{"id":7350,"date":"2024-12-27T17:00:00","date_gmt":"2024-12-27T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/albrechtpartners.com\/?p=7350"},"modified":"2024-12-24T12:22:06","modified_gmt":"2024-12-24T11:22:06","slug":"6-nawykow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/6-nawykow\/","title":{"rendered":"6 nawyk\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym 2025 b\u0119dzie najlepszym rokiem w Twoim \u017cyciu [wystarczy wprowadzi\u0107 jeden]"},"content":{"rendered":"<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/widget.spreaker.com\/player?episode_id=63448580&amp;theme=light&amp;playlist=false\" width=\"100%\" height=\"200px\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"2858\" class=\"elementor elementor-2858\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bc6052f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6bc6052f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52392cef elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"52392cef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zasubskrybuj Greg Albrecht Podcast<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-23985f3a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"23985f3a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6Dr887Gwr5BxbpxuCG4WuQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42991512 elementor-widget-tablet__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"42991512\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"34\" height=\"33\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/subscription-youtube-1.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2497\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a21cb71 elementor-widget-tablet__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2a21cb71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">YouTube<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-37236941 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"37236941\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/6mOUEu9iUycazH169w6btk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68a1e1b4 elementor-widget-tablet__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"68a1e1b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"33\" height=\"33\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/subscription-spotify-1.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2498\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a327b4c elementor-widget-tablet__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6a327b4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Spotify<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-3c6e1d5a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3c6e1d5a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/id1364621095\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4334dc9 elementor-widget-tablet__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4334dc9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"33\" height=\"33\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/subscription-apple-podcasts.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2483\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bc9d800 elementor-widget-tablet__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3bc9d800\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Apple Podcasts<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Co roku wpadasz w pu\u0142apk\u0119 postanowie\u0144 noworocznych i ko\u0144czysz w tym samym miejscu &#8211; z frustracj\u0105, bez zmian, bez efekt\u00f3w? Postanowienia noworoczne nie maj\u0105 sensu. Poznaj za to 6 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie i bez ogromnych wyrzecze\u0144 sprawi\u0105, \u017ce 2025 b\u0119dzie najlepszym rokiem w Twoim \u017cyciu. <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Jak odzyska\u0107 2 godziny dziennie?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Jak bezbole\u015bnie i skutecznie wdro\u017cy\u0107 nowy nawyk?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u2013 Jak odsiewa\u0107 rzeczy wa\u017cne od szumu i osi\u0105ga\u0107 swoje cele?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83c\udfa7 Zapraszam Ci\u0119 do wys\u0142uchania #293 odcinka podcastu!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Partnerzy Greg Albrecht Podcast:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Formeds<\/strong> \u2013 Odbierz 20% rabatu na suplementy formeds z kodem GREG20. Popraw swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107, form\u0119 i samopoczucie z pomoc\u0105 wysokiej klasy polskich produkt\u00f3w ze 100% czystym sk\u0142adem, optymalnymi dawkami sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych i jako\u015bci potwierdzonej przez niezale\u017cne laboratoria.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\ud83d\udc49 <a href=\"http:\/\/formeds.pl\/greg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">formeds.pl\/greg<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wspieraj\u0105c naszych partner\u00f3w, wspierasz rozw\u00f3j podcastu!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZCfE2Fo27Fs\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-MINI-1024x576.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7353\" srcset=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-MINI-1024x576.png 1024w, https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-MINI-300x169.png 300w, https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-MINI-768x432.png 768w, https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-MINI-18x10.png 18w, https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/1-MINI.png 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Transkrypcja:<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(<em>Transkrypcja jest generowana automatycznie, mo\u017ce zawiera\u0107 drobne b\u0142\u0119dy<\/em>)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br>W tym materiale znajdziesz sze\u015b\u0107 aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce 2025 rok b\u0119dzie najlepszym w Twoim \u017cyciu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja nazywam si\u0119 Greg Albrecht, jestem doradc\u0105 zarz\u0105d\u00f3w i mentorem w\u0142a\u015bcicieli firm i od ponad sze\u015bciu lat produkuj\u0119 materia\u0142y, nagrywam podcasty, w kt\u00f3rych rozmawiam z przedsi\u0119biorcami i poszukuj\u0119 rozwi\u0105za\u0144, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce podniesiemy swoj\u0105 efektywno\u015b\u0107 w \u017cyciu i w biznesie, a po godzinach biegam, w tym roku przebieg\u0142em maraton poni\u017cej 3 godzin.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zatem, jakie z sze\u015b\u0107 aktywno\u015bci sprawi, \u017ce 2025 b\u0119dzie twoim najlepszym rokiem? Przekonajmy si\u0119!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Postanowienia noworoczne nie maj\u0105 sensu<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwa\u017cam, \u017ce postanowienia noworoczne nie maj\u0105 sensu. Wchodzimy w nowy rok i pr\u00f3bujemy postawi\u0107 sobie jakie\u015b wielkie cele, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 po pierwsze bardzo du\u017ce, po drugie chcemy wej\u015b\u0107 w niezbyt du\u017c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i po trzecie nie do ko\u0144ca mamy przekonanie tak naprawd\u0119, dlaczego chcemy te cele osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">My\u015blimy o tym, \u017ceby schudn\u0105\u0107. Wyobra\u017camy sobie, \u017ce to musi by\u0107 20 kilogram\u00f3w. Nast\u0119pnie my\u015blimy o tym, jak to zrobi\u0107. No to b\u0119d\u0119 trenowa\u0107 7 razy w tygodniu, co jest bardzo trudne i nie b\u0119dzie tego \u0142atwo wdro\u017cy\u0107. A nast\u0119pnie jeszcze w sumie nie bardzo wiemy, po co w\u0142a\u015bnie te 20 kilogram\u00f3w mamy osi\u0105gn\u0105\u0107 i utrzymanie motywacji w d\u0142ugim terminie nie b\u0119dzie proste. Bo zacz\u0105\u0107 co\u015b to \u017caden problem, ale zrobi\u0107 to w d\u0142u\u017cszym terminie To ju\u017c jest co\u015b trudniejszego.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaka metoda wed\u0142ug mnie sprawdza si\u0119 idealnie w celu wprowadzenia zmiany, ale bez budowania jakiego\u015b szumnego wok\u00f3\u0142 tego opakowania i bez wpadania w pu\u0142apk\u0119 publicznego szumu pod tytu\u0142em postanowienia noworoczne?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wed\u0142ug mnie sprawdza si\u0119 prosta zasada, po prostu zacznij co\u015b robi\u0107. Niewa\u017cne czy my\u015blisz o tym w charakterze roku, trzech miesi\u0119cy. Rok to brzmi jak bardzo du\u017co czasu i potem mo\u017ce si\u0119 okazywa\u0107, \u017ce jak my\u015blisz o czym\u015b, w kontek\u015bcie roku, to zbyt wolno albo zbyt ma\u0142o b\u0119dziesz robi\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 dany cel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co sprawdzi\u0142o si\u0119 w moim przypadku, to co\u015b, w czym kiedy\u015b bra\u0142em udzia\u0142 i co zmieni\u0142o jeden z moich nawyk\u00f3w na zawsze. A ju\u017c wiele lat temu prowadzi\u0142em taki program, kt\u00f3ry nazywa\u0142 si\u0119 7 Day Challenge, czyli przez 7 dni uczestnicy tego programu mieli robi\u0107 co\u015b inaczej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To konkretnie dotyczy\u0142o takiego sustainability, czyli bycia dobrym dla planety. Takie bardzo ma\u0142e, proste czynno\u015bci, kt\u00f3re mog\u0105 si\u0119 prze\u0142o\u017cy\u0107 w d\u0142ugim terminie na zmian\u0119. Dlaczego w\u0142a\u015bnie 7 dni? Ju\u017c t\u0142umacz\u0119. Dlatego, \u017ce prowadz\u0105c ten program, moj\u0105 rol\u0105 by\u0142o inspirowanie i pytanie, gdzie jeste\u015bcie, jak tam jest, jak wam to idzie itd. \u017beby by\u0107 wiarygodnym zdecydowa\u0142em si\u0119 na m\u00f3j w\u0142asny 7-dniowy challenge, a mianowicie zdecydowa\u0142em si\u0119 przez 7 dni nie je\u015b\u0107 mi\u0119sa. I te 7 dni ka\u017cdego dnia, kiedy my\u015bla\u0142em o tym, \u017ceby zje\u015b\u0107 mi\u0119so, pami\u0119ta\u0142em, nie no, przecie\u017c jest tylko 7 dni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u00f3\u017c to jest? To nie tyle co rok postanowienie noworoczne, tylko to jest raptem 7 dni. Jak to si\u0119 sko\u0144czy\u0142o. Okaza\u0142o si\u0119, \u017ce po tych 7 dniach ju\u017c nigdy wi\u0119cej nie zjad\u0142em mi\u0119sa, a by\u0142o to 6 lat temu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I uwaga, nie by\u0142o za tym \u017cadnej ideologii, \u017ce ja musz\u0119 rzuci\u0107 jedzenie mi\u0119sa, nie by\u0142o za tym jakiego\u015b wielkiego postanowienia, To, co wygra\u0142o, to zwyk\u0142a praktyka, konsekwencja oduczenia si\u0119 i przemodelowania swoich nawyk\u00f3w z tego jedzenia mi\u0119sa na jego niejedzenie. I tak samo uwa\u017cam, \u017ce je\u017celi chcesz wprowadzi\u0107 jak\u0105\u015b konkretn\u0105 zmian\u0119, na przyk\u0142ad zacz\u0105\u0107 zdrowiej \u017cy\u0107, to wystarczy, \u017ce b\u0119dziesz t\u0119 jedn\u0105 rzecz robi\u0107 dzi\u015b. Czyli powiesz sobie dzisiaj nie zjem s\u0142odyczy, jutro powiesz nie.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oznaczysz sobie te 7 dni w kalendarzu i by\u0107 mo\u017ce po tych 7 dniach ju\u017c dany nawyk zakorzeni\u0107 si\u0119. Co prawda badania pokazuj\u0105, \u017ce zazwyczaj potrzeba troszeczk\u0119 wi\u0119cej czasu ni\u017c 7 dni, ale zacznij od tych 7 dni. Ju\u017c wtedy zbudujesz w sobie i lepsze samopoczucie, i poczucie satysfakcji, i spe\u0142nienia, i zamiast z wielkiego&#8230; postanowienia noworocznego, osi\u0105gniesz cel w prosty spos\u00f3b poprzez takie siedmiodniowe wyzwanie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Rezygnacja ze zrobienia wszystkiego<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo cz\u0119sto kieruje nami takie poczucie, \u017ce co\u015b stracimy, kiedy czego\u015b nie zrobimy. Mamy te\u017c tendencj\u0119 dodawania sobie ca\u0142y czas nowych rzeczy do listy bez usuwania tych starych. W zwi\u0105zku z tym znajdujemy si\u0119 w miejscu, w kt\u00f3rym mamy ogromn\u0105 list\u0119 rzeczy do zrobienia, ale ta lista ca\u0142y czas ro\u015bnie, nie zmniejsza si\u0119, wi\u0119c nasze oczekiwanie tego, \u017ce zrealizujemy wszystko jest nierealistyczne, nasza frustracja narasta i jeste\u015bmy permanentnie w poczuciu przyt\u0142oczenia zadaniami, kt\u00f3re s\u0105 nie do odhaczenia, dlatego \u017ce nasza lista zada\u0144 jest coraz wi\u0119ksza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jaka jest na to metoda? Moj\u0105 metod\u0105 jest po pierwsze redukcja liczby rzeczy, kt\u00f3re si\u0119 zrobi danego dnia. Ja staram si\u0119 nie robi\u0107 wi\u0119cej ni\u017c trzech wa\u017cnych rzeczy dziennie, czyli do mojego kalendarza wpisuj\u0119 trzy wa\u017cne rzeczy i nast\u0119pnie, je\u017celi jest jaki\u015b wolny czas pomi\u0119dzy, to uzupe\u0142niam go robi\u0105c inne rzeczy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kluczowa kwestia to jest zdefiniowanie, jakie trzy rzeczy s\u0105 dla mnie wa\u017cne danego dnia i czerpanie satysfakcji z tego, \u017ce te trzy konkretne rzeczy zrobi\u0142em, a nie, \u017ce ca\u0142y dzie\u0144 przelecia\u0142 mi przez palce, bo my\u015bla\u0142em, \u017ce zrobi\u0119 to, tamto, siamto. Ca\u0142y dzie\u0144 odpisywa\u0142em na maile, odbiera\u0142em telefony, co\u015b robi\u0142em, sprz\u0105ta\u0142em czy cokolwiek innego i w zasadzie na ko\u0144cu nie mam wra\u017cenia, \u017ce jest jakikolwiek konkretny efekt. Jak zatem przej\u015b\u0107 z sytuacji, kiedy mamy mn\u00f3stwo rzeczy, do sytuacji, w kt\u00f3rej mamy trzy tylko proste rzeczy jako kluczowe danego dnia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uwa\u017cam, \u017ce t\u0105 metod\u0105, kt\u00f3ra si\u0119 \u015bwietnie sprawdza, m\u00f3wi\u0142em o niej ju\u017c te\u017c we wcze\u015bniejszych odcinkach, jest metoda tak zwanej bia\u0142ej kartki. Czyli wyobra\u017amy sobie czyst\u0105 kartk\u0119 albo puste naczynie, do kt\u00f3rego na pocz\u0105tku Nie maj\u0105c \u017cadnych zobowi\u0105za\u0144 do naszego dnia wpisujemy trzy rzeczy, kt\u00f3re naprawd\u0119 uwa\u017camy za wa\u017cne, kt\u00f3re czujemy, \u017ce przynios\u0105 d\u0142ugoterminowy efekt. B\u0119d\u0105 mia\u0142y efekt domino, czyli zrobienie ich prze\u0142o\u017cy si\u0119 wielokrotnie na jak\u0105\u015b warto\u015b\u0107 w naszym \u017cyciu. B\u0119d\u0105 mia\u0142y jak\u0105\u015b unikalno\u015b\u0107 w sobie, czyli to b\u0119dzie co\u015b ciekawego, warto\u015bciowego, co tylko my mo\u017cemy zrobi\u0107. To s\u0105 oczywi\u015bcie najlepsze kryteria takiej aktywno\u015bci. I wpisujemy takie trzy elementy. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">U mnie to na przyk\u0142ad jest nagranie podcastu, sesja mentoringowa z konkretnym klientem, to jest na przyk\u0142ad realizacja konkretnego treningu biegowego i tego typu rzeczy uk\u0142adam sobie w kalendarzu na pocz\u0105tku i potem w konkretnych ramach ewentualnie uzupe\u0142niam to innymi aktywno\u015bciami, tak zwanymi aktywno\u015bciami drobnymi, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 takiego skupienia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ale je\u017celi zaczniemy nasz dzie\u0144 od robienia tych drobnych czynno\u015bci, to szybko wpadniemy w pu\u0142apk\u0119 i zobaczymy, \u017ce min\u0119\u0142y dwie godziny i nic konkretnego nie zrobi\u0142em. W zwi\u0105zku z tym bior\u0119 puste naczynie, wpisuj\u0119 trzy rzeczy, kt\u00f3re na pewno zrobi\u0119, ja zawsze mam wpisane o kt\u00f3rej godzinie i dopiero potem uzupe\u0142niam kolejnymi kwestiami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czyli rezygnujemy z tego naszego poczucia, \u017ce musimy zrobi\u0107 wszystko. Uczmy si\u0119 w czasie robi\u0107 mniej, ale robi\u0107 te rzeczy, kt\u00f3re przynios\u0105 efekt, przynios\u0105 satysfakcj\u0119 i zacznijmy od tego jednego dnia. Zr\u00f3b plan na jutro, wpisz tylko trzy rzeczy, kt\u00f3re naprawd\u0119 jak je zrobisz, to b\u0119dziesz super zadowolona czy zadowolony.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Odzyskaj 2 godziny dziennie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeci nawyk jest nawykiem wspania\u0142ym, dlatego \u017ce z mojego subiektywnego wra\u017cenia pozwala uzyska\u0107 dodatkowe dwie godziny w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">My\u015blisz, o co chodzi. Przecie\u017c ka\u017cdy z nas ma 24 godziny na dob\u0119. To prawda, ale jako\u015b\u0107 tych godzin, kiedy pracujemy, jest bardzo znacz\u0105co zwi\u0105zana z tym, jak\u0105 energi\u0105 zaczynamy konkretny dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I patent\u00f3w na to, jak poprawi\u0107 swoj\u0105 energi\u0119 rano, jak lepiej si\u0119 od\u017cywia\u0107, ile pi\u0107 wody i tak dalej jest mn\u00f3stwo. P\u00f3\u0142 internetu jest tym zasypane. W mojej ocenie, co te\u017c potwierdzaj\u0105 badania, najwa\u017cniejszym elementem, kt\u00f3ry sk\u0142ada si\u0119 na odzyskanie energii w ci\u0105gu dnia jest wczesne p\u00f3j\u015bcie spa\u0107 i zadbanie o te 8 godzin, 7,5-8 godzin snu ka\u017cdego dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107 bardzo trudne, dlatego \u017ce cz\u0119sto, kiedy mamy si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, to nagle przypominaj\u0105 nam si\u0119 te wszystkie fajne rzeczy, kt\u00f3re chcieliby\u015bmy zrobi\u0107, a ca\u0142y dzie\u0144 zasuwali\u015bmy, mieli\u015bmy tyle pracy i jak si\u0119 k\u0142adziemy, to my\u015blimy, no nie, to jeszcze sobie tu poczytam ksi\u0105\u017ck\u0119, tu co\u015b poogl\u0105dam, tu pogadam, porobi\u0119 inne rzeczy. I ten czas ucieka, a jako\u015b\u0107 snu po godzinie 11, 12, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c p\u00f3\u017aniej, jest coraz gorsza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czyli nawet je\u017celi efektywnie \u015bpimy 7 godzin&#8230; od p\u00f3\u0142nocy, to jest zupe\u0142nie inny sen ni\u017c jakby\u015bmy spali 7 godzin od 22 do 5, co zreszt\u0105 czasem testuj\u0119. Dlatego je\u017celi mia\u0142bym zarekomendowa\u0107, jak odzyska\u0107 2 godziny dziennie, to jest k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej, nawet wtedy mo\u017cna wstawa\u0107 wcze\u015bniej, tak jak u mnie w podca\u015bcie opowiada\u0142 o tym <a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/mateusz-kusznierewicz\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7246\">Mateusz Kusznierewicz<\/a>, natomiast to po\u0142o\u017cenie si\u0119 wcze\u015bniej daje nam zupe\u0142nie inn\u0105 jako\u015b\u0107. Jak doprowadzi\u0107 do tego, \u017ceby po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 wcze\u015bniej. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwsza kwestia to jest oczywi\u015bcie decyzja. Dla mnie to co bardzo u\u0142atwia to jest po prostu po\u0142o\u017cenie si\u0119 spa\u0107, po\u0142o\u017cenie si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Celowanie w godzin\u0119 przed 22. To jest taki idealny scenariusz. I teraz je\u017celi chcemy usn\u0105\u0107, a zazwyczaj jeste\u015bmy przyzwyczajeni do tego, \u017ce scrollujemy Instagram albo robimy co innego w tym czasie, to warto sobie znale\u017a\u0107 jaki\u015b nawyk zast\u0119pczy. Ja na przyk\u0142ad wieczorem zawsze s\u0142ucham ksi\u0105\u017cki w s\u0142uchawkach i ustawiam sobie 15 minut i usypiam po tych 15 minutach, ale mo\u017cna te\u017c w inny spos\u00f3b doj\u015b\u0107 do tego, \u017ceby zbudowa\u0107 taki rytm. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W okresie, kiedy zmienia\u0142em strefy czasowe, nie stosuj\u0119 tego w spos\u00f3b przewlek\u0142y, ale moj\u0105 metod\u0105 na to, \u017ceby zaadaptowa\u0107 si\u0119 do tego, \u017ceby zachcia\u0142o mi si\u0119, kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, spa\u0107 o godzinie dziesi\u0105tej, a nie o godzinie pierwszej, by\u0142o te\u017c stosowanie suplementacji. Ja tu akurat \u0142\u0105czy\u0142em ashwagandh\u0119 z melatonin\u0105 albo zamiast melatoniny tryptofan, kt\u00f3ry w naturalny spos\u00f3b stymuluje wydzielanie melatoniny.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czyli kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c, godzin\u0119 przed snem jedna ashwagandha, jedna melatonina i dzi\u0119ki temu ju\u017c po godzinie by\u0142em na szcz\u0119\u015bcie \u015bpi\u0105cy i te wszystkie pokusy do tego, \u017ceby robi\u0107 co\u015b jeszcze zamiast spa\u0107 si\u0119 zm\u0119czy\u0142y. spada\u0142y, zmniejsza\u0142y i po prostu usypia\u0142y. I dzi\u0119ki temu przebudowanie tego rytmu na k\u0142adzenie si\u0119 wcze\u015bniej znacz\u0105co wp\u0142yn\u0119\u0142o na jako\u015b\u0107 i na poziom energii rano. Je\u017celi ten sen nie jest zak\u0142\u00f3cany przez, powiedzmy, budz\u0105ce si\u0119 dzieci na przyk\u0142ad, no to ka\u017cdy dzie\u0144 mam du\u017co wi\u0119cej energii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bardzo to polecam, bo widz\u0119, \u017ce punktem wej\u015bcia do takiego dobrego stanu wewn\u0119trznego jest w\u0142a\u015bnie zgromadzenie du\u017cej ilo\u015bci energii, i tej energii w dobrych godzinach, w dobrej jako\u015bci i to jest to, co nas cz\u0119sto blokuje. Czyli rozmawiam z lud\u017ami, kt\u00f3rzy nie czuj\u0105 si\u0119 najlepiej, maj\u0105 nisk\u0105 efektywno\u015b\u0107, nisk\u0105 produktywno\u015b\u0107, cz\u0119sto jest to pochodna bardzo kiepskiej higieny snu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Kontakt z baz\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">By\u0107 mo\u017ce ka\u017cdy z nas i ty te\u017c spotka\u0142 kogo\u015b w swoim \u017cyciu, kto troch\u0119 \u017cyje w jakiej\u015b tam izolacji, by\u0107 mo\u017ce na emeryturze albo na jaki\u015b zaw\u00f3d, w kt\u00f3rym jest w pewien spos\u00f3b w samotno\u015bci, w izolacji. Obserwujemy, \u017ce osoby takie, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 w pewnego rodzaju izolacji, trac\u0105 w jakim\u015b stopniu kontakt z baz\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To nie chodzi o to, \u017ce odchodz\u0105 od zmys\u0142\u00f3w, co si\u0119 z nimi nie tak w sensie biologicznym, ale zmienia si\u0119 ich spos\u00f3b patrzenia na rzeczywisto\u015b\u0107 poprzez Liczb\u0119 perspektyw, z kt\u00f3rymi maj\u0105 do czynienia. Je\u017celi mia\u0142bym powiedzie\u0107, jaki jest jeden nawyk, kt\u00f3ry mo\u017ce ten element przeprogramowa\u0107, to jest zbudowanie nawyku tego, \u017ceby raz w tygodniu, a w najgorszym wypadku raz w miesi\u0105cu rozmawia\u0107 z osob\u0105 d\u0142u\u017cej, z kt\u00f3r\u0105 nigdy nie rozmawiali\u015bmy. Dlatego, \u017ce dzi\u0119ki temu poznawanie tych nowych perspektyw os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 inne od nas, maj\u0105 inny aparat poznawczy, inn\u0105 emocjonalno\u015b\u0107, inny intelekt i zajmuj\u0105 si\u0119 czym\u015b zupe\u0142nie innym, pozwala nam dostrzec spektrum tego jak \u015bwiat dzia\u0142a i zrozumie\u0107 te\u017c jak ludzie w inny spos\u00f3b my\u015bl\u0105. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To sprawia, \u017ce my jeste\u015bmy te\u017c bardziej skutecznie, je\u017celi chodzi o nasz taki aparat komunikacyjny i kompetencje mi\u0119kkie, a poza tym inspirujemy si\u0119 do tego, \u017ceby \u017cycie by\u0142o ciekawsze. I takim kiepskim przyk\u0142adem jest w\u0142a\u015bnie kto\u015b zamarynowany w jednej bran\u017cy, w jednej dziedzinie, w jednym miejscu, co gada z tymi samymi pi\u0119cioma osobami codziennie od pi\u0119tnastu lat. A po drugiej stronie mamy osoby, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co wi\u0119kszy poziom otwarto\u015bci, ciekawo\u015bci, satysfakcji z \u017cycia, bo maj\u0105 t\u0119 ekspozycj\u0119 narodnych ludzi. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dla mnie metod\u0105 budowania tej ekspozycji jest po pierwsze zapraszanie go\u015bci do podcastu, oczywi\u015bcie tak\u017ce moje rozmowy z klientami, gdy\u017c cz\u0119sto r\u00f3\u017cne ciekawe osoby dzi\u0119ki temu poznaj\u0119. Ale te\u017c jestem cz\u0142onkiem spo\u0142eczno\u015bci mentor\u00f3w Google for Startups, gdzie poznaj\u0119 innych mentor\u00f3w z r\u00f3\u017cnych kraj\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To mnie bardzo inspiruje. Wiem, mo\u017cesz mie\u0107 zupe\u0142nie inny zaw\u00f3d, mniej czasu, r\u00f3\u017cne obowi\u0105zki. Zawsze znajdziesz, chocia\u017c p\u00f3\u0142 godziny czy godzin\u0119 na rozmow\u0119, chocia\u017cby przez internet, mo\u017cna napisa\u0107 do dowolnej osoby, kt\u00f3ra ci\u0119 ciekawi, na przyk\u0142ad przez LinkedIn i gwarantuj\u0119 ci, \u017ce wiele os\u00f3b&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Znajdzie chwil\u0119, je\u017celi do nich napiszesz i opowiesz, co ci\u0119 interesuje w ich dzia\u0142aniu, w ich pracy, w ich \u017cyciu, \u017ceby pogada\u0107, zderzy\u0107 my\u015bli i to b\u0119dzie kolejny nowy punkt do tego, \u017ceby nie zosta\u0107 takim troch\u0119 elektronem oderwanym, zamarynowanym w jednym miejscu, co utrudnia nam w d\u0142ugim terminie elastyczno\u015b\u0107, zmienno\u015b\u0107 i dopasowywanie si\u0119 do zmieniaj\u0105cego si\u0119 \u015bwiata.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Odzyskaj skupienie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pi\u0105ty nawyk, nawyk, o kt\u00f3ry sam walcz\u0119. Jak to skupienie odzyska\u0107? Dzisiaj \u017cyjemy w \u015bwiecie super szybkim. Rolki na r\u00f3\u017cnych mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, ci\u0105g\u0142e prze\u0142\u0105czanie si\u0119 z jednego zadania do drugiego, ci\u0105g\u0142a dost\u0119pno\u015b\u0107 przez r\u00f3\u017cne komunikatory. Nasza umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia uwagi jest coraz s\u0142absza. Nawet pewnie obejrzenie takiego filmu jak ten bez ci\u0105g\u0142ej zmiany obrazk\u00f3w w tle jest trudne dla przeci\u0119tnego widza, co zreszt\u0105 obserwuj\u0119 w statystykach. I \u017ceby kto\u015b utrzyma\u0142 uwag\u0119 przez 15-20 minut, to najlepiej serwowa\u0107 mu ca\u0142y czas zmiany obrazka, a najch\u0119tniej obejrzy wersj\u0119 tego filmu w 20-sekundow\u0105, top 5 czy top 6 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re warto zmieni\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I w\u0142a\u015bnie to jest jaki\u015b fakt o naszym wsp\u00f3\u0142czesnym funkcjonowaniu, ale jest to te\u017c przera\u017caj\u0105ce, bo przez to jak bardzo si\u0119 uczymy kr\u00f3tkich to powoduje, \u017ce mamy wielk\u0105 trudno\u015b\u0107 ze skupieniem si\u0119 na d\u0142u\u017cej na jednej konkretnej pracy, na nic wspania\u0142ego, \u017cadna niesamowita opera, \u017cadne niesamowite dzie\u0142o, \u017cadne odkrycie naukowe nie powsta\u0142o przez 15 sekund, tylko wymaga skupienia si\u0119, analizy, przemy\u015blenia i zadzia\u0142ania w spos\u00f3b konsekwentny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego trening koncentracji jest czym\u015b bardzo po\u017c\u0105danym. Je\u015bli chodzi o to, jak to robi\u0107, jak ja to robi\u0119 i jaki stawiam sobie cel te\u017c na nowy rok, \u017ceby robi\u0107 to lepiej, to na zadaniu, kt\u00f3re mnie ciekawi, a nie jakim\u015b nie wiadomo jakim, dla mnie to jest czytanie ksi\u0105\u017cki, kt\u00f3ra jest dla mnie ciekawa, postawi\u0107 sobie cel, \u017ceby t\u0119 ksi\u0105\u017ck\u0119 czyta\u0107 w coraz d\u0142u\u017cszych odcinkach, tak \u017ceby te\u017c \u015bledzi\u0107 p\u00f3\u017aniej, jak wygl\u0105daj\u0105 te moje okienka skupienia. dlatego \u017ce pami\u0119tam, \u017ce kiedy\u015b potrafi\u0142em si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107 i przeczyta\u0107 naprawd\u0119 na raz na przyk\u0142ad ca\u0142y tom W\u0142adcy Pier\u015bcieni.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wiem, czy dzisiaj by\u0142bym w stanie przeczyta\u0107 trzy rozdzia\u0142y bez przerwy, a i pewnie s\u0105 tacy, kt\u00f3rzy nie przeczytaliby jednej kartki, dlatego \u017ce tak bardzo ich uwaga zosta\u0142a przemodelowana poprzez kontakt z mediami spo\u0142eczno\u015bciowymi i \u015bwiat, w jakim \u017cyjemy. a jednocze\u015bnie brak skupienia, to jest brak g\u0142\u0119bszego my\u015blenia i obni\u017ca si\u0119 nasza i satysfakcja, i konkurencyjno\u015b\u0107, i jako\u015b\u0107 tego, co robimy.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119c odzyskaj skupienie, izoluj si\u0119 od bod\u017ac\u00f3w. To te\u017c jest element tego odzyskiwania skupienia. Ten akurat element pracy domowej ja ju\u017c mam odrobiony, czyli wy\u0142\u0105czanie powiadomie\u0144 z telefonu wszelkich. Odpisuj\u0119 i odpowiadam na wiadomo\u015bci na swoich w\u0142asnych zasadach. i staram si\u0119 trzyma\u0107 telefon z dala od siebie, te\u017c \u017ceby nie by\u0107 ci\u0105gle przyci\u0105ganym do powiadomie\u0144 i do innych rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 t\u0119 kr\u00f3tsz\u0105 zdolno\u015b\u0107 do utrzymywania uwagi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Pogadaj z profesjonalist\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sz\u00f3sty i ostatnia aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawi, \u017ce tw\u00f3j rok b\u0119dzie lepszy ni\u017c poprzednie, to pogadanie z profesjonalist\u0105. Je\u017celi nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b, nie pr\u00f3bowa\u0142e\u015b nigdy pogada\u0107 o swoim modelu dzia\u0142ania, funkcjonowania z profesjonalist\u0105, to my\u015bl\u0119, \u017ce to jest nisko wisz\u0105cy owoc do tego, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 niesamowite cele.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co mam na my\u015bli m\u00f3wi\u0105c profesjonalista? Podam kilka przyk\u0142ad\u00f3w. Mam zasadniczo na my\u015bli rozmow\u0119 jeden na jeden z osob\u0105, kt\u00f3ra jest profesjonalnie przygotowana do tego, \u017ceby wzmacnia\u0107 drug\u0105 osob\u0119 w jej \u017cyciu i karierze zawodowej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyr\u00f3\u017cni\u0142bym takie trzy poziomy wsparcia, z kt\u00f3rych mo\u017cna skorzysta\u0107. Od najg\u0142\u0119bszego, opartego emocje i cz\u0119sto dotykaj\u0105cego przede wszystkim \u017cycia osobistego, czyli <strong>terapii<\/strong>, przez osi\u0105ganie, wytyczanie nowych cel\u00f3w w \u017cyciu zawodowym, poszukiwanie swojej drogi, kt\u00f3rym jest na przyk\u0142ad coaching, a\u017c po tak\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 <strong><a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/life-business-coaching\/\" data-type=\"page\" data-id=\"5523\">coachingow\u0105<\/a><\/strong> z elementami doradztwa, czyli mentoring, kt\u00f3ry pomaga na przyk\u0142ad osi\u0105ga\u0107 kolejne cele w tworzeniu biznesu, w rozwoju swojej firmy, w zarz\u0105dzaniu swoim czasem, ale w kontek\u015bcie bycia w\u0142a\u015bcicielem firmy, albo w zarz\u0105dzaniu swoim zespo\u0142em, albo w wytyczaniu nowych cel\u00f3w biznesowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja si\u0119 zajmuj\u0119 t\u0105 trzeci\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 w Albrecht &amp; Partners te\u017c, zajmujemy si\u0119 <a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wiesz-co-robic-to-dlaczego-tego-nie-robisz\/\" data-type=\"post\" data-id=\"7098\">coachingiem<\/a>, je\u015bli chodzi o terapi\u0119, jest mn\u00f3stwo wspania\u0142ych ekspert\u00f3w w tej dziedzinie. Przetestowa\u0142em i korzystam z ka\u017cdego z tych format\u00f3w kontaktu i rozwoju i powiedzia\u0142bym, \u017ce gdyby nie terapia, to nie zmieni\u0142bym pewnych szkodliwych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re mia\u0142em w przesz\u0142o\u015bci, kt\u00f3re mi\u0119dzy innymi polega\u0142y na podejmowaniu i wchodzeniu w relacje z niew\u0142a\u015bciwymi osobami, kt\u00f3re mi szkodzi\u0142y, gdybym tego nie przepracowa\u0142 w terapii.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiem o tym. Po prostu samemu trudno si\u0119 obejrze\u0107 z boku, dostrzec pewne wzorce, a nawet jak to dostrze\u017cemy, to naprawd\u0119 wymaga to du\u017co uwagi, \u017ceby tym wzorcem tak si\u0119 zirytowa\u0107, zmotywowa\u0107, \u017ceby go zmieni\u0107. Podobnie coaching pom\u00f3g\u0142 mi i zrobi\u0107 ogromn\u0105 zmian\u0119 w \u017cyciu zawodowym, Kilkana\u015bcie lat temu, kiedy zacz\u0105\u0142em zajmowa\u0107 si\u0119 tym, czym si\u0119 zajmuj\u0119 teraz, a przesta\u0142em prowadzi\u0107 agencj\u0119 marketingow\u0105. I niedawno, kiedy przesta\u0142em na jaki\u015b czas prowadzenia podcastu i potrzebowa\u0142em na nowo spojrze\u0107 na to, jak budowa\u0107 to, co robi\u0119, \u017ceby to przynosi\u0142o efekty mnie i s\u0142uchaczom oczywi\u015bcie, jak i z doradztwa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mi\u0119dzy innymi ostatnio korzysta\u0142em z takiego <a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/mentoring-biznesowy\/\" data-type=\"post\" data-id=\"3819\">mentoringu<\/a> w zakresie produkowania podcastu. tre\u015bci wideo, dlatego \u017ce zawsze mo\u017cna si\u0119 udoskonali\u0107, spojrze\u0107 na to jak dzia\u0142amy, spojrze\u0107 na to z now\u0105 perspektyw\u0105 i \u017cadna w mojej ocenie liczba godzin sp\u0119dzonych na ogl\u0105daniu tylko materia\u0142\u00f3w wideo czy czytaniu ksi\u0105\u017cek nie odda tego, co mo\u017ce da\u0107 jest spersonalizowane wsparcie jeden na jeden dotycz\u0105ce konkretnej sytuacji, konkretnego twojego osobistego wyzwania i to te\u017c nie tylko jest kwestia kompetencji tej drugiej osoby, ale te\u017c to, \u017ce je\u017celi pracujemy z t\u0105 drug\u0105 osob\u0105, to gwarantujemy sobie czas w kalendarzu na to, \u017ceby samemu dany cel wykona\u0107. potraktowa\u0107 powa\u017cnie i go przepracowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie \u2013 Jakie 6 nawyk\u00f3w sprawi, \u017ce 2025 b\u0119dzie Twoim najlepszym rokiem?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podsumowuj\u0105c, sze\u015b\u0107 aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce 2025 rok b\u0119dzie tym najlepszym rokiem w twoim \u017cyciu, wystarczy, \u017ce w mojej ocenie wdro\u017cysz tylko jedn\u0105 z nich, jedn\u0105 z tych aktywno\u015bci.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zrezygnuj z postanowie\u0144<\/strong>, a skup si\u0119 na \u017cyciu. wdro\u017ceniu jednego ma\u0142ego nawyku w kr\u00f3tkim okresie czasu. R\u00f3b tylko jedn\u0105 rzecz inaczej. M\u00f3wi\u0142em o tym w 7-Day Challenge.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie decyduj si\u0119 robi\u0107 wszystkiego<\/strong>. R\u00f3b tylko kilka najwa\u017cniejszych rzeczy, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107. Zacznij od bia\u0142ej kartki czy pustego naczynia i wpisz tylko trzy rzeczy w dany dzie\u0144, kt\u00f3ry jest tu\u017c przed tob\u0105.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odzyskaj dwie godziny dziennie<\/strong> dzi\u0119ki temu, \u017ce przestaniesz chodzi\u0107 spa\u0107 p\u00f3\u017ano, zacznij chodzi\u0107 spa\u0107 wcze\u015bniej, dobra jako\u015b\u0107 snu odda ci w postaci jako\u015bci energii i jako\u015bci my\u015blenia w kolejnym dniu.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Miej kontakt z baz\u0105<\/strong>, czyli poznawaj nowych ludzi i zr\u00f3b z tego system, zr\u00f3b z tego proces, aby mie\u0107 wy\u017cszy poziom kompetencji spo\u0142ecznych, ale te\u017c, \u017ceby by\u0142o fajniej, przyjemniej i\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Odzyskaj skupienie<\/strong>, walcz z rozproszeniem, z przebod\u017acowaniem na rzecz odzyskania umiej\u0119tno\u015bci koncentrowania si\u0119 na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 na jednej aktywno\u015bci.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skorzystaj ze wsparcia profesjonalisty<\/strong>, pogadaj o sobie z profesjonalist\u0105, o sobie, o swoim biznesie. aby nabra\u0107 tej nowej, naprawd\u0119 \u015bwie\u017cej perspektywy, udoskonali\u0107 te kilka rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 popchn\u0105\u0107 ci\u0119 do osi\u0105gni\u0119cia wi\u0119kszych cel\u00f3w w kr\u00f3tszym czasie.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skorzystaj z tych rekomendacji. \u017bycz\u0119 Ci wspania\u0142ych wynik\u00f3w i sukces\u00f3w w nowym roku. Je\u017celi pojawi\u0105 si\u0119 w Twojej g\u0142owie jakie\u015b pytania, na kt\u00f3re m\u00f3g\u0142bym odpowiedzie\u0107, napisz w komentarzu, napisz do mnie bezpo\u015brednio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi spodoba\u0142 Ci si\u0119 ten materia\u0142, zasubskrybuj go teraz, powiedz o nim znajomym. To zawsze pomaga nam dociera\u0107 z materia\u0142em do wi\u0119kszej liczby os\u00f3b i zach\u0119cam Ci\u0119 do ogl\u0105dania innych materia\u0142\u00f3w na tym kanale. Wszystkiego dobrego i do zobaczenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co roku wpadasz w pu\u0142apk\u0119 postanowie\u0144 noworocznych i ko\u0144czysz w tym samym miejscu &#8211; z frustracj\u0105, bez zmian, bez efekt\u00f3w? Postanowienia noworoczne nie maj\u0105 sensu. Poznaj za to 6 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re skutecznie i bez ogromnych wyrzecze\u0144 sprawi\u0105, \u017ce 2025 b\u0119dzie najlepszym rokiem w Twoim \u017cyciu. \u2013 Jak odzyska\u0107 2 godziny dziennie? \u2013 Jak bezbole\u015bnie i [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":123460,"featured_media":7354,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83],"tags":[],"class_list":["post-7350","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7350","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/123460"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7350"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7350\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7362,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7350\/revisions\/7362"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7354"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7350"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7350"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7350"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}