{"id":3623,"date":"2017-11-03T00:00:00","date_gmt":"2017-11-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/albrechtpartners.com\/prokrastynacja-dlaczego-odwlekamy\/"},"modified":"2023-11-07T23:50:03","modified_gmt":"2023-11-07T23:50:03","slug":"prokrastynacja-dlaczego-odwlekamy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/prokrastynacja-dlaczego-odwlekamy\/","title":{"rendered":"Wyznanie prokrastynatora \u2013 dlaczego odwlekamy i jak sobie z tym radzi\u0107?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Gdy by\u0142em ma\u0142y i zwleka\u0142em z wykonaniem pracy domowej, mama opowiedzia\u0142a mi o swoim do\u015bwiadczeniu z okresu studi\u00f3w. Cz\u0119sto, kiedy studenci mieli si\u0119 uczy\u0107 do egzaminu, znajdowali wiele innych ciekawych i absorbuj\u0105cych zaj\u0119\u0107. Na przyk\u0142ad gotowanie wody na herbat\u0119 wymaga\u0142o ci\u0105g\u0142ego dogl\u0105dania czajnika w trakcie ca\u0142ego procesu ogrzewania. <strong>Stali wi\u0119c i gapili si\u0119 na czajnik, zabijaj\u0105c czas.<\/strong> Czas, kt\u00f3ry nie mia\u0142 by\u0107 zabity. Mia\u0142 by\u0107 spo\u017cytkowany na nauk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi tego nie do\u015bwiadczy\u0142e\u015b, to&#8230; masz szcz\u0119\u015bcie. Tak zwana prokrastynacja &#8211; <strong>op\u00f3\u017anianie zabrania si\u0119 do dzia\u0142ania<\/strong> \u2013 zdarzy\u0142o mi si\u0119 wiele razy. Ostatnio w ubieg\u0142ym tygodniu. Zawiod\u0142em sam siebie (i redaktora naczelnego) oddaj\u0105c tekst do publikacji ponad tydzie\u0144 po terminie. By\u0142 to wyj\u0105tek, ale wci\u0105\u017c nie daje mi spokoju. By\u0142em z\u0142y na siebie i postanowi\u0142em przeanalizowa\u0107, dlaczego tak bardzo zwleka\u0142em i jak tego nie powt\u00f3rzy\u0107 w przysz\u0142o\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gdzie rodzi si\u0119 odwlekanie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podj\u0105\u0142e\u015b si\u0119 wykonania zadania \u2013 dlaczego zwlekasz do ostatniej chwili z jego wykonaniem lub wcale go nie wykonujesz?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pr\u00f3ba spe\u0142nienia oczekiwa\u0144 innych.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W tych rzadkich przypadkach, kiedy <strong>zwlekam z podj\u0119ciem dzia\u0142ania<\/strong> \u2013 robi\u0119 to dlatego, \u017ce nie czuj\u0119 si\u0119 najlepsz\u0105 osob\u0105, do zaj\u0119cia si\u0119 spraw\u0105 i zastanawiam si\u0119 dlaczego akurat ja mam to zrobi\u0107. Dlaczego wi\u0119c w og\u00f3le zobowi\u0105za\u0142em si\u0119 do wykonania tej pracy?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pewnie zdarzy\u0142o si\u0119 to <strong>pod presj\u0105 czasu<\/strong> \u2013 nie mia\u0142em chwili na przemy\u015blenie, pochopnie obieca\u0142em, bo chcia\u0142em by\u0107 pomocny, a nie doceni\u0142em ile wysi\u0142ku b\u0119dzie mnie to kosztowa\u0142o. Zdarza si\u0119 to zazwyczaj przy nietypowych zadaniach, w kt\u00f3rych nie mam do\u015bwiadczenia i odbiegaj\u0105 od mojej rutyny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Plan na przysz\u0142o\u015b\u0107:<\/strong> je\u017celi trzeba zrobi\u0107 co\u015b, co nie pasuje do sprawdzonego schematu codziennych zaj\u0119\u0107, we\u017a g\u0142\u0119boki oddech i daj sobie czas na decyzj\u0119 do jutra.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nieuzasadnione wyobra\u017cenia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przypominam sobie obrazek kota patrz\u0105cego w lustro i widz\u0105cego w nim odbicie lwa.<\/strong> Tak wyobra\u017cam sobie nowe zadania, kt\u00f3rych si\u0119 podj\u0105\u0142em, a kt\u00f3rych dotychczas nie robi\u0142em. Jako co\u015b wi\u0119kszego, ni\u017c naprawd\u0119 jest. Zanim si\u0119 za nie zabior\u0119 to wydaj\u0105 si\u0119 bardzo ci\u0119\u017ckie i czasoch\u0142onne. Samo my\u015blenie o nich przewraca mi \u017co\u0142\u0105dek do g\u00f3ry nogami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Plan na przysz\u0142o\u015b\u0107:<\/strong> jak czujesz dyskomfort, zbierz si\u0119 i napisz \u2013 punkt po punkcie \u2013 plan wykonania zadania. Je\u017celi oka\u017ce proste, mo\u017ce uda si\u0119 je wykona\u0107 od r\u0119ki. Je\u017celi wi\u0119ksze, \u0142atwiej b\u0119dzie nastawi\u0107 umys\u0142 na w\u0142a\u015bciw\u0105 fal\u0119 i zrobi\u0107 pierwszy krok do wykonania.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Potrzeba zastrzyku adrenaliny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przegapi\u0142bym ten punkt, gdyby nie rozmowa z moj\u0105 kole\u017cank\u0105 Mary Joseph (dzi\u0119ki jej za to). <strong>Jest wysoce prawdopodobne, \u017ce czekanie do ostatniej chwili z wykonaniem pracy ma na celu podbicie poziomu adrenaliny.<\/strong> Stopniowo taki tryb motywowania si\u0119 uzale\u017cnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To tak, jakby praca w spokojnym, bezpiecznym rytmie nie by\u0142a do\u015b\u0107 ekscytuj\u0105ca, \u017ceby w og\u00f3le zaczyna\u0107. Pr\u00f3bowa\u0142em si\u0119 oszukiwa\u0107 ustawiaj\u0105c sobie fikcyjne, wcze\u015bniejsze \u201cdeadline\u2019y\u201d, ale to nie dzia\u0142a\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Plan na przysz\u0142o\u015b\u0107:<\/strong> brak rozwi\u0105zania \u2013 poszuka\u0107 odpowiedzi u innych\u2013 mo\u017ce to ty mo\u017cesz mi doradzi\u0107?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mam nadziej\u0119, \u017ce jeden z powy\u017cszych punkt\u00f3w zainspiruje Ci\u0119 i pomo\u017ce w znalezieniu w\u0142asnych przyczyn i metod przeciwdzia\u0142ania prokrastynacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jak pokona\u0107 prokrastynacj\u0119, kiedy ju\u017c si\u0119 zacz\u0119\u0142a?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyobra\u017a sobie, \u017ce <strong>ta zaleg\u0142o\u015b\u0107 urasta w Twoim umy\u015ble<\/strong> (ja zazwyczaj czuj\u0119 si\u0119, jakby w gardle ros\u0142o mi jab\u0142ko) &#8211; co zrobi\u0107? Za p\u00f3\u017ano na relaks i czas spojrze\u0107 prawdzie w oczy. Jak zwi\u0119kszy\u0107 rezultaty i zminimalizowa\u0107 dyskomfort?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Poszukaj wsparcia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oczywi\u015bcie nie jest mi\u0142o przyzna\u0107 si\u0119 do b\u0142\u0119du. Ale udawanie, \u017ce panujesz nad sytuacj\u0105 &#8211; a\u017c do przekroczenia terminu &#8211; mo\u017ce nie tylko wp\u0142yn\u0105\u0107 na tw\u00f3j wizerunek, ale mie\u0107 powa\u017cniejsze reperkusje. Mo\u017ce zamienisz si\u0119 na zadania z inn\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra ma podobne problemy. Co\u015b co jej przychodzi trudniej mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie \u0142atwe i vice versa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Odwlekaj\u0105c wybieramy kr\u00f3tkotrwa\u0142y komfort braku konfrontacji z rzeczywisto\u015bci\u0105, zamiast stan\u0105\u0107 twarz\u0105 w twarz z d\u0142ugoterminowym ryzykiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u0142onia zjadaj po kawa\u0142ku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Przypomina mi si\u0119 technika stosowana wobec bardzo oty\u0142ych ludzi<\/strong>, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 swoje zdrowie i zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. Pierwszy raz, kiedy p\u00f3jd\u0105 na si\u0142owni\u0119, dostaj\u0105 nagrod\u0119 za sam fakt pojawienia si\u0119 na sali. Nast\u0119pnym razem mog\u0105 po prostu posta\u0107 20 minut na bie\u017cni i za to s\u0105 nagradzani. I tak stopniowo buduj\u0105 <a href=\"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/mental-tips-for-keeping-your-habit\/\">nawyk<\/a> \u0107wiczenia\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi twoja praca polega na pisaniu \u2013 to we\u017a kartk\u0119 i napisz pierwsze zdanie. By\u0107 mo\u017ce sko\u0144czysz, napisawszy ca\u0142y tekst. To jak pchanie ci\u0119\u017caru. Najci\u0119\u017csz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 pracy jest ruszenie go z miejsca. Potem idzie samo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Celebruj ma\u0142e sukcesy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>W \u017cyciu codziennym zape\u0142nionym zadaniami, p\u0142ynnie przeskakujemy od jednego do drugiego, goni\u0105c w\u0142asny ogon.<\/strong> Mo\u017cemy motywowa\u0107 si\u0119 stresem i niepokojem przed zawaleniem termin\u00f3w, ale zapominamy wzbudzi\u0107 pozytywn\u0105 motywacj\u0119 gratuluj\u0105c sobie realizacji zadania po jego zako\u0144czeniu. Szczeg\u00f3lnie te ogromnie nieprzyjemne i odwlekane zadania, z kt\u00f3rymi walczymy, warte s\u0105 \u015bwi\u0119towania po zako\u0144czeniu. Nagrod\u017a si\u0119 po zako\u0144czeniu pracy. Obejrzyj film, zjedz kawa\u0142ek ciastka, zr\u00f3b to co lubisz, a co robisz rzadko i sprawi Ci przyjemno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hura! Uda\u0142o si\u0119. Wielki straszny lew zadania do zrobienia skurczy\u0142 si\u0119 w kociaka i zosta\u0142 uko\u0142ysany do snu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Prokrastynacja<\/strong> \u2013 dlaczego nie nazwiemy tego po prostu lenistwem czy ucieczk\u0105 przed odpowiedzialno\u015bci\u0105. Bo wymy\u015blna nazwa dodaje splendoru i u\u0142atwia m\u00f3wienie o tym, a nawet zrzucanie odpowiedzialno\u015bci na to, \u201c\u017ce taki ju\u017c jestem\u201d?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na moment, kiedy z\u0142apiesz si\u0119 na gapieniu si\u0119 na czajnik. We\u017a oddech i zr\u00f3b co masz zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czy zdarzy\u0142o Ci si\u0119 odwleka\u0107 zadania? Czy masz swoje recepty na walk\u0119 z prokrastynacj\u0105?<br><strong>Podziel si\u0119 przemy\u015bleniami!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przypis t\u0142umacza:<br><em>procrastinatio<\/em>, <em>-onis<\/em> \u2013 (\u0142ac.) odroczenie, zw\u0142oka<br>samo <em>crastinus<\/em>, <em>-us<\/em> \u2013 (\u0142ac.) \u2013 jutro, dzie\u0144 jutrzejszy<br><em>pro crastinus<\/em> znaczy wi\u0119c dla jutra lub do jutra czyli \u201cmaniana\u201d<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gdy by\u0142em ma\u0142y i zwleka\u0142em z wykonaniem pracy domowej, mama opowiedzia\u0142a mi o swoim do\u015bwiadczeniu z okresu studi\u00f3w. Cz\u0119sto, kiedy studenci mieli si\u0119 uczy\u0107 do egzaminu, znajdowali wiele innych ciekawych i absorbuj\u0105cych zaj\u0119\u0107. Na przyk\u0142ad gotowanie wody na herbat\u0119 wymaga\u0142o ci\u0105g\u0142ego dogl\u0105dania czajnika w trakcie ca\u0142ego procesu ogrzewania. Stali wi\u0119c i gapili si\u0119 na czajnik, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-3623","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozwoj-osobisty"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3623"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3623\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3623"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3623"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3623"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}