding bia\u0142kowy, kt\u00f3ry ma du\u017co s\u0142odzik\u00f3w i jest produktem przetworzonym, lecz na przyk\u0142ad jaki\u015b jogurt typu SKR. Nawet nie ba\u0142bym si\u0119 niewielkiej ilo\u015bci cukru, kt\u00f3ra jest w tym jogurcie smakowym \u2013 czy to pitnym, czy takim w kubeczku do zjedzenia \u0142y\u017ceczk\u0105. To jest moja najcz\u0119stsza przek\u0105ska w ci\u0105gu dnia \u2013 jogurt i owoce. Je\u015bli nie mam nawet miski, \u017ceby to zaserwowa\u0107 na talerzu, to po prostu zjem owoc i jogurt i to wszystko.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli mam mo\u017cliwo\u015b\u0107, dodaj\u0119 do tego jeszcze kilka orzech\u00f3w, \u017ceby mie\u0107 zdrowe \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu. Ale to wszystko znowu zale\u017cy od kaloryczno\u015bci naszej diety, ile kalorii potrzebujemy dostarczy\u0107 i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n

Fajnie jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 dost\u0119p do \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w. Oczywi\u015bcie jest oczywiste, \u017ce je\u015bli nie przygotujemy wcze\u015bniej jakiego\u015b pude\u0142ka, gdzie zabierzemy na przyk\u0142ad pomidorki koktajlowe czy pokrojon\u0105 papryk\u0119 w s\u0142upki, to ci\u0119\u017cko potem w ci\u0105gu dnia i\u015b\u0107 do sklepu, kupi\u0107 papryk\u0119, umy\u0107 j\u0105, obra\u0107 i tak dalej. Ja to rozumiem i te\u017c bym tego nie zrobi\u0142. Jednak dost\u0119pno\u015b\u0107 zdrowego jedzenia pod r\u0119k\u0105 jest bardzo wa\u017cna dla zmiany naszych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No i super, to przekona\u0142e\u015b mnie. Twoja \u017cona ma racj\u0119, wiadomo. Powiedz mi, czy na przyk\u0142ad wypicie kawy to jest przerwanie postu, czy nie?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Nie, no nie.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> No bez mleka i bez cukru, rozumiem, czyli normalnie ona nie wp\u0142ywa na jakie\u015b tam skoki cukru i tak dalej. Mo\u017cna sobie pi\u0107, kiedy si\u0119 chce, nawet kiedy si\u0119 po\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Nie, nie, nie, poczekaj. Kawy nie mo\u017cna pi\u0107, kiedy si\u0119 chce, bo nie mo\u017cna jej pi\u0107 za p\u00f3\u017ano. Kofeina metabolizuje si\u0119 w naszym organizmie przez oko\u0142o 6-8 godzin, wi\u0119c ostatnia kawa, kt\u00f3r\u0105 wypijamy w ci\u0105gu dnia, powinna by\u0107 spo\u017cyta na 6-8 godzin przed nasz\u0105 standardow\u0105 por\u0105 za\u015bni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n

Wiem, wiele os\u00f3b m\u00f3wi, \u017ce mog\u0105 wypi\u0107 kaw\u0119 i zasn\u0105\u0107. Mo\u017ce i tak, ale kofeina i tak ma wp\u0142yw na sen, czyli pogarsza jego jako\u015b\u0107. Mo\u017ce powodowa\u0107, \u017ce nie b\u0119dziemy wchodzi\u0107 w faz\u0119 snu g\u0142\u0119bokiego. Dlatego, o ile kto\u015b dobrze si\u0119 czuje po kawie z samego rana, na czczo \u2014 tak jak ja pi\u0142em dzisiaj przed nasz\u0105 rozmow\u0105 \u2014 to o wiele mniej ba\u0142bym si\u0119 w\u0142a\u015bnie kawy zaraz po przebudzeniu i w pierwszych godzinach dnia.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowuj\u0105c, pilnowa\u0142bym mocno tego, \u017ceby kawy nie spo\u017cywa\u0107 zbyt p\u00f3\u017ano.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Super, przyznam, \u017ce te\u017c stosuj\u0119 si\u0119 do tego \u2014 po 16 nie pij\u0119 kawy i to jest moja z\u0142ota zasada. Bardzo dobra.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> I tu znowu m\u00f3wimy o tym, \u017ce na co dzie\u0144 tak jest. Bo jak sobie pojad\u0119 gdzie\u015b na wakacje i mam ochot\u0119, nie wiem, wypi\u0107 sobie wieczorem jeszcze kaw\u0119 \u2014 bo jestem gdzie\u015b we W\u0142oszech, jest fajna kawiarnia i usi\u0105\u015b\u0107, porozmawia\u0107 z \u017con\u0105 \u2014 to oczywi\u015bcie, \u017ce j\u0105 wypij\u0119. I wtedy o tym nie my\u015bl\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Nie my\u015bl\u0119, \u017ce w\u0142a\u015bnie bardzo wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 jest to, \u017ce to, co decyduje o naszych efektach, to jest to, co robimy na co dzie\u0144, a nie od \u015bwi\u0119ta.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Czy ty przyjmujesz jakie\u015b suplementy, na przyk\u0142ad witamin\u0119 D, czy wszystko za\u0142atwiasz poprzez witamin\u0119 D?<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> No nie, witamina D to jest taka rzecz, kt\u00f3rej praktycznie nie da si\u0119 dostarczy\u0107 w odpowiedniej ilo\u015bci z samego jedzenia. Troszeczk\u0119 jej mamy w t\u0142ustych rybach morskich, troszeczk\u0119 jest jej w jajkach, ale to nie s\u0105 raczej ilo\u015bci, kt\u00f3re pokryj\u0105 nasze zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n

Witamina D sporadycznie \u2014 je\u015bli w danym tygodniu nie zjem odpowiedniej ilo\u015bci t\u0142ustych ryb morskich \u2014 to r\u00f3wnie\u017c omega-3. Ja bardzo lubi\u0119 sushi, wi\u0119c najcz\u0119\u015bciej nie mam potrzeby suplementowa\u0107 kwas\u00f3w omega-3.<\/p>\n\n\n\n

No i potem jeszcze mam te wszystkie suplementy wok\u00f3\u0142 sportu wytrzyma\u0142o\u015bciowego, czyli w\u0142a\u015bnie jakie\u015b w\u0119glowodany w trakcie wysi\u0142ku, po wysi\u0142ku. To ju\u017c zale\u017cy od tego, jaki trening, jak d\u0142ugo trwa, ile tego potrzebuj\u0119 i jak wygl\u0105da moje \u017cywienie w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> W trakcie wysi\u0142ku przyjmujesz po prostu w\u0119glowodany w postaci p\u0142yn\u00f3w, \u017celi i tego typu rzeczy. Wszystko zale\u017cy od tego.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> Ile trwa trening? W sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych mamy tak du\u017co bada\u0144, \u017ce dok\u0142adnie wiemy, co i kiedy powinni\u015bmy robi\u0107. Je\u017celi wysi\u0142ek trwa do 60 minut i nie jest nadmiernie intensywny, to nie ma potrzeby spo\u017cywania \u017cadnych w\u0119glowodan\u00f3w. Wtedy tak naprawd\u0119 po prostu pije si\u0119 wod\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Powiedzmy, nawet w takich temperaturach jak s\u0105 teraz, nie zabieram w og\u00f3le \u017cadnego picia ze sob\u0105 na bieganie, gdy trening jest na przyk\u0142ad do 12 kilometr\u00f3w, czyli gdzie\u015b tam do godziny czasu. Je\u017celi wysi\u0142ek trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c 60\u201390 minut \u2014 60 minut, gdy jest intensywny, 90 minut, gdy jest spokojny \u2014 to wtedy rzeczywi\u015bcie warto wprowadzi\u0107 w\u0119glowodany w trakcie wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n

To potem znowu zale\u017cy, \u017ce tak powiem, od tego, ile ich spo\u017cywamy, ale powiedzmy od 40 do nawet 90 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w na wysi\u0142ek. Micha\u0142, czy masz co\u015b do dodania?<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> O co ci\u0119 na pewno nie zapyta\u0142em, jest dla ciebie wa\u017cne. To jest ten moment, kiedy mo\u017cesz o tym opowiedzie\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Micha\u0142 Wrzosek:<\/strong> My\u015bl\u0119, \u017ce dobrym podsumowaniem wszystkiego, o czym dzisiaj rozmawiali\u015bmy, b\u0119dzie stwierdzenie, \u017ce konsekwencja jest najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra sprawia, \u017ce osi\u0105gamy swoje cele. Czy to te zwi\u0105zane ze schudni\u0119ciem, czy te zwi\u0105zane z rozwojem swojej marki osobistej, czy te\u017c biznesu.<\/p>\n\n\n\n

To nie talent, lecz ci\u0119\u017cka praca i systematyczno\u015b\u0107 s\u0105 rzecz\u0105, bez kt\u00f3rej nie jeste\u015bmy w stanie osi\u0105gn\u0105\u0107 sukcesu w czymkolwiek. Niezale\u017cnie od tego, ile by\u015bmy talentu czy szcz\u0119\u015bcia nie mieli, je\u015bli nie przy\u0142o\u017cymy do tego konsekwencji, systematyczno\u015bci i ci\u0119\u017ckiej pracy, to nic z tego nie b\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119c r\u00f3bcie to \u2014 je\u015bli czego\u015b chcecie, to r\u00f3bcie to.<\/p>\n\n\n\n

Greg Albrecht:<\/strong> Super, dr Micha\u0142 Wrzosek, dzi\u0119ki Ci bardzo, dzi\u0119kuj\u0119 bardzo. Partnerem podcastu jest Albrecht & Partners \u2013 mentoring strategiczny, wsparcie w zarz\u0105dzaniu oraz executive coaching.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak wygl\u0105da \u017cycie cz\u0142owieka, kt\u00f3rego nazywaj\u0105 \u201erobotem\u201d? I czy da si\u0119 zbudowa\u0107 firm\u0119 wart\u0105 miliony, nie gubi\u0105c przy tym siebie? W najnowszym odcinku Greg Albrecht Podcast rozmowa z dr. Micha\u0142em Wrzoskiem \u2013 przedsi\u0119biorc\u0105, kt\u00f3ry po\u0142\u0105czy\u0142 nauk\u0119, sport i biznes w zaskakuj\u0105cy spos\u00f3b. Jak wygl\u0105daj\u0105 decyzje, kt\u00f3re potrafi\u0105 zmieni\u0107 bieg kariery? Co stoi za ambicj\u0105 i […]<\/p>\n","protected":false},"author":123464,"featured_media":7927,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83],"tags":[138,182,181],"class_list":["post-7920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast","tag-firma","tag-miliony","tag-wrzosek"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7920","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/123464"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7920"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7920\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7932,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7920\/revisions\/7932"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7927"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7920"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7920"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7920"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}