{"id":3776,"date":"2019-06-10T00:00:00","date_gmt":"2019-06-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/albrechtpartners.com\/brakstresu\/"},"modified":"2023-11-12T13:44:27","modified_gmt":"2023-11-12T13:44:27","slug":"brakstresu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/brakstresu\/","title":{"rendered":"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w biznesie?"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Budowa biznesu i zderzanie pomys\u0142\u00f3w z rzeczywisto\u015bci\u0105 jest niezmiennie \u017ar\u00f3d\u0142em stresu. Jedni radz\u0105 sobie z nim lepiej, a inni gorzej. Jedno jest pewne &#8211; nadmiar stresu potrafi zniszczy\u0107 przyjemno\u015b\u0107 z pracy, a w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu powa\u017cnie odbi\u0107 si\u0119 na zdrowiu.<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pos\u0142uchaj podcastu: Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w biznesie?<\/strong><\/p>\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/widget.spreaker.com\/player?episode_id=18220954&amp;theme=light&amp;playlist=false\" width=\"100%\" height=\"200px\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n\n\n\t\t<div data-elementor-type=\"container\" data-elementor-id=\"2858\" class=\"elementor elementor-2858\" data-elementor-post-type=\"elementor_library\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6bc6052f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6bc6052f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52392cef elementor-widget__width-inherit elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"52392cef\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Zasubskrybuj Greg Albrecht Podcast<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-23985f3a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"23985f3a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6Dr887Gwr5BxbpxuCG4WuQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-42991512 elementor-widget-tablet__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"42991512\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"34\" height=\"33\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/subscription-youtube-1.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2497\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a21cb71 elementor-widget-tablet__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2a21cb71\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">YouTube<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-37236941 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"37236941\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/show\/6mOUEu9iUycazH169w6btk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-68a1e1b4 elementor-widget-tablet__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"68a1e1b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"33\" height=\"33\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/subscription-spotify-1.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2498\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a327b4c elementor-widget-tablet__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6a327b4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Spotify<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<a class=\"elementor-element elementor-element-3c6e1d5a e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"3c6e1d5a\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\" data-settings=\"{&quot;jet_parallax_layout_list&quot;:[]}\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/us\/podcast\/id1364621095\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4334dc9 elementor-widget-tablet__width-inherit elementor-widget-mobile__width-auto elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4334dc9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"33\" height=\"33\" src=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/subscription-apple-podcasts.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-2483\" alt=\"\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bc9d800 elementor-widget-tablet__width-initial elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3bc9d800\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Apple Podcasts<\/span>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tym odcinku dziel\u0119 si\u0119 przemy\u015bleniami, strategiami i technikami radzenia sobie ze stresem. W oparciu o do\u015bwiadczenia moje i moich klient\u00f3w. Po wys\u0142uchaniu tego odcinka nie zmienisz si\u0119 z dnia na dzie\u0144 w nenufar na tafli wody, ale korzystaj\u0105c z tych technik obni\u017cysz poziom niepokoju i praca b\u0119dzie przyjemniejsza. Tego Ci \u017cycz\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Obejrzyj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Jak radzi\u0107 sobie ze stresem w biznesie?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P6YsPETalL8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Transkrypcja:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Wsz\u0119dzie s\u0142ysz\u0119: \u201eStresuj\u0119 si\u0119 prac\u0105. Co dalej? Stresuje mnie to, co robi\u0119. Ci\u0105g\u0142e niepokoje. Mam problemy ze snem.\u201d To s\u0142ysz\u0119 zar\u00f3wno od ludzi, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 biznes kr\u00f3tko, ale te\u017c od tych, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 biznes od bardzo dawna. Czy te\u017c masz takie do\u015bwiadczenia? Je\u017celi tak, to w tym odcinku postaram si\u0119 przedstawi\u0107 najlepsze strategie radzenia sobie ze stresem. Zapraszam!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cze\u015b\u0107! Tu Greg Albrecht. W tym podca\u015bcie rozmawiam z przedsi\u0119biorcami, kt\u00f3rzy zbudowali firmy od zera. Staram si\u0119 zrozumie\u0107, co dzia\u0142a w biznesie, i dostarczy\u0107 Ci wskaz\u00f3wek, inspiracji i energii do dzia\u0142ania. Zaczynajmy!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do nagrania tego odcinka zainspirowa\u0142a mnie rozmowa z Albertem. Jednym z klient\u00f3w, kt\u00f3ry w\u0142a\u015bnie powiedzia\u0142: \u201eS\u0142uchaj, mamy tak\u0105 sytuacj\u0119. Jedna z rzeczy u nas w firmie, przez chwil\u0119 nie dzia\u0142a tak jak nale\u017cy, i od razu wpadamy w jaki\u015b ogromny niepok\u00f3j. Stresujemy si\u0119, nie mo\u017cemy spa\u0107. W og\u00f3le ca\u0142y czas my\u015blimy o tym, jak to rozwi\u0105za\u0107, a w sumie wiemy z d\u0142u\u017cszej perspektywy, \u017ce ten problem zostanie rozwi\u0105zany.\u201d Ta rozmowa zainspirowa\u0142a mnie w\u0142a\u015bnie do tego, \u017ceby dzisiaj pogada\u0107 o temacie stresu, kt\u00f3ry jest tematem prawie tak samo powszechnym jak to, \u017ce nie mamy czasu na my\u015blenie strategiczne. To s\u0105 takie dwa g\u0142\u00f3wne wyzwania, kt\u00f3re s\u0142ysz\u0119 od ludzi, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 biznes.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak radzi\u0107 sobie ze stresem? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowa\u0142em taki kilkupunktowy powiedzmy plan. Pierwsza rzecz, kt\u00f3ra przychodzi mi do g\u0142owy, i o kt\u00f3rej warto pomy\u015ble\u0107, to sk\u0105d ten stres si\u0119 bierze? Cz\u0119sto jest tak, \u017ce kiedy my\u015blimy: \u201eMmm, denerwuj\u0119 si\u0119.\u201d, to staramy si\u0119 odwr\u00f3ci\u0107 wzrok. Staramy si\u0119 nie my\u015ble\u0107 o tym sk\u0105d to si\u0119 bierze, tylko zaciskamy pi\u0119\u015bci i dalej robimy to, co robili\u015bmy. Tu pewnie rekomendowa\u0142bym odwrotn\u0105 strategi\u0119. Czyli zastanowi\u0107 si\u0119: \u201eOkej. Sk\u0105d dok\u0142adnie we mnie jest ten nie wiem&#8230; skurcz \u017co\u0142\u0105dka, l\u0119k przed snem? Co to za my\u015bli chodz\u0105 mi po g\u0142owie?\u201d Czasem okazuje si\u0119, \u017ce ten stres, jak spojrzymy mu prosto w oczy, zobaczymy czego si\u0119 obawiamy, to oka\u017ce si\u0119, \u017ce to jest jaka\u015b bardzo prosta i \u0142atwa do rozwi\u0105zania rzecz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na przyk\u0142ad jedn\u0105 z metod na poradzenie sobie z takim stresem, kt\u00f3ry jest bardzo powierzchowny, to jest wzi\u0119cie kartki papieru i wypisanie wszystkich rzeczy po kolei, kt\u00f3re przychodz\u0105 nam do g\u0142owy, a kt\u00f3re s\u0105 nieza\u0142atwione. To jest rzecz numer jeden, kt\u00f3r\u0105 bardzo polecam. Cz\u0119sto okazuje si\u0119, \u017ce je\u017celi mamy du\u017co rzeczy nieza\u0142atwionych gdzie\u015b tam w g\u0142owie \u2013 to samo spisanie tych rzeczy bardzo pomaga nam oczy\u015bci\u0107 sobie t\u0119 perspektyw\u0119 i nabra\u0107 odpowiedniej czystej g\u0142owy. I bardzo znacz\u0105co redukuje ten stres.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Druga kwestia jest zwi\u0105zana z tym, \u017ceby zastanowi\u0107 si\u0119 sk\u0105d ten stres si\u0119 bierze. To jest te\u017c my\u015blenie o naszych oczekiwaniach. Czyli zastanowienie si\u0119 tak naprawd\u0119, czego od siebie oczekujemy i czego oczekujemy od rzeczywisto\u015bci. Na przyk\u0142ad mo\u017ce stawiamy sobie zbyt wysokie cele, kt\u00f3re tak naprawd\u0119 wcale niczego nam sensownego nie przynios\u0105. Mo\u017ce jest tak, \u017ce jeste\u015bmy wobec siebie zbyt wymagaj\u0105cy, bo mamy tak\u0105 perfekcjonistyczn\u0105 natur\u0119. My\u015blimy: &#8222;Okej. Musz\u0119 postawi\u0107 sobie bardzo wysoki cel. Odpoczn\u0119 na emeryturze, a teraz b\u0119d\u0119 zasuwa\u0142, bo to jest tylko ta chwila, i w og\u00f3le wszystko to, co robi\u0119 jest s\u0142abe. Musz\u0119 to robi\u0107 lepiej, lepiej, lepiej.&#8221; Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c &#8211; \u017ar\u00f3d\u0142o tego stresu w tej drugiej sytuacji \u2013 nie jest w rzeczach, kt\u00f3rych nie za\u0142atwili\u015bmy, ale jest cz\u0119sto w nas samych. W nastawieniu naszym w\u0142asnym, do cel\u00f3w i do samego siebie. Do tego jak oczekujemy, \u017ce b\u0119dziemy pracowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutaj bardzo bym poleca\u0142 zastanowienie si\u0119 i wykorzystanie jednej z technik. Na przyk\u0142ad mo\u017ce to by\u0107 matryca taka, w kt\u00f3rej planujemy swoje cele i mo\u017cemy si\u0119 zastanowi\u0107. Podzieli\u0107 na cztery pola kartk\u0119. W jednej kolumnie napisa\u0107 rzeczy, kt\u00f3re mam. W drugiej kolumnie rzeczy, kt\u00f3rych nie mam, a w szeregach pod sob\u0105, w rz\u0119dach \u2013 to, co chc\u0119 i to czego nie chc\u0119. Na tej podstawie jeste\u015bmy w stanie wpisywa\u0107 rzeczy, kt\u00f3re mam i chc\u0119. Mam, ale ich nie chc\u0119. I zastanowi\u0107 si\u0119, co mog\u0119 wyeliminowa\u0107. Chc\u0119, ale nie mam \u2013 i tutaj rzeczy, kt\u00f3rych nie chc\u0119 i nie mam. Czyli rzeczy, kt\u00f3rych nie chc\u0119 mie\u0107 i nigdy nie chc\u0119 ich mie\u0107 w przysz\u0142o\u015bci. I rzeczy, kt\u00f3re chc\u0119, ale ich nie mam. To s\u0105 rzeczy, do kt\u00f3rych mo\u017cemy d\u0105\u017cy\u0107. Kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u2013 ka\u017cde z tych czterech p\u00f3l da nam jak\u0105\u015b perspektyw\u0119 na to, dok\u0105d tak naprawd\u0119 zmierzamy. To mo\u017ce nam te\u017c pom\u00f3c wyeliminowa\u0107 jedn\u0105 z tych rzeczy z naszych cel\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ciekaw\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3ra te\u017c wp\u0142ywa na nasz stres, a kt\u00f3ra niekoniecznie jest stricte zwi\u0105zana z zadaniami, to jest te\u017c<strong> \u015brodowisko, w jakim pracujemy<\/strong>. To jest rzecz powiedzmy trzecia, nad kt\u00f3r\u0105 bym si\u0119 zastanowi\u0142. Czyli \u015brodowisko pracy. I to, w jaki spos\u00f3b to \u015brodowisko na nas wp\u0142ywa. Je\u017celi wok\u00f3\u0142 nas jest nie wiem, ha\u0142as, jest presja. Mamy wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, kt\u00f3rzy powiedzmy naciskaj\u0105 na nas, nie szanuj\u0105 naszych warto\u015bci \u2013 to na pewno te\u017c b\u0119dzie generowa\u0142o podnoszenie poziomu stresu. I tu pojawia si\u0119 pytanie, co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby wp\u0142yn\u0105\u0107 na to \u015brodowisko, w kt\u00f3rym jeste\u015bmy. Czasem sposobem na redukcj\u0119 poziomu stresu, jest po prostu chwilowa zmiana \u015brodowiska. Po prostu wyjechanie i praca zdalna. Pojechanie do lasu, pojechanie do parku. Albo te\u017c nie wiem&#8230; spr\u00f3bowanie poznania nowych os\u00f3b, kt\u00f3re mog\u0105 nas zainspirowa\u0107. I to samo wyrwanie si\u0119 z kontekstu, zmiana tego kontekstu \u2013 bardzo pozytywnie mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na nasze samopoczucie i na redukcj\u0119 poziomu stresu. Dobrze.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejna kwestia, kiedy zastosowali\u015bmy te wszystkie techniki. Czyli postarali\u015bmy si\u0119 spisa\u0107 wszystkie wyzwania, kt\u00f3re siedz\u0105 w naszej g\u0142owie. Troch\u0119 zmienili\u015bmy nastawienie do naszych cel\u00f3w. Zmniejszyli\u015bmy sobie te oczekiwania. W dodatku zmienili\u015bmy kontekst, ale nadal odczuwamy t\u0119 ogromn\u0105 presj\u0119, to mo\u017cemy si\u0119 zastanowi\u0107 nad tym. Dobrze, jest ten l\u0119k. Ja wiem sk\u0105d ten l\u0119k wynika. Na przyk\u0142ad to jest l\u0119k o bezpiecze\u0144stwo finansowe moje i mojego zespo\u0142u. Moich ludzi w firmie. Teraz pytanie &#8211; co w tej sytuacji mog\u0119 zrobi\u0107? Tak\u0105 metod\u0105, kt\u00f3r\u0105 kiedy\u015b wprowadzi\u0142 Tim Ferris, nazywa si\u0119 <strong>fear setting<\/strong>, i my\u015bl\u0119, \u017ce to jest bardzo fajna metoda, w kt\u00f3rej po prostu wyobra\u017camy sobie najgorszy mo\u017cliwy scenariusz.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Powiedzmy, \u017ce nie wiem&#8230; Co\u015b p\u00f3jdzie nie tak. Co si\u0119 wydarzy? No nie wiem&#8230; Nie b\u0119dzie na zap\u0142acenie pracownikom. I co si\u0119 wtedy wydarzy? Co mo\u017cemy wtedy zrobi\u0107? Okej, a co najgorsze? Czy co\u015b si\u0119 wydarzy? I nagle u\u015bwiadamiamy sobie, \u017ce problemy, kt\u00f3rymi \u017cyjemy, kt\u00f3re wydaj\u0105 nam si\u0119 takie ogromne \u2013 na ko\u0144cu to nie s\u0105 sprawy \u017cycia i \u015bmierci. I co by si\u0119 nie wydarzy\u0142o, to naprawd\u0119 poradzimy sobie, bo dzi\u015b jest bardzo trudno umrze\u0107 z g\u0142odu, kiedy mieszka si\u0119 powiedzmy w takim kraju jak na przyk\u0142ad Polska. Te wszystkie l\u0119ki, kt\u00f3re mamy \u2013 w perspektywie szerszej \u017cycia i \u015bmierci, nagle okazuj\u0105 si\u0119 b\u0142ahe i mo\u017cemy sobie powiedzie\u0107, maj\u0105c \u015bwiadomo\u015b\u0107 czego si\u0119 obawiamy, \u017ce w sumie ca\u0142y ten l\u0119k, kt\u00f3ry mamy, jest niczym wobec tego, jakie naprawd\u0119 rzeczy mog\u0105 w naszym \u017cyciu si\u0119 wydarzy\u0107. Do tego zach\u0119cam. Dodatkow\u0105 technik\u0105 w tym kontek\u015bcie, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c, jest znowu zaplanowanie sobie scenariusza, na jak\u0105\u015b trudn\u0105 sytuacj\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce nast\u0105pi\u0107. Je\u017celi od czasu, do czasu wiemy, \u017ce w historii naszej firmy dziej\u0105 si\u0119 jakie\u015b do\u0142ki, jakie\u015b trudniejsze momenty.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na przyk\u0142ad to mo\u017ce by\u0107 konflikt w zespole. Albo jaka\u015b osoba, kt\u00f3ra decyduje si\u0119 odej\u015b\u0107 i jest to dla nas \u017ar\u00f3d\u0142em du\u017cego stresu. Warto ju\u017c wcze\u015bniej przygotowa\u0107 sobie plan. Co zrobimy nast\u0119pnym razem, kiedy taka sytuacja zaistnieje. Na przyk\u0142ad b\u0119dziemy mieli osob\u0119 na \u0142awce rezerwowych. Albo wiemy, \u017ce to nas b\u0119dzie kosztowa\u0142o x z\u0142otych, \u017ceby kogo\u015b nowego zrekrutowa\u0107. I, \u017ce \u015bwiat si\u0119 kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u2013 nie zawali. \u017beby w momencie stresu mie\u0107 od razu gotowy plan, a nie w tej sytuacji tworzy\u0107 ten plan pod presj\u0105, w z\u0142ym samopoczuciu, i tak dalej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No i pojawia si\u0119 jeszcze jeden kontekst jakby. A propos tego stresu. Czyli m\u00f3wimy o tych zewn\u0119trznych czynnikach, m\u00f3wimy o celach. M\u00f3wimy o wyobra\u017caniu sobie scenariuszy, ale pytanie, co jeszcze mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 ten poziom stresu. To jest rzecz, o kt\u00f3rej ju\u017c wcze\u015bniej, w innych podcastach i blogach m\u00f3wi\u0142em. Warto o tym powiedzie\u0107. To jest nasz dobrostan, jako ludzi. Nasze cia\u0142o, jak ju\u017c kiedy\u015b pewnie m\u00f3wi\u0142em, nie s\u0142u\u017cy tylko do tego, \u017ceby nosi\u0107 \u0142eb ze spotkania na spotkanie. Tylko jednak przydaje si\u0119. I og\u00f3lnie jeste\u015bmy w sumie stworzeni z krwi i ko\u015bci. To jest najwi\u0119ksza prawda tego, czym jeste\u015bmy. Przynajmniej tutaj, na tej ziemi \u2013 materialnie. Z tej perspektywy warto si\u0119 zastanowi\u0107 nad swoim samopoczuciem. Nasze samopoczucie, nasz dobrostan, wp\u0142ywa mi\u0119dzy innymi na stres, na napi\u0119cia. Je\u017celi jeste\u015bmy niewyspani, zm\u0119czeni permanentnie, \u017ale si\u0119 od\u017cywiamy \u2013 to, to wp\u0142ywa wszystko na nasze samopoczucie. Nawet mo\u017cemy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, \u017ce jak cz\u0142owiek jest g\u0142odny, to jest z\u0142y. Co dopiero, kiedy kiepsko si\u0119 od\u017cywia, ma\u0142o \u015bpi, etc. To z tej perspektywy znowu my\u015bl\u0105c o stresie, pomy\u015blmy o tym, jak dbamy o siebie. To s\u0105 banalne kwestie. Takie jak \u2013 spa\u0107 7\/8 godzin, pi\u0107 wod\u0119, je\u015b\u0107 zdrowe rzeczy. Trenowa\u0107 co najmniej trzy razy w tygodniu, czy w og\u00f3le rusza\u0107 si\u0119. Nawet chodzi\u0107 na spacery. Czy rzecz, o kt\u00f3rej ju\u017c te\u017c wcze\u015bniej m\u00f3wi\u0142em, wi\u0119c tylko odwo\u0142am si\u0119 do artyku\u0142u na gregalbrecht.io\/medytacja. Jest artyku\u0142, w kt\u00f3rym napisa\u0142em o moich do\u015bwiadczeniach z medytacj\u0105, kt\u00f3re dramatycznie pomog\u0142y mi zdystansowa\u0107 si\u0119 do r\u00f3\u017cnych moich niepokoj\u00f3w i ten\u017ce stres zredukowa\u0107.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Deski ratunkowe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No i okej. Co jeszcze mo\u017ce by\u0107 pomocne, \u017ceby ten spok\u00f3j wewn\u0119trzny zmniejsza\u0107 i redukowa\u0107 stres? Kolejna kwestia, to znowu kwestia naszych zobowi\u0105za\u0144, kt\u00f3re podejmujemy wobec innych. No i tutaj mam na my\u015bli kwesti\u0119 asertywno\u015bci. W kwestii asertywno\u015bci jakich\u015b szybkich porad nie mam. Poza tym, \u017ce zanim zaci\u0105gniemy jakie\u015b zobowi\u0105zanie, mo\u017ce zamiast powiedzie\u0107 od razu tak, na co\u015b, o co kto\u015b nas prosi \u2013 to, \u017ceby\u015bmy chocia\u017c wzi\u0119li g\u0142\u0119boki wdech i zbudowali sobie taki nawyk, \u017ceby nie odpowiada\u0107 pod presj\u0105. Na przyk\u0142ad na maile wysy\u0142ane wieczorem. Zawsze mamy prawo pierwszy krok, a propos asertywno\u015bci, to powiedzie\u0107: \u201ePoczekaj sekund\u0119, musz\u0119 si\u0119 nad tym zastanowi\u0107, aby ci\u0119 nie zawie\u015b\u0107.\u201d, na przyk\u0142ad. I w ten spos\u00f3b budujemy sobie chwil\u0119 na to, \u017ceby rozwa\u017cy\u0107 jak\u0105\u015b propozycj\u0119 i nie podda\u0107 si\u0119 presji zgody na zobowi\u0105zania, z kt\u00f3rych potem si\u0119 nie mo\u017cemy wywi\u0105za\u0107, bo na przyk\u0142ad nie mamy na nie czasu. A one siedz\u0105 nam ca\u0142y czas na g\u0142owie. No i tutaj m\u00f3wimy o w\u0142a\u015bnie braku czasu. Oczywi\u015bcie ta kwestia braku czasu \u2013 ju\u017c j\u0105 wcze\u015bniej porusza\u0142em te\u017c w podca\u015bcie \u201eJak znale\u017a\u0107 czas na rozw\u00f3j biznesu\u201d, wi\u0119c nie b\u0119d\u0119 wchodzi\u0142 w te wszystkie strategie. Jak redukowa\u0107 pewne rzeczy ze swojego kalendarza. Do tego podcastu odsy\u0142am, \u017ceby si\u0119 nie powiela\u0107. Natomiast oczywi\u015bcie tak zwany brak czasu, na kt\u00f3ry wp\u0142ywaj\u0105 nasze w\u0142asne zobowi\u0105zania, kt\u00f3re zaci\u0105gamy wobec siebie, ale te\u017c zobowi\u0105zania, kt\u00f3re zaci\u0105gamy wobec innych. Kwestia priorytetyzacji. To s\u0105 na pewno kwestie, kt\u00f3re mog\u0105 nam bardzo pom\u00f3c, w zredukowaniu liczby zada\u0144. Tym samym w redukcji poziomu stresu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co, je\u017celi nie dzia\u0142a nic?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No i takim tematem, kiedy te wszystkie metody nie dzia\u0142aj\u0105 \u2013 to jest ju\u017c co\u015b, na czym te\u017c si\u0119 osobi\u015bcie nie znam, wi\u0119c mog\u0119 tylko powiedzie\u0107, \u017ce swojego do\u015bwiadczenia. S\u0105 sytuacje, w kt\u00f3rych powiedzmy ten stres jest na tyle frustruj\u0105cy, \u017ce takie techniki stosowane na samym sobie, mog\u0105 by\u0107 niewystarczaj\u0105ce. Wtedy pewnie rekomendowa\u0142bym kontakt ze specjalist\u0105. Dla mnie to du\u017ce warto\u015bci wnios\u0142o. Mi\u0119dzy innymi, czy terapia, czy coaching. W zale\u017cno\u015bci od \u017ar\u00f3d\u0142a tego stresu. Czy to s\u0105 bardziej kwestie zwi\u0105zane z technikami i narz\u0119dziami, kt\u00f3re stosuj\u0119 jako manager. Z relacjami bie\u017c\u0105cymi, czy bardziej to s\u0105 jakie\u015b l\u0119ki, kt\u00f3re gdzie\u015b si\u0119 zbudowa\u0142y w przesz\u0142o\u015bci. Je\u017celi to s\u0105 te l\u0119ki z przesz\u0142o\u015bci, to bardziej kwestie zwi\u0105zane z terapi\u0105. Czyli kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c \u2013 je\u017celi te proste kilka technik, kt\u00f3re wymieni\u0142em, nie przynosz\u0105 rezultatu, wtedy rekomendowa\u0142bym zdecydowanie, na bazie w\u0142asnych do\u015bwiadcze\u0144 \u2013 skorzystanie z czy pracy z coachem, czy pracy z terapeut\u0105. W zale\u017cno\u015bci od sytuacji. Jak ten stres jest przewlek\u0142y, no bo jest taki moment, w kt\u00f3rym tak nam brakuje perspektywy, \u017ce ju\u017c jest trudno samemu sobie pom\u00f3c, bo po prostu zbyt du\u017co siedzi nam ju\u017c na tej bani, i si\u0119 z tego robi powa\u017cny k\u0142opot.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na koniec przewrotnie zapytam, czy tak naprawd\u0119 ten stres jest z\u0142y? Bo prawda jest taka, \u017ce te\u017c nasz organizm generuje ten stres po co\u015b. Co\u015b na nim zyskujemy. By\u0107 mo\u017ce ta adrenalina, kt\u00f3ra te\u017c np. cz\u0119sto pojawia si\u0119 w sytuacjach, jak odwlekamy co\u015b. Jak jest prokrastynacja. No to po to odwlekamy, \u017ceby mie\u0107 wi\u0119kszy zastrzyk stresu, wi\u0119kszy zastrzyk adrenaliny. \u017beby si\u0119 zmotywowa\u0107 do tego, \u017ceby co\u015b zrobi\u0107. Na ko\u0144cu te\u017c, bez przesady \u2013 my\u015bl\u0119, \u017ce nie ma co te\u017c d\u0105\u017cy\u0107 z tym stresem do tego, \u017ceby go w og\u00f3le nie by\u0142o. Odrobina stresu jest potrzebna. Jest potrzebna do tego, \u017ceby dzia\u0142a\u0107, \u017ceby organizm si\u0119 rozwija\u0142. Musi by\u0107 jaki\u015b bodziec, kt\u00f3ry nas stymuluje do dzia\u0142ania. Te\u017c nie pr\u00f3bujmy tego stresu wyeliminowa\u0107 w ca\u0142o\u015bci. Pog\u00f3d\u017amy si\u0119, \u017ce jest naturaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia. Je\u017celi stawiamy sobie cele, no to w procesie rozwoju, w procesie zmiany, ten stres b\u0119dzie w naszym \u017cyciu nieod\u0142\u0105cznym elementem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No i tak. Te r\u00f3\u017cne techniki, kt\u00f3re wymieni\u0142em. Kt\u00f3re, a\u017c trudno mi jest podsumowa\u0107, ale kt\u00f3re obejmuj\u0105 mi\u0119dzy innymi ograniczanie listy zada\u0144, redefiniowanie cel\u00f3w. Zrozumienie tego, jaki jest ten l\u0119k, i sk\u0105d on pochodzi. Zastanawianie si\u0119 nad najlepszym mo\u017cliwym scenariuszem. Poszukiwanie si\u0142y w asertywno\u015bci, \u017ceby nie poddawa\u0107 si\u0119 presji innych. Zadbanie o samego siebie. Redukowanie zada\u0144, aby mie\u0107 wi\u0119cej czasu. Te i inne techniki, kt\u00f3re wymieni\u0142em \u2013 mam nadziej\u0119, \u017ce b\u0119d\u0105 dla Ciebie pomoce, \u017ceby powiedzie\u0107 sobie: \u201eOkej. Jak poradzi\u0107 sobie ze stresem.\u201d I czego mog\u0119 Ci \u017cyczy\u0107, to tego, \u017ceby tego stresu by\u0142o jak najmniej. \u017beby on by\u0142 tylko zwi\u0105zany rzeczywi\u015bcie z pozytywn\u0105 motywacj\u0105 i stymulacj\u0105 do tego, \u017ceby by\u0107 bardziej skoncentrowanym, skutecznym, ale \u017ceby nie towarzyszy\u0142 Ci od rana do wieczora. I, \u017ceby nie powodowa\u0142 problem\u00f3w ze snem i innych rzeczy, bo po co si\u0119 stresowa\u0107?\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na koniec \u2013 to wszystko, to jest tylko praca. I tym pointuj\u0105c, dzi\u0119kuj\u0119 bardzo za wys\u0142uchanie tego odcinka i do us\u0142yszenia ju\u017c za tydzie\u0144!<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Szukasz indywidualnych konsultacji biznesowych? <a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/kontakt\/#contact-form\">Napisz do mnie!<\/a><\/strong><\/pre>\n<\/div>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Do\u0142\u0105cz do <a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/klub\">Klubu Greg Albrecht Podcast<\/a>, aby mie\u0107 dost\u0119p do ekskluzywnych materia\u0142\u00f3w, spotka\u0144 i wp\u0142yw na kszta\u0142t tego podcastu.<\/strong><\/pre>\n\n\n\n<pre class=\"wp-block-verse\"><strong>Masz pomys\u0142 na temat odcinka? Znasz kogo\u015b, kto powinien by\u0107 moim go\u015bciem? A mo\u017ce chcesz zosta\u0107 sponsorem podcastu? Napisz: gregalbrechtpodcast [at] gmail.com<\/strong><\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W tym odcinku dziel\u0119 si\u0119 przemy\u015bleniami, strategiami i technikami radzenia sobie ze stresem. W oparciu o do\u015bwiadczenia moje i moich klient\u00f3w. Po wys\u0142uchaniu tego odcinka nie zmienisz si\u0119 z dnia na dzie\u0144 w nenufar na tafli wody, ale korzystaj\u0105c z tych technik obni\u017cysz poziom niepokoju i praca b\u0119dzie przyjemniejsza. Tego Ci \u017cycz\u0119.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3777,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[98,97,83,84],"tags":[],"class_list":["post-3776","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kryzys","category-leadership","category-podcast","category-rozwoj-osobisty"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3776","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3776"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3776\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3777"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3776"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3776"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3776"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}