{"id":3591,"date":"2017-09-25T00:00:00","date_gmt":"2017-09-25T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/albrechtpartners.com\/skomponuj-swoj-najlepszy-dzien\/"},"modified":"2023-11-07T23:49:01","modified_gmt":"2023-11-07T23:49:01","slug":"skomponuj-swoj-najlepszy-dzien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/skomponuj-swoj-najlepszy-dzien\/","title":{"rendered":"Skomponuj sw\u00f3j najlepszy dzie\u0144"},"content":{"rendered":"

Jeste\u015bmy tym, co robimy cz\u0119sto<\/strong><\/em> – ta my\u015bl, b\u0142\u0119dnie przypisywana Arystotelesowi, a sformu\u0142owana w interpretacji jego dzie\u0142a przez Willa Duranta, niew\u0105tpliwie niesie w sobie du\u017co prawdy.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Zauwa\u017c, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105 wygl\u0105daj\u0105 statystycznie lepiej od tych, kt\u00f3re zamiast ruchu wybieraj\u0105 siedzenie. Podobnie – je\u015bli przed wyst\u0105pieniem powt\u00f3rzysz prezentacj\u0119 100 razy to prawdopodobnie wypadniesz lepiej, ni\u017c gdyby\u015b wyszed\u0142 bez przygotowania.<\/p>\n\n\n\n

Jak te banaln\u0105 prawd\u0119 prze\u0142o\u017cy\u0107 na dobre samopoczucie i skuteczno\u015b\u0107 na co dzie\u0144?<\/span><\/p>\n\n\n\n

Od lat studiuj\u0119 zwyczaje os\u00f3b, kt\u00f3re pozostawi\u0142y po sobie niezwyk\u0142e dziedzictwo. Nie znalaz\u0142em recepty na idealny dzie\u0144, kt\u00f3ry b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0142 ka\u017cdemu. Natomiast to co \u0142\u0105czy wielkich od Tomasza Manna, przez Abrahama Lincolna do Warrena Buffeta to wypracowana i niezmienna struktura ka\u017cdego dnia. Dzi\u0119ki sta\u0142emu planowi dnia utrzymasz stabilny poziom energii, motywacji, a Ty b\u0119dziesz konsekwentnie doskonali\u0107 si\u0119 – godzina po godzinie.<\/p>\n\n\n\n

Oto przyk\u0142adowe kroki, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci zbudowa\u0107 lub udoskonali\u0107 tw\u00f3j model dnia:<\/p>\n\n\n\n

1. Notuj, co robisz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ka\u017cdego dnia wykorzystuj\u0119 szablon do planowania i rejestrowania przebiegu dnia. Na samej g\u00f3rze zapisuj\u0119 m\u00f3j d\u0142ugofalowy cel, a pod spodem cel na dany dzie\u0144. Poni\u017cej znajduje si\u0119 tabela sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z trzech kolumn. W lewej wpisuj\u0119 kolejne godziny, w \u015brodkowej plan dzia\u0142ania na ka\u017cde 60 minut, a w prawej notuj\u0119, co faktycznie zrobi\u0142em. Pozwala mi to cieszy\u0107 si\u0119 z osi\u0105gni\u0119\u0107 i zauwa\u017ca, kt\u00f3r\u0119dy ucieka czas. Dzi\u0119ki informacji zwrotnej p\u0142yn\u0105cej z tych podsumowa\u0144, zdarza mi si\u0119 aktualizowa\u0107 ramowy plan dnia.<\/p>\n\n\n\n

2. Eliminuj zadania<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Eliminuj zadania, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 zautomatyzowane, oddelegowane lub zignorowane. Do typowych zada\u0144 z tej kategorii nale\u017c\u0105 publikacje w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, spotkania bez planu i odpowiadanie na maile. Po\u017ceracze czasu, kt\u00f3re potrafi\u0105 nas wessa\u0107 i wyplu\u0107 po 30-45 minutach. Do kwalifikowania zada\u0144 na cenne i zb\u0119dne zainspirowa\u0142 mnie Cal Newport. W ksi\u0105\u017cce Deep Work<\/u><\/a><\/em> opisuje on, jakie zadania wzmacniaj\u0105 nasz kapita\u0142 kariery (tw\u00f3rcze, unikalne, wymagaj\u0105ce wiedzy), a jakie po\u017ceraj\u0105 nasz czas (np. potrzeba odpowiadania na ka\u017cd\u0105 otrzyman\u0105 wiadomo\u015b\u0107). Je\u015bli specyfika Twojej pracy oparta jest na komunikacji z innymi – pom\u00f3\u017c sobie utrzyma\u0107 koncentracj\u0119 – wy\u0142\u0105cz powiadomienia w telefonie i zaplanuj odpowiadanie na wiadomo\u015bci w z g\u00f3ry zdefiniowanych godzinach.<\/p>\n\n\n\n

3. Dbaj o higien\u0119 cia\u0142a i duszy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

To temat, o kt\u00f3rym du\u017co si\u0119 pisze, wszyscy to wiedz\u0105, a jednak trudno jest nam wdro\u017cy\u0107 to w praktyce. Cz\u0119sto spotykam przedsi\u0119biorc\u00f3w, kt\u00f3rzy s\u0105 zaskoczeni nag\u0142ymi problemami ze zdrowiem zwi\u0105zanymi z siedzeniem nad rozwojem biznesu po 14-16 godzin. Wczoraj przeczyta\u0142em komentarz znanego polskiego startupowca, Micha\u0142a Sadowskiego \u201cChyba musz\u0119 zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 na stoj\u0105co albo \u0107wiczy\u0107 plecy, bo w\u0142a\u015bnie mi co\u015b strzeli\u0142o i ledwo chodz\u0119\u00a0\ud83d\ude42\u00a0Jezus Maria kiedy si\u0119 tak zestarza\u0142em?\u00a0:)\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Co zrobi\u0107, by utrzyma\u0107 energi\u0119 i jako\u015b\u0107 \u017cycia na d\u0142u\u017cej?<\/span><\/p>\n\n\n\n

a)<\/strong> \u0106wicz codziennie<\/strong> – wystarczy nawet 20 minut i kilka prostych \u0107wicze\u0144. Uruchomi\u0105 one Twoje cia\u0142o do dzia\u0142ania. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce jeszcze kilkaset lat temu wi\u0119kszo\u015b\u0107 z naszych protoplast\u00f3w sp\u0119dza\u0142a \u017cycie w ci\u0105g\u0142ym ruchu. Spaceruj zamiast siedzie\u0107 – t\u0119 form\u0119 prowadzenia spotka\u0144 praktykowali mi\u0119dzy innymi Sokrates czy Steve Jobs.<\/p>\n\n\n\n

b)<\/strong> Jedz warzywa, a nie jedz cukru<\/strong> – to chyba najdalej id\u0105ce uproszczenie dotycz\u0105ce diety, jakie mo\u017cna znale\u017a\u0107. Dobra dieta to nie uczucie g\u0142odu, a dob\u00f3r produkt\u00f3w. Z do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce mo\u017cna je\u015b\u0107 du\u017co, czu\u0107 si\u0119 najedzonym, a w tym samym czasie chudn\u0105\u0107 i dobrze wygl\u0105da\u0107. Aby nap\u0119dzi\u0107 metabolizm i oczyszcza\u0107 organizm warto pi\u0107 co najmniej dwa-trzy litry wody dziennie. Niedobory w organizmie np. powszechny na naszej szeroko\u015bci geograficznej niedob\u00f3r witaminy D3 warto uzupe\u0142nia\u0107 suplementami.<\/p>\n\n\n\n

c)<\/strong> \u015apij osiem godzin<\/strong> – znamy takich, kt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105, \u017ce im wystarczy tylko sze\u015b\u0107 i czuj\u0105 si\u0119 \u015bwietnie. Prawdopodobnie nie maj\u0105 racji. W 2003 roku badacz Hans Van Donghen por\u00f3wna\u0142 sprawno\u015b\u0107 motoryczn\u0105 i intelektualn\u0105 os\u00f3b, kt\u00f3re na przestrzeni dw\u00f3ch tygodni spa\u0142y odpowiednio osiem i sze\u015b\u0107 godzin. Ci, kt\u00f3rzy spali sze\u015b\u0107 godzin, deklarowali, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 doskonale. Natomiast wyniki test\u00f3w pokaza\u0142y znaczne uchybienia w jako\u015bci my\u015blenia i dzia\u0142ania, w por\u00f3wnaniu do os\u00f3b, kt\u00f3re spa\u0142y pe\u0142ne osiem godzin.<\/p>\n\n\n\n

d)<\/strong> Medytuj<\/u><\/a><\/strong> – sied\u017a w ciszy, biegaj lub oddawaj si\u0119 innej aktywno\u015bci, kt\u00f3ra pozwoli Ci skupi\u0107 si\u0119 na swoim oddechu. Wystarczy dziesi\u0119\u0107 minut. Praktyka ta pozwala mi\u0119dzy innymi odizolowa\u0107 si\u0119 od niepokoj\u00f3w i natr\u0119tnych my\u015bli. Ponadto obni\u017ca intensywno\u015b\u0107 reakcji na niespodziewane sytuacje w \u017cyciu codziennym. To tylko wybrane korzy\u015bci z medytacji, kt\u00f3r\u0105 doceniaj\u0105 wielcy my\u015bliciele, biznesmeni i sportowcy.<\/p>\n\n\n\n

e)<\/strong> Czytaj ksi\u0105\u017cki<\/u><\/a><\/strong> – to najta\u0144sza metoda zdobywania wiedzy i obcowania z wybitnymi osobami – dost\u0119pna kiedy tylko chcesz. Mam w zwyczaju s\u0142ucha\u0107 ksi\u0105\u017cek, gdy si\u0119 przemieszczam, a czyta\u0107 wieczorem przed snem. Ksi\u0105\u017cki nie tylko daj\u0105 nowe inspiracje. Wieli przedsi\u0119biorcom por\u00f3wnanie swoich do\u015bwiadcze\u0144 z do\u015bwiadczeniami wielkich poprzednik\u00f3w pozwala uporz\u0105dkowa\u0107 modele post\u0119powania i utwierdzi\u0107 si\u0119 w obranym przez siebie kierunku dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

4. Dobrze zacznij i zako\u0144cz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sta\u0142y rytm na pocz\u0105tku dnia pozwala \u201codpali\u0107\u201d dzie\u0144 ma\u0142ym sukcesem. Daje mobilizuj\u0105cy sygna\u0142 organizmowi do dzia\u0142ania. Przyk\u0142adem niech b\u0119dzie pi\u0119\u0107 pompek czy 10-minutowa medytacja, jako pierwsze czynno\u015b\u0107 po przebudzeniu. Na koniec dnia rekomenduj\u0119 – zostawi\u0107 telefon i inne urz\u0105dzenia z ekranem poza sypialni\u0105 i sp\u0119dzi\u0107 czas przed zgaszeniem \u015bwiat\u0142a na lekturze ksi\u0105\u017cki. W badaniach nad zapobieganiem problemom ze snem wskazuje si\u0119 tak\u017ce na korzystne dzia\u0142anie: ciep\u0142ej k\u0105pieli, poszczenia przez dwie godziny przed snem oraz ca\u0142kowitego wyciemnienia sypialni.<\/p>\n\n\n\n

5. Ludzie w Twoim kalendarzu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

To z kim sp\u0119dzasz czas wp\u0142ywa na twoje samopoczucie i spos\u00f3b my\u015blenia, wi\u0119c warto by\u0107 selektywnym. To wspania\u0142e, gdy spotykasz osoby, kt\u00f3re motywuj\u0105 ci\u0119 do wzrostu i wierz\u0105 w ciebie. Natomiast, jak powiedzia\u0142 mi ostatnio czterokrotny mistrz \u015bwiata w podnoszeniu ci\u0119\u017car\u00f3w i wybitny trener gwiazd – Jerzy Gregorek \u201cs\u0142abo jak nast\u0119pnego dnia po spotkaniu z kim\u015b masz kaca\u201d<\/em>. I nie chodzi\u0142o o alkohol. Kiedy kto\u015b proponuje ci spotkanie – dopytaj si\u0119, jaki ma cel i plan spotkania. Oce\u0144 czy zainwestowany czas mo\u017ce zbli\u017cy\u0107 ci\u0119 do realizacji cel\u00f3w. Spotkania z natury maj\u0105 tendencj\u0119 wype\u0142nia\u0107 ca\u0142y zaplanowany czas – mo\u017cesz w ramach eksperyment\u00f3w skr\u00f3ci\u0107 umawiane rozmowy ze zwyczajowej godziny do 45 minut i zobaczy\u0107, jak wp\u0142ywa to na ich rezultat.<\/p>\n\n\n\n

We\u017a kartk\u0119, o\u0142\u00f3wek i skomponuj sw\u00f3j dzie\u0144. To czy lepiej jest ci pracowa\u0107 tw\u00f3rczo rano czy wieczorem zale\u017cy tylko od ciebie. Badania wskazuj\u0105, \u017ce statystycznie rano mamy wi\u0119ksz\u0105 zdolno\u015b\u0107 koncentracji na zadaniach wymagaj\u0105cych kreatywnego my\u015blenia. Natomiast przyk\u0142ady znanych os\u00f3b pokazuj\u0105, \u017ce mo\u017cna skutecznie pracowa\u0107 i rano i wieczorem. Podobnie jest ze sportem – nie da si\u0119 rozs\u0105dzi\u0107 czy lepiej biega\u0107 czy je\u017adzi\u0107 na rowerze czy ta\u0144czy. Zatem nie szukaj w internecie doskona\u0142ego planu dnia. Skorzystaj z powy\u017cszych technik i poznawaj nowe czytaj\u0105c biografie i s\u0142uchaj\u0105c podcast\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Oto przyk\u0142adowy, uproszczony plan mojego dnia, jako punkt odniesienia<\/span><\/p>\n\n\n\n

  1. pobudka, medytacja, rozgrzewka (kilka \u0107wicze\u0144), kawa i suplementy, prysznic (ok. 1 h)<\/li>
  2. \u015bniadanie, kr\u00f3tkie rozmowy z zespo\u0142em, planowanie dnia, selekcja
    i odpowiadanie na wiadomo\u015bci (ok. 1 h)<\/li>
  3. praca koncepcyjna i kreatywna (ok. 3 h)<\/li>
  4. spotkania (preferowane maksimum 1-2 dziennie) i lunch (ok. 3 h)<\/li>
  5. trening (zamiennie rano i popo\u0142udniu) (ok. 1.5h)<\/li>
  6. podsumowanie dnia, selekcja i odpowiadanie na wiadomo\u015bci (ok. 1 h)<\/li>
  7. czas wolny, kolacja z rodzin\u0105 i znajomymi, sen<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Sugeruj\u0119 by\u015b wprowadza\u0142 sw\u00f3j plan w \u017cycie krok po kroku i by\u0142 otwarty na modyfikacje, gdy co\u015b nie dzia\u0142a. Pr\u00f3ba wprowadzenia wszystkiego na raz mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce b\u0119dzie Ci ci\u0119\u017cko konsekwentnie trzyma\u0107 si\u0119 za\u0142o\u017ce\u0144. Nie\u0142atwo w jednym momencie nauczy\u0107 organizm wielu nowych nawyk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    Tw\u00f3j najlepszy dzie\u0144 powtarzany codziennie przez rok, udoskonalany raz w miesi\u0105cu, przyniesie rezultaty, jakich si\u0119 po sobie nie spodziewasz.<\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli masz do\u015bwiadczenia lub techniki zwi\u0105zane z planowaniem dnia i mo\u017cesz podzieli\u0107 si\u0119 nimi z innymi to napisz do mnie<\/a>. Mo\u017ce Tw\u00f3j przyk\u0142ad zainspiruje kogo\u015b innego do poprawy jako\u015bci swojego \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

    Tekst opublikowany: Business Life Polska, nr. 9, sierpie\u0144\/wrzesie\u0144 2017<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Jeste\u015bmy tym, co robimy cz\u0119sto – ta my\u015bl, b\u0142\u0119dnie przypisywana Arystotelesowi, a sformu\u0142owana w interpretacji jego dzie\u0142a przez Willa Duranta, niew\u0105tpliwie niesie w sobie du\u017co prawdy. Zauwa\u017c, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie \u0107wicz\u0105 wygl\u0105daj\u0105 statystycznie lepiej od tych, kt\u00f3re zamiast ruchu wybieraj\u0105 siedzenie. Podobnie – je\u015bli przed wyst\u0105pieniem powt\u00f3rzysz prezentacj\u0119 100 razy to prawdopodobnie wypadniesz lepiej, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3592,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[],"class_list":["post-3591","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozwoj-osobisty"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3591"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3591\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3592"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}