{"id":3572,"date":"2017-07-17T00:00:00","date_gmt":"2017-07-17T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/albrechtpartners.com\/medytacja\/"},"modified":"2023-11-07T23:48:24","modified_gmt":"2023-11-07T23:48:24","slug":"medytacja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/medytacja\/","title":{"rendered":"Pierwsze sto dni medytacji – czy to co\u015b dla Ciebie?"},"content":{"rendered":"

Min\u0119\u0142o 100\u2026 a w\u0142a\u015bciwie 157 dni, od kiedy medytuj\u0119 codziennie. Je\u015bli my\u015blisz o tym, by spr\u00f3bowa\u0107 medytacji, rozwa\u017c moje obserwacje i wskaz\u00f3wki.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Dlaczego zacz\u0105\u0142em?<\/h2>\n\n\n\n

Na pocz\u0105tku ka\u017cdego roku wybieram motyw przewodni. S\u0142owo, kt\u00f3re prowadzi mnie przez kolejne 12 miesi\u0119cy. Robi\u0119 to, by \u0142atwiej decydowa\u0107 o tym, w co si\u0119 anga\u017cuj\u0119, co czytam, z kim rozmawiam, a z czego rezygnuj\u0119. Rok 2016 by\u0142 dla mnie rokiem balansu.<\/strong> Mia\u0142em nadziej\u0119 zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 swoj\u0105 przesadnie sk\u0142onn\u0105 do refleksji natur\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Medytacja by\u0142a narz\u0119dziem, o kt\u00f3rym czyta\u0142em ju\u017c wcze\u015bniej, ale nigdy nie spr\u00f3bowa\u0142em. Tim Ferriss<\/a> <\/strong>(w podca\u015bcie \u201cThe Tim Ferriss Show\u201d i ksi\u0105\u017cce \u201cTools of Titans\u201d) przekona\u0142 mnie, \u017ce ludzie kt\u00f3rzy j\u0105 praktykuj\u0105, maj\u0105 na koncie ponad przeci\u0119tne osi\u0105gni\u0119cia: s\u0105 znakomitymi sportowcami, przedsi\u0119biorcami, artystami. Z ksi\u0105\u017cki Vishena Lakhianiego \u201cThe Code of the Extraordinary Mind<\/strong><\/a>\u201d dowiedzia\u0142em si\u0119 o pierwszym narz\u0119dziu wspomagaj\u0105cym medytacj\u0119 (Omvana), od kt\u00f3rego zacz\u0105\u0142em dalsze poszukiwania.<\/p>\n\n\n\n

Co rozumiem przez medytacj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n

Siedz\u0119 w ciszy z zamkni\u0119tymi oczami, skupiam si\u0119 na oddechu i pod\u0105\u017cam za wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re docieraj\u0105 do mnie z aplikacji uruchomionej w telefonie.<\/p>\n\n\n\n

Sprawdzi\u0142em kilka r\u00f3\u017cnych narz\u0119dzi dost\u0119pnych w AppStore (m.in. Calm, Simple Habits) i po testach wybra\u0142em Headspace<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Podoba mi si\u0119 spokojny g\u0142os prowadz\u0105cego, jego nieprzeintelektualizowany styl i liczba ciekawych program\u00f3w tematycznych wspieraj\u0105cych rozw\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n

W Headspace nie musisz podejmowa\u0107 decyzji, od czego zacz\u0105\u0107. Jest tylko jeden program wprowadzaj\u0105cy – \u201cTake 10\u201d. To bezp\u0142atny zestaw 10-minutowych medytacji na 10 dni. Po jego uko\u0144czeniu pojawia si\u0119 ca\u0142a gama nowych mo\u017cliwo\u015bci rozwoju.<\/p>\n\n\n\n

Jak wygl\u0105da\u0142a moja medytacja do tej pory?<\/h2>\n\n\n\n

Z czasem 10 minut przesta\u0142o mi wystarcza\u0107 i wyd\u0142u\u017cy\u0142em sesje do 20 minut dziennie.<\/strong> Po uko\u0144czeniu\u00a0 programu \u201e Take 10\u201d i kolejnych dw\u00f3ch blok\u00f3w szkolenia podstawowego zrealizowa\u0142em programy \u201eAnxiety\u201d<\/em> (Niepok\u00f3j), \u201eAppreciation\u201d<\/em> (Docenianie), \u201ePatience\u201d<\/em> (Cierpliwo\u015b\u0107), \u201eBalance\u201d<\/em> (R\u00f3wnowaga), \u201eGenerosity\u201d<\/em> (Hojno\u015b\u0107). Obecnie realizuj\u0119 program \u201eHeadspace Pro\u201d<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Polecam medytacj\u0119 jako pierwsz\u0105 czynno\u015b\u0107 od razu po przebudzeniu.<\/strong> Zanim sprawdz\u0119 Facebooka, e-maila, zaczn\u0119 z kim\u015b rozmawia\u0107 i my\u015ble\u0107 o tym, co zrobi\u0119 danego dnia – siadam ze spokojn\u0105 g\u0142ow\u0105 do medytacji. Taka poranna rutyna sprawia, \u017ce nie odk\u0142adam medytacji na p\u00f3\u017aniej, dzi\u0119ki czemu praktykuje codziennie, wi\u0119c \u0142atwiej mi zbudowa\u0107 nawyk. Stosuj\u0119 t\u0119 metod\u0119 przy budowie r\u00f3\u017cnych nawyk\u00f3w.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Zazwyczaj medytuj\u0119 siedz\u0105c o poranku – w domu albo w hotelu \u2013 siedz\u0105c wyprostowany na krze\u015ble. Zdarza\u0142o mi si\u0119 jednak robi\u0107 to w wielu dziwnych miejscach: w prasowalni hotelu w Rydze (nie pytajcie), w Uberze w drodze na spotkanie, na \u0142awce na lotnisku w Pekinie, w samolocie do Nowej Zelandii. Efekty by\u0142y lepsze, ni\u017c gdybym wcale nie medytowa\u0142.<\/p>\n\n\n\n

W miar\u0119 up\u0142ywu czasu dostrzegam, \u017ce aplikacja nie jest mi niezb\u0119dna do medytowania: nauczy\u0142em si\u0119 ju\u017c na pami\u0119\u0107 praktyki kolejnych krok\u00f3w. Jednak u\u017cywam jej nadal, poniewa\u017c pomaga mi w utrzymaniu rutyny, dzi\u0119ki przypomnieniom i zliczaniu dni medytacji bez przerwy.<\/p>\n\n\n\n

Jakie rezultaty motywacji obserwuj\u0119?<\/h2>\n\n\n\n
  1. Do\u015bwiadczam na co dzie\u0144 g\u0142\u0119bokiego spokoju wewn\u0119trznego.<\/strong> Zauwa\u017cy\u0142em, \u017ce niekt\u00f3rzy znajomi pytaj\u0105 mnie – \u201cSk\u0105d masz w sobie taki spok\u00f3j?\u201d. Czuj\u0119, \u017ce powsta\u0142a przestrze\u0144 pomi\u0119dzy uczuciami i my\u015blami pojawiaj\u0105cymi si\u0119 w mojej g\u0142owie a mn\u0105 samym. Rzadziej daj\u0119 si\u0119 wci\u0105ga\u0107 automatycznie w p\u0119tle rozwa\u017ca\u0144, a raczej przygl\u0105dam si\u0119 temu, co pojawia si\u0119 w g\u0142owie i decyduj\u0119, czy warto si\u0119 tym zaj\u0105\u0107.<\/li>
  2. Kiedy si\u0119 zdenerwuj\u0119, odczuwam to tylko \u201cna powierzchni\u201d. <\/strong>Niespodziewane zdarzenia czy s\u0142owa nie wyprowadzaj\u0105 mnie z r\u00f3wnowagi. Nawet je\u015bli jestem z\u0142y, nie czuj\u0119, \u017ce to porusza mnie do g\u0142\u0119bi i panuj\u0119 nad reakcj\u0105. Kiedy\u015b potrafi\u0142em chodzi\u0107 struty ca\u0142y dzie\u0144 przez jaki\u015b drobiazg. \u0141atwiej jest tak \u017cy\u0107, zachowuj\u0105c energi\u0119 emocji na to, co wa\u017cne.<\/li>
  3. W trakcie medytacji zdarza mi si\u0119 do\u015bwiadcza\u0107 przeb\u0142ysk\u00f3w wydarze\u0144 z poprzednich dni. <\/strong>Zaskakuj\u0105ce jest to, jakie sytuacje nie\u015bwiadomie zapadaj\u0105 w pami\u0119\u0107. Czasem takie, kt\u00f3rych nie zauwa\u017cy\u0142em i nie analizowa\u0142em, kiedy si\u0119 wydarzy\u0142y. To fantastyczne \u017ar\u00f3d\u0142o subtelnych inspiracji – dlaczego zapami\u0119ta\u0142em t\u0119 sytuacj\u0119, co ona dla mnie znaczy\u0142a? Co wi\u0119cej, kilkakrotnie pojawia\u0142y mi si\u0119 w g\u0142owie, zupe\u0142nie niespodziewanie, rozwi\u0105zania problem\u00f3w i odpowiedzi na pytania, kt\u00f3rych nigdy \u015bwiadomie sobie nie zada\u0142em.<\/li>
  4. Musz\u0119 przyzna\u0107, \u017ce w przesz\u0142o\u015bci odczuwa\u0142em podsk\u00f3rny niepok\u00f3j niemal bez przerwy. <\/strong>G\u0142\u00f3wnie dotycz\u0105cy mojej przysz\u0142o\u015bci, przetrwania, trafno\u015bci podj\u0119tych decyzji. Te szumy wyciszy\u0142y si\u0119. Coraz cz\u0119\u015bciej siedz\u0119 w ciszy naprawd\u0119 spokojny albo skupiam si\u0119 na wykonywanym zadaniu na d\u0142u\u017cej i utrzymuj\u0119 dyscyplin\u0119.<\/li>
  5. Mam wra\u017cenie, \u017ce dzi\u0119ki medytacji sta\u0142em si\u0119 lepszym s\u0142uchaczem, co prze\u0142o\u017cy\u0142o si\u0119 na popraw\u0119 relacji z innymi lud\u017ami.<\/strong> Jestem bardziej cierpliwy w konwersacji i bardzo ciekaw drugiego cz\u0142owieka – tego co my\u015bli i czuje. To zmiana zarazem przyjemna, jak i praktyczna.<\/li>
  6. Siedzenie w ciszy to moje lekarstwo na perfekcjonizm. <\/strong>S\u0105 dni, gdy medytuj\u0119 i mam trudno\u015bci z utrzymaniem skupienia. Co chwil\u0119 \u0142api\u0119 si\u0119 na my\u015bleniu. Rzecz polega na tym, by nie pr\u00f3bowa\u0107 tego zmienia\u0107. Chodzi o to, by spokojnie si\u0119 zorientowa\u0107, \u017ce my\u015blisz o czym\u015b, i po prostu odpu\u015bci\u0107. I to jest OK. Skupienie si\u0119 na drodze, a nie koncentracja na celu.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Czy medytacja jest dla Ciebie?<\/h2>\n\n\n\n

    Je\u015bli czujesz, \u017ce w \u017cyciu brakuje Ci czasem odrobiny spokoju, \u0142atwo dajesz si\u0119 wyprowadzi\u0107 z r\u00f3wnowagi lub cz\u0119sto si\u0119 martwisz, po prostu spr\u00f3buj.<\/strong> Jest wiele bada\u0144 naukowych, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105, \u017ce medytacja rozwija m\u00f3zg. Pobierz r\u00f3\u017cne aplikacje, popr\u00f3buj, daj sobie czas na znalezienie swojej metody. Nie oczekuj osza\u0142amiaj\u0105cych rezultat\u00f3w po pierwszych kilku dniach. Po prostu ciesz si\u0119 czasem sp\u0119dzonym ze sob\u0105 w ciszy. My\u015ble, \u017ce mo\u017cesz si\u0119 pozytywnie zdziwi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    Czy to dla Ciebie, czy nie? Nie dowiesz si\u0119, je\u015bli nie spr\u00f3bujesz. Dla mnie to najlepiej zainwestowane 20 minut ka\u017cdego dnia. Znajd\u017a troch\u0119 czasu i sprawd\u017a, jak medytacja dzia\u0142a na ciebie. Mam nadziej\u0119, \u017ce poczujesz popraw\u0119 jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

    Tekst opublikowany: Business Life Polska, nr. 7,\u00a0 kwiecie\u0144\/maj 2017<\/a><\/p>\n\n\n\n


    Zapraszamy do obejrzenia filmu o medytacji:<\/center>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Min\u0119\u0142o 100\u2026 a w\u0142a\u015bciwie 157 dni, od kiedy medytuj\u0119 codziennie. Je\u015bli my\u015blisz o tym, by spr\u00f3bowa\u0107 medytacji, rozwa\u017c moje obserwacje i wskaz\u00f3wki. Dlaczego zacz\u0105\u0142em? Na pocz\u0105tku ka\u017cdego roku wybieram motyw przewodni. S\u0142owo, kt\u00f3re prowadzi mnie przez kolejne 12 miesi\u0119cy. Robi\u0119 to, by \u0142atwiej decydowa\u0107 o tym, w co si\u0119 anga\u017cuj\u0119, co czytam, z kim rozmawiam, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3573,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83,84,82],"tags":[],"class_list":["post-3572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-podcast","category-rozwoj-osobisty","category-strategia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3572"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3572\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3573"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/albrechtpartners.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}